產(chǎn)后七種方法 教新媽媽驅(qū)趕產(chǎn)后抑郁

編輯:chenyuling | 出處: 育兒網(wǎng)

  盡管產(chǎn)后沮喪或產(chǎn)后抑郁的發(fā)生如此普遍,我們并不是對此束手無策。以下7種方法可以幫你降低產(chǎn)后沮喪或產(chǎn)后抑郁的發(fā)生可能性,或者減輕癥狀的嚴(yán)重程度——

  1、照顧自己

  首先,對自己好一些,確保自己的基本需要得到滿足。

  盡可能多休息。當(dāng)孩子入睡時,新媽咪也要小睡一下。照顧新生兒會讓你精疲力竭,加上不眠之夜,很容易導(dǎo)致情緒低落。為了對抗疲憊和抑郁,你必須獲得休息。

  保持營養(yǎng)豐富的飲食,多吃谷物、蔬菜和水果。

  保持良好的健康習(xí)慣,適度鍛煉身體。

  不要因為你照顧自己的需要而感到內(nèi)疚。


產(chǎn)后抑郁癥

  2、積極尋求幫助

  一個好媽咪知道何時尋求幫助,當(dāng)你需要幫助的時刻不要猶豫。幫助可以有很多種形式,例如請丈夫幫助完成家務(wù)和夜間喂奶的工作,請家人幫助準(zhǔn)備食物或者處理家務(wù)等等。

  3、和他人分享你的感受,不要獨自忍受孤獨

  和丈夫談?wù)?,確保他知道你的感受和擔(dān)憂。

  找一個信任的朋友,和他談?wù)勀愕母惺堋?

  和其他新媽咪談,你也許會驚奇:如此多的女性曾有過類似的感受。你并不孤獨。同時你也可以學(xué)習(xí)她們應(yīng)對的方法和經(jīng)驗。

  4、戶外活動

  不要總是和寶貝待在屋里,帶著孩子到戶外活動活動。新鮮的空氣、溫暖的陽光對你和孩子都有好處。如果你覺得自己現(xiàn)在還應(yīng)付不了這樣的運動,那么走出戶外,在溫暖的陽光中坐幾分鐘,深呼吸幾次,也會有好處。

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