月經(jīng)期間飲食 女性需要特別注意的

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  除此之外,女人月經(jīng)期間還可能有下腹部脹痛、腰酸背痛、量不正?;蛑芷陔y以掌握等異常情形。要改善這些癥狀,除了生活正常、養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣外,依不同體質(zhì)、狀況攝取適當(dāng)?shù)娘嬍常部梢宰尳?jīng)期“月月順”!


女人月經(jīng)期間飲食九大原則

  女人月經(jīng)期間飲食九大原則

  不管你是否正被月經(jīng)問(wèn)題所困擾,營(yíng)養(yǎng)師提出女人月經(jīng)期間飲食九大原則,堅(jiān)持四至六星期后,所有的不適會(huì)漸漸改善。

  1、不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩(wěn)定,避免加重MC的各種不適。

  2、多吃高纖維食物。疏菜水果全谷類全麥面包糙米燕麥等食物含有較多纖維,可促進(jìn)動(dòng)情激素排出,增加血液中鎂的含量,有調(diào)整月經(jīng)及鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用。

  3、在兩餐之間吃一些核桃、腰果、干豆等富含維生素B群的食物。

  4、攝取足夠的蛋白質(zhì)。午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物,補(bǔ)充經(jīng)期所流的營(yíng)養(yǎng)素、礦物質(zhì)。定時(shí)定量。

  5、可避免血糖一下升高、一下降低,減少心跳加速,頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適。

  6、避免食用含咖啡因的飲料??Х?、茶等飲料會(huì)增加焦慮、不安的情緒;可改喝大麥茶、薄荷茶。

  7、避免吃太熱、太冰、溫度變化太大的食物。

  8、有大失血情形的女性,應(yīng)多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄干等高纖質(zhì)食物來(lái)補(bǔ)血。

  9、即將面臨更年期的婦女,應(yīng)多攝取牛奶、小魚(yú)干等鈣質(zhì)豐富的食品。

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