動起來!愛運動的準媽媽更易順產(chǎn)

編輯:曉琳 | 出處: 恒初網(wǎng)

  隨著懷孕時間的增加,孕婦的子宮收縮將愈來愈頻繁。在生產(chǎn)時,借助子宮收縮胎兒才能順利娩出。


孕期運動

  運動可以調整孕婦的情緒,增加孕婦血液中的含氧量(這兩件事也同樣發(fā)生在胎兒身上),加速羊水的更替,更能促進胎兒腦部神經(jīng)、呼吸、循環(huán)系統(tǒng)的發(fā)展。

  最近美國的一項研究指出,母親在懷孕時保持不間斷地運動,生下來的寶寶情緒較好,反應較靈敏。另外,有運動習慣的孕婦,因韌帶柔軟度和體質較好之故,產(chǎn)程也會比較順利。

  許多運動都很適合孕婦,像散步、慢跑、游泳、柔軟操、氣功……原則上,懷孕時候的運動量不宜超過懷孕前。如果您本來就有運動的習慣,且運動的項目不會讓您感到勞累,每分鐘的心跳速度不超過156次,懷孕時您可以持之以恒地運動。

  孕婦由于受到身體荷爾蒙改變的影響,韌帶和肌腱變得松弛,因此孕婦在變換動作時不可太猛烈,做伸展運動時也別太用力。

  為了避免血糖過低,孕婦不能餓著肚子運動,最好是飯后1小時運動,運動30分鐘后,再給身體作些補充。另外,也應讓主治醫(yī)生知道并取得他的同意,醫(yī)生會提醒您出現(xiàn)哪些不適癥時應停止運動或及時就醫(yī)。

  不過,如果您是高危險妊娠的產(chǎn)婦,本身有疾病或有早產(chǎn)、流產(chǎn)的癥狀,請您還是安靜休養(yǎng)。至于像溜冰、騎馬、水上摩托車等危險性較高的活動,以及有仰臥姿勢的運動,是所有的孕婦應該避免的。

  如果您本來就有運動的習慣,且運動的項目不會讓您感到勞累,每分鐘的心跳速度不超過156次,懷孕時您可以持之以恒地運動。

  助產(chǎn)運動不僅有利于孕婦分娩,還對孕婦產(chǎn)后恢復有良好的作用,懷孕的女性們不妨適當?shù)淖鲂┲a(chǎn)運動!

  助產(chǎn)運動對孕婦的3大好處:

  1、增加對分娩過程有重要作用肌肉的力量,如盆底肌肉、腹肌和背部的肌肉,幫助放松骨盆關節(jié),為順利分娩打下基礎。

  2、促進孕婦的血液循環(huán),增加心肺的吸氧量,調節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的功能,從而改善孕期身體容易疲勞的狀態(tài)。

  3、有助于產(chǎn)婦在分娩后迅速恢復身體的各個部位,如使腹部肌肉保持彈性,防止皮膚松弛,以及避免哺乳后乳房松弛下垂。

  強烈推薦3種助產(chǎn)運動:

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