DHA相信準(zhǔn)媽咪們都非常熟悉，DHA俗稱腦黃金，是一種對(duì)人體非常重要的多不飽和脂肪酸，它是神經(jīng)系統(tǒng)細(xì)胞生長(zhǎng)及維持的一種主要元素，是大腦和視網(wǎng)膜的重要構(gòu)成成分，在人體大腦皮層中含量高達(dá)20%，在眼睛視網(wǎng)膜中所占比例最大，約占50%，因此，對(duì)胎嬰兒智力和視力發(fā)育至關(guān)重要。
準(zhǔn)媽補(bǔ)充DHA
而人的腦神經(jīng)發(fā)育黃金階段是從受孕開(kāi)始至嬰兒兩三歲的這一段時(shí)期，研究證明，在懷孕及嬰幼兒期，如果能補(bǔ)充足夠的DHA，可促進(jìn)寶寶的大腦發(fā)育，使寶寶更聰明。
既然知道了從孕期開(kāi)始應(yīng)應(yīng)補(bǔ)充DHA，那么，準(zhǔn)媽媽什么時(shí)候開(kāi)始補(bǔ)充DHA?每天需要補(bǔ)充多少DHA?怎么補(bǔ)充？以下小編為您一一解答。
一、準(zhǔn)媽媽什么時(shí)候開(kāi)始補(bǔ)充DHA？
答：補(bǔ)充DHA最佳的時(shí)間，是在孕中晚期（孕20周后）——胎兒出生后6個(gè)月內(nèi)。一般來(lái)說(shuō)，DHA制品在孕中晚期（孕20周后）至胎兒出生后6個(gè)月內(nèi)服用效果最佳。因?yàn)樵谶@個(gè)階段是胎兒大腦中樞的神經(jīng)元分裂和成熟最快的時(shí)期，也是對(duì)DHA需要量最大的時(shí)期。在孩子出生后，母親可繼續(xù)服用DHA，通過(guò)乳汁喂給嬰兒。
二、孕婦每日需補(bǔ)充多少DHA？
根據(jù)美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院和國(guó)際脂肪酸及油脂學(xué)會(huì)推薦，健康人每天至少應(yīng)攝入DHA220mg，而孕期及哺乳期婦女每天至少應(yīng)攝入DHA300mg;嬰幼兒根據(jù)體重每天攝入DHA20mg/kg。
三、孕期如何補(bǔ)充DHA？
1、海魚(yú)
鮪魚(yú)、鯖魚(yú)、鰻魚(yú)等大型深海魚(yú)所含的DHA較日常所吃的魚(yú)類所含DHA更為豐富。但海魚(yú)一般多含有EPA，具有減低血液粘稠度、稀釋血液的作用。在孕婦和嬰幼兒體內(nèi)積聚容易引起非正常出血現(xiàn)象。而且海魚(yú)也可能含有甲基汞、二惡英等有害物質(zhì)，過(guò)多攝入存在安全隱患。
2、富含天然亞油酸、亞麻酸的食物
準(zhǔn)媽媽通過(guò)食用含亞麻酸的食物如堅(jiān)果類核桃仁、花生或植物油也可轉(zhuǎn)化少量DHA，但亞麻酸轉(zhuǎn)化成DHA比率不到1%，不能滿足胎兒發(fā)育的需要。
3、魚(yú)油制劑
魚(yú)油類DHA制品是由魚(yú)類脂肪中提取，同樣含有EPA和有可能受海洋污染。EPA可以降低血液粘稠度，軟化血管，適合中老年人服用，不太適合孕婦服用。
4、藻油DHA
藻油DHA直接從海洋藻類中提取出來(lái)，未經(jīng)食物鏈傳遞，沒(méi)有重金屬污染，而且不含EPA，安全易吸收。因此藻油DHA產(chǎn)品是最適合孕婦和嬰幼兒服用的DHA補(bǔ)充劑。
