孕婦堅持鍛煉有很多益處。鍛煉可以使你的心情更好,能改善你的睡眠,還可以緩解懷孕期間的不適癥狀。同時,鍛煉可以使肌肉更強壯、更有靈活,提前為分娩作好準備,并使產后的體形更容易得到恢復。
理想的鍛煉效果可以促進你的血液循環(huán),還可以使身體更加的柔軟靈活,還能鍛煉肌肉,防止肥胖。
下面介紹的幾種鍛煉方式對準媽媽來說通常是安全的,但是也要因人而異,有的運動也不適合孕婦,要像醫(yī)生咨詢一下,下面一起來看看。
孕期最佳的鍛煉方式有哪些?
1、散步:孕媽媽散步可以增強心血管的功能,還可以讓您更加健康,但是要準備一雙好穿的平跟鞋,可以到公園散散步,在懷孕期間,散步時比較安全的運動,準媽媽都可以試一下。
2、游泳:游泳是孕媽媽做能鍛煉身體的一種方式,而且還很安全,孕媽媽游泳可以鍛煉到身體的各處肌肉,而對心血管也非常有好處,孕媽媽在水里還會感覺到自己不是很笨重,反而感覺還很輕松。
3、低強度的有氧操:氧操可以很好的讓孕媽媽進行鍛煉,可以開通體操的課程,還可以和其他的準媽媽一起交流心得體會,而且體操課程的每一個都做都是有人專門指導的,對準媽媽和胎兒都比較的安全。
4、跳舞:舞蹈可以促進人的血液循壞,孕媽媽可以再合適的地方放點輕音樂翩翩起舞,但是動作不要太劇烈,一定把握好力度。
5、瑜伽:瑜伽讓身體更加的靈活,而且關節(jié)承受的壓力也很小,練瑜伽一定要把握好力度,不要太過于激烈。否則對胎兒和您都是不好的。
6、伸展運動:伸展運動可以使身體靈活方式,還可以預防肌肉拉傷。