你在產(chǎn)前體操訓(xùn)練班中，很大部分時(shí)間用于學(xué)習(xí)如何放松身體及掌握不同的呼吸技術(shù)。學(xué)會(huì)不同的呼吸法是很重要的，在分娩中你將能夠在不同的時(shí)間里使用到每一種技術(shù)，以此來(lái)幫助你放松、保存體力、控制身體、抑制疼痛，以及使你感到鎮(zhèn)靜免受恐懼。一旦你意識(shí)到只要通過(guò)集中精力呼吸就能對(duì)你的身體產(chǎn)生高度的控制作用，那么，當(dāng)你開(kāi)始分娩時(shí)你就會(huì)具有信心并會(huì)采用同樣的技術(shù)。
調(diào)節(jié)呼吸
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當(dāng)你吸氣時(shí)，你會(huì)感到肺的最下部充滿了空氣，肋廓下部向外和向上擴(kuò)張。如果你舒適地坐著，有人把手放到你的背下部，你將能夠通過(guò)吸入空氣使其移開(kāi)。這有點(diǎn)像嘆氣結(jié)束時(shí)的感受，隨之而來(lái)的是緩慢而深沉地將氣呼出。這會(huì)產(chǎn)生一種鎮(zhèn)靜的效果，在子宮收縮的開(kāi)始和結(jié)束時(shí)做上述呼吸是最理想的。
?、跍\呼吸
只要使肺部的上部充氣，這樣胸部的上部和肩胛將會(huì)上升和擴(kuò)大，如果你的伙伴將手放到你的肩腫上他便會(huì)感到這一點(diǎn)。你的呼吸應(yīng)豐滿而短促，嘴唇微微開(kāi)啟。通過(guò)喉部把氣吸入。淺呼吸約10次之后你大概就需作一次深呼吸了，之后你再做10次。當(dāng)子宮收縮達(dá)到高點(diǎn)時(shí)始可采用這種淺呼吸。
?、蹨\表呼吸
我覺(jué)得最容易和最有用的方法就是“喘氣”。這種方法就是進(jìn)行淺表呼吸，類似于犬只的喘氣狀。你可把這種方法設(shè)想為“喘氣、呼氣、吹氣”。分娩時(shí)，你會(huì)被要求作多次的喘氣，其中一次是在子宮頸全開(kāi)張之前，在過(guò)渡到停止往下施加腹壓期間進(jìn)行的。在痛苦的子宮收縮期間用喘氣同樣是有用的。為了停止換氣過(guò)度，可喘息10~15次，然后屏住呼吸默數(shù)5下。產(chǎn)前必需學(xué)習(xí)的分娩動(dòng)作技巧。
以下幾套有益于自然分娩的呼吸法、松馳法和出力的方法，都可作為分娩時(shí)的輔助動(dòng)作，使分娩能順利進(jìn)行。
?、俸粑ǖ倪\(yùn)用
常常有人只用聳肩的方法呼吸，其實(shí)這種呼吸法無(wú)法使胸部充分?jǐn)U大，所以未能有效地把腹部胎兒所需要的氧氣輸入。
要使肺部充分?jǐn)U張，就需用胸式呼吸法，或是使橫隔膜下壓的腹式呼吸法，即所謂的深呼吸方式，而且各有各的呼吸要領(lǐng)。
