孕媽媽注意:孕早期多做有氧運(yùn)動(dòng)

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  孕早期(懷孕的1―3個(gè)月),由于胚胎剛剛種植到宮腔中,胎盤尚未完全形成,所以寶寶和媽媽的連接還不穩(wěn)定,這時(shí)候比較容易發(fā)生流產(chǎn),因此這個(gè)階段的孕婦應(yīng)該注意休息,避免劇烈的運(yùn)動(dòng),但并不是說(shuō)這個(gè)階段的孕婦就不能動(dòng)了,相反,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)孕婦和胎兒都是有好處的。

  運(yùn)動(dòng)能改善人的心肺功能以及肌肉和骨骼的機(jī)能,并能使人心情愉快。孕早期進(jìn)行適度的鍛煉,能緩解女性懷孕以后出現(xiàn)的呼吸困難、下肢水腫、腰腿疼痛和便秘等癥狀,有利于胎兒的生長(zhǎng)。另外,孕婦經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)體溫上升時(shí),會(huì)通過(guò)胎盤對(duì)寶寶形成“熱保護(hù)機(jī)制”,這種上升的體溫能抵消母體過(guò)熱對(duì)寶寶的影響,保證寶寶一直處于穩(wěn)定的生長(zhǎng)環(huán)境當(dāng)中。除此以外,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助準(zhǔn)媽媽把體重控制在合理的范圍內(nèi)。 孕早期適合什么樣的運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)量控制在多大范圍內(nèi)呢?

  孕早期多做有氧運(yùn)動(dòng)

  一般來(lái)說(shuō),孕早期的準(zhǔn)媽媽要多做有氧運(yùn)動(dòng)。游泳對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)是相當(dāng)好的有氧運(yùn)動(dòng),根據(jù)身體而定,如果是懷孕前就一直堅(jiān)持的人,懷孕期間身體狀況良好,那么從孕早期到后期都可以繼續(xù)進(jìn)行。最重要的是,游泳讓全身肌肉都參加了活動(dòng),促進(jìn)血液循環(huán),能讓寶寶更好地發(fā)育。同時(shí),孕期經(jīng)常游泳還可以改善情緒,減輕妊娠反應(yīng),對(duì)寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)有很好的影響。不過(guò)特別要提醒的是,游泳要選擇衛(wèi)生條件好、人少的游泳池,下水前先做一下熱身,下水時(shí)戴上泳鏡,還要防止別人踢到寶寶。 除了游泳,像快步走、慢跑、爬樓梯等一些節(jié)奏性的有氧運(yùn)動(dòng)可以每天定時(shí)做一兩項(xiàng)。

  懷孕早期的孕婦在不疲勞的前提下也可以做一些日常家務(wù),如做飯、掃地等。適當(dāng)?shù)捏w力勞動(dòng)要掌握在不累、不搬重東西、振動(dòng)較小、不壓迫腹部的范圍內(nèi)。這樣不僅鍛煉了身體,還可以調(diào)劑生活。

  孕早期要避免的運(yùn)動(dòng)

  不論是做家務(wù)還是運(yùn)動(dòng),準(zhǔn)媽媽都應(yīng)該以輕松、緩慢的方式進(jìn)行,激烈的運(yùn)動(dòng)要盡量避免,如跳躍、扭曲、快速旋轉(zhuǎn)等。這個(gè)階段應(yīng)該注意不要騎自行車,騎自行車時(shí)腿部用力的動(dòng)作過(guò)大,會(huì)引起流產(chǎn)。晾衣服時(shí),因?yàn)槭窍蛏仙煅膭?dòng)作,肚子要用很大的力氣,長(zhǎng)時(shí)間這樣做也有可能會(huì)引起流產(chǎn)。同時(shí)這個(gè)階段要減少夫妻性生活的次數(shù),對(duì)于那些有流產(chǎn)史或早孕期間有先兆流產(chǎn)跡象的孕婦,應(yīng)避免夫妻性生活。這是因?yàn)橛捎谕饬Φ淖矒簦瑫?huì)引起子宮的收縮引起流產(chǎn)。

  特別提醒:

  有心臟病、糖尿病、高度貧血等綜合癥的準(zhǔn)媽媽;子宮頸部異?;蛘哳i管無(wú)力癥的準(zhǔn)媽媽;胎盤前置或者羊水過(guò)多的準(zhǔn)媽媽;子宮內(nèi)胎兒因某種原因發(fā)育遲緩的準(zhǔn)媽媽,應(yīng)當(dāng)在醫(yī)生的指導(dǎo)和運(yùn)動(dòng)下運(yùn)動(dòng)。

  除了適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),孕早期也要注意攝取營(yíng)養(yǎng)要適度。妊娠初期3個(gè)月的準(zhǔn)媽媽“毛病”可多了。比如說(shuō)變得對(duì)味道特別敏感,容易惡心嘔吐,另外還有排泄物較多,性器官瘙癢感染等生理反應(yīng)。這些現(xiàn)象會(huì)影響孕婦的心情,這時(shí)大補(bǔ)反而更會(huì)失去營(yíng)養(yǎng)的平衡,嬰兒發(fā)育需要的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、鐵、維生素等主要是靠母體的飲食獲取的,并不是大補(bǔ)而來(lái)的。

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