你的身體內(nèi)部如同它的外部一樣，需要精心呵護(hù)與打理。當(dāng)你害怕弄臟皮膚而避免在塵土飛揚(yáng)中穿行時，就不難理解，為了身體內(nèi)部的清潔要遠(yuǎn)離“飲食塵?！?。遺憾的是，很多時候，很多人并不知道何謂“飲食塵?！?。
當(dāng)你身懷寶寶的時候，那些不良的攝入會首選你的寶寶來進(jìn)行侵害，因此準(zhǔn)媽媽需要調(diào)整一下日常飲食，想一想將來的寶寶，為了他做出任何改變都是值得的。
時食原則要遵守
時食原則
我們的身體存在著24小時的周期性規(guī)律，每一天它都不間斷的按照一定的周期發(fā)揮功能。正午至晚上8點(diǎn)，是我們一天活動的時間，也是營養(yǎng)攝取和消化食物效率最高的時候。晚上8點(diǎn)至凌晨4點(diǎn)，通常這段時間內(nèi)，身體就會積極地吸收和利用食物中的營養(yǎng)更新細(xì)胞、修復(fù)組織。凌晨4點(diǎn)至正午，我們將積蓄在體內(nèi)的有毒廢物排出體外，凈化我們的身體環(huán)境。
凌晨4點(diǎn)~正午 廢棄物排出
正午~晚上8點(diǎn) 攝取營養(yǎng)消化食物
晚上8點(diǎn)~凌晨4點(diǎn) 吸收利用營養(yǎng)
寶寶生活的母體應(yīng)該是充分凈化清潔的環(huán)境。規(guī)律的飲食可以減少準(zhǔn)媽媽體內(nèi)毒素的產(chǎn)生，并縮短其在準(zhǔn)媽媽體內(nèi)的存留。為了寶寶的健康，請從現(xiàn)在開始，規(guī)律飲食。
小帖士：
食物的品質(zhì)與種植它們的土壤質(zhì)量息息相關(guān)，來自土壤的養(yǎng)分幫助植物生長并制造更多的營養(yǎng)素?；省⑦^度耕作以及食物儲存過長都會造成其所含營養(yǎng)素大幅降低。同樣一個橙子，可以根本不含維生素C，也可以提供180毫克維生素C。所以，應(yīng)盡量購買本地產(chǎn)的、新鮮的應(yīng)季蔬菜和水果。
均食原則
營養(yǎng)學(xué)家一直強(qiáng)調(diào)均衡飲食，攝入多種營養(yǎng)。多樣攝入還有一個更為重要的理由，就是各種營養(yǎng)素的協(xié)同作用。一些營養(yǎng)素離開它們的協(xié)作伙伴后可能根本無法發(fā)揮效力。所謂團(tuán)隊(duì)合作強(qiáng)于單兵作戰(zhàn)，在這里也概莫能外，多樣化的膳食才能攝取到全面營養(yǎng)。寶寶和準(zhǔn)媽媽自身都要求準(zhǔn)媽媽大范圍選取不同種類的食物。
中國營養(yǎng)學(xué)會婦幼分會建議準(zhǔn)媽媽在孕前就調(diào)整好自己的飲食，并提供以下的每日食物攝入量以供參考。
油 25~30克
鹽 6克
奶類及奶制品 300克
大豆類及堅(jiān)果 30~50克
畜禽肉類50~75克
魚蝦類 50~100克
蛋類 25~50克
蔬菜類 300~500克
水果類 200~400克
谷類、薯類及雜豆250~400克
水 1200毫升
看清糖和咖啡
人的身體結(jié)構(gòu)決定著人必須要以碳水化合物為能量來源，寶寶即將建設(shè)的也是具有同樣結(jié)構(gòu)的身體。碳水化合物是最簡單、最清潔的能源。當(dāng)食用全谷類、蔬菜等碳水化合物時，藏于其中的能量會慢慢在身體里釋放，從而提供平穩(wěn)的能量。
