近日,陳慧琳生子后出院面對媒體時,全無一般產(chǎn)婦的臃腫模樣,有許多網(wǎng)友質(zhì)疑其是找人代孕。孕期、產(chǎn)期能保持美好身材嗎?記者從溫醫(yī)附屬二院、市三醫(yī)、東方女子醫(yī)院等醫(yī)院婦產(chǎn)科了解得知,在醫(yī)生的指導(dǎo)與孕產(chǎn)婦的積極配合下,年輕媽媽可在產(chǎn)后如陳慧琳那樣快速恢復(fù)苗條身材,一般可通過以下幾個途徑:孕期體重控制、孕期適量運(yùn)動、產(chǎn)后科學(xué)坐月子、產(chǎn)后有氧運(yùn)動等。
孕期體重決定產(chǎn)后體形
據(jù)東方女子醫(yī)院主任醫(yī)生趙曉玲介紹,想要產(chǎn)后恢復(fù)苗條身材,孕期的體重控制最重要。首先要飲食均衡。一般孕期飲食合理、增重比較少的孕婦,產(chǎn)后就比較容易恢復(fù)身材。像陳慧琳那樣,從懷孕到生產(chǎn),除后期肚子稍微隆起,其他包括手、腳部分都很纖細(xì),臉部也不像一般孕婦那樣會浮腫,從網(wǎng)上發(fā)布的食譜來看,早餐是脫脂奶、蛋白、麥片,午餐有牛肉、白飯、魚湯,下午茶是蘇打餅干、奶酪,晚餐則有蒸肉餅、白飯、草莓等,飲食結(jié)構(gòu)非常均衡,沒有油炸食物,熱量很低,因此,她在產(chǎn)后6天即恢復(fù)苗條身材,也是很正常的。
適當(dāng)運(yùn)動助產(chǎn)后恢復(fù)
要想產(chǎn)后迅速瘦身,在產(chǎn)前還應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)行一些適合孕婦的運(yùn)動,如孕婦肚皮舞、孕婦瑜伽、孕動操等,孕婦經(jīng)常做這些適合適量的運(yùn)動,不僅有利于產(chǎn)后快速瘦身,而且更有利于順產(chǎn)。但是這期間也有一些需要注意的事項(xiàng):活動一定要輕柔,瑜伽是挺好的一項(xiàng)運(yùn)動。
生完孩子后的第一天,孕婦就可以開始做一些簡單的恢復(fù)操。比如腹部肌肉運(yùn)動,仰臥,兩臂上舉,吸氣時收腹,再兩臂平放在身體的兩側(cè),腹肌放松,反復(fù)做;腳踩踏板運(yùn)動,踝部用力向上彎,再向下彎,反復(fù)練習(xí)能改善血液循環(huán),防止腿部腫脹。
孕期飲食有講究
孕期要加強(qiáng)營養(yǎng),這是毋庸置疑的,而且孕期的營養(yǎng)宜多樣化,孕婦要盡量攝入對孩子有利又對自己有益的營養(yǎng)品。這類營養(yǎng)品的選擇上很有講究:要多食水果、新鮮蔬菜及魚、蝦等蛋白質(zhì)高的食物,因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是胎兒腦細(xì)胞發(fā)育的重要來源,如果孕期蛋白質(zhì)攝入不足會造成胎兒腦細(xì)胞分化緩慢,導(dǎo)致腦細(xì)胞數(shù)量減少。瓜菜中熱量少,且含有多種維生素,瓜菜中的纖維素還能延緩或者消除便秘現(xiàn)象。而除此之外,孕婦要有針對性地攝入含鐵、鈣、鋅、維生素等食品,適當(dāng)少吃主食。主食中熱量較多,容易使人發(fā)胖,除了加強(qiáng)營養(yǎng)吸收,一些飲食禁忌也要注意。