女性在孕前做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動鍛煉，可以有助于你的懷孕進(jìn)程哦。
女性孕前運(yùn)動鍛煉 有助于你懷孕
體重與鍛煉這些問題，會影響到很多讀者。也許最重要的事情是，要意識到自己處在高風(fēng)險人群中，并理解優(yōu)化體重或運(yùn)動計劃以保障自己的健康和嬰兒健康的重要性。如果意識到并接受了風(fēng)險狀況，這些問題都可以自己解決而不需要任何正式的醫(yī)療服務(wù)。使體重正常化，并應(yīng)用一些常識來安排運(yùn)動計劃，我們就能極大改善生育力，降低自己和嬰兒在妊娠期面臨的風(fēng)險，并因此而降低流產(chǎn)可能性。以下是一個小結(jié)圖表，可以幫助大家安排好所有適合自己的建議。
小 結(jié)
體重
BMI計算
1.如果BMI低于20，則屬于體重不足。
2.如果BMI大于25，雖屬于過重。
體脂計算
總體來說，體脂百分比應(yīng)該大于等于22，小于28。
超重
體重過大處在月經(jīng)不調(diào)、妊娠期并發(fā)癥和流產(chǎn)的高風(fēng)險中。
1.減肥的一般策略限制熱量攝入。選擇一種相信能夠堅持至少6個月的飲食方案。
每周至少隔一天鍛煉30分鐘，保持最佳心率。（最佳心率=[220-自己的年齡]x0.7）。
跟大家一起減肥和鍛煉，至少可以找一位朋友或與自己的配偶一起鍛煉。
2.對于減肥所需要的時間應(yīng)該保持現(xiàn)實(shí)的預(yù)期。頭一個月減下來5斤，接下來的4到5個月再減20到30斤是比較常見的。
3.有多囊卵巢綜合癥PCOS的女性
——根據(jù)上面所列的指南進(jìn)行鍛煉
——制訂一個適合自己的習(xí)慣或個性的飲食方案，如果不知道如何制訂，應(yīng)該考慮高蛋白、低碳水化合物的飲食。
小編總結(jié)：在計劃懷孕前，建議女性朋友做適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，特別對于月經(jīng)不調(diào)的女性來說，多做運(yùn)動可以緩解這種情況的出現(xiàn)，還有利于你優(yōu)生優(yōu)育呢。
