準(zhǔn)媽孕期便秘需要改變哪些生活方式?

編輯:luxinhua

  為什么懷孕后容易出現(xiàn)便秘?

  便秘一般可分為弛緩性、痙攣性、直腸性三種,孕期中多為弛緩性便秘。懷孕后,幾乎所有的人運(yùn)動(dòng)量都會(huì)減少,體內(nèi)水分減少都是導(dǎo)致便秘的最常見原因。另外,有少數(shù)的準(zhǔn)媽媽到了孕晚期總是擔(dān)心排便時(shí),會(huì)導(dǎo)致胎兒掉出來,而不敢用力排便也是便秘的一個(gè)原因。在孕早期,孕媽媽們不要蹲時(shí)間久,不要下身太用力,這些都會(huì)造成流產(chǎn)的。到了孕晚期用力過度,容易引起宮縮,導(dǎo)致早產(chǎn)。

  孕期便秘太用力會(huì)不會(huì)流產(chǎn)?

  如果是被醫(yī)生判定為“有流產(chǎn)征兆”的媽媽的話,盡量不要在排便時(shí)用力。雖然一般情況下排便時(shí)用力不至于會(huì)有流產(chǎn)的危險(xiǎn),但是妊娠期“有流產(chǎn)征兆”的便秘是尤其需要注意的,一旦在排便時(shí)用力有可能會(huì)引發(fā)流產(chǎn)。所以最好的方式還是通過飲食調(diào)節(jié)和補(bǔ)充水分來緩解,也可以在便時(shí)應(yīng)用開塞露臨時(shí)緩解便秘的時(shí)間和程度。

  孕期便秘要如何改變生活方式?

  1、晨起定時(shí)排便

  定時(shí)排便,在晨起或早餐后如廁。由于早餐后結(jié)腸推進(jìn)動(dòng)作較為活躍,易于啟動(dòng)排便,故早餐后一小時(shí)左右為最佳排便時(shí)間。不要忽視便意,更不能強(qiáng)忍不便。更為重要的是蹲廁時(shí)間不能過長,不僅使腹壓升高,還給下肢回流帶來困難。最好采用坐廁排便,便后用免蹲洗臀盆清洗會(huì)陰部和肛門,既衛(wèi)生又避免長久下蹲增加腹內(nèi)壓。

  2、同時(shí)適當(dāng)增加身體的活動(dòng)量

  多活動(dòng)可增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng),睡眠充足、心情愉快、精神壓力得到緩解等都是減輕便秘的好方法。

  3、保持放松心態(tài)

  排便時(shí)要保持放松的心態(tài),即使未排出也不要緊張,否則便秘會(huì)更加重。

  4、安排合理的飲食

  禁辛辣食物,多吃含纖維多的食物,如蘋果、蘿卜等蔬菜、香蕉等水果、蜂蜜、豆類等。

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