準(zhǔn)媽媽們要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

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  俗語說:“睡覺的孩子容易長大?!边@個原理也可以用在胎兒身上。腹中的胎兒也會睡覺,如果母親的睡眠姿勢與胎兒的姿勢不對,恐怕睡眠的質(zhì)量就會受影響了。

  懷孕以后,為了給胎兒創(chuàng)造一個良好的環(huán)境,一定要保證充足的睡眠時(shí)間。孕婦的睡眠時(shí)間應(yīng)比正常人多一些,每晚最少8~9小時(shí),每日午間最少也能保證1~2小時(shí)的睡眠時(shí)間,但時(shí)間不宜過長。妊娠早期,孕婦的身體變化不大,此期胎兒在子宮內(nèi)發(fā)育仍居在母體盆腔內(nèi),外力直接壓迫都不會很重,不必過分強(qiáng)調(diào)孕婦的睡眠姿勢,可隨意選擇舒適的睡眠體位,如仰臥位、側(cè)臥位均可。

  懷孕時(shí)期,母親如果能睡得很熟,睡眠時(shí)腦部的腦下垂體會分泌出生長激素。這不是為了幫助母親成長,而是為了胎兒成長而分泌的,是胎兒成長不可或缺的物質(zhì)。此外,這種激素具有幫助母親迅速消除身心疲勞的效果。許多母親懷孕前常抱怨無法好好睡眠,但懷孕后反而變得比較容易入眠,就是因?yàn)獒尦隽怂璧募に?,使其身體內(nèi)部自然而然地發(fā)生了變化。

  日出而作、日落而息的生活方式對現(xiàn)代人來說似乎難以實(shí)現(xiàn),但孕婦仍要要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,早睡早起,不熬夜,以保持充沛的精力。還要改變以往不良的睡眠姿勢,如趴著睡覺或摟抱一些東西睡覺,因?yàn)榕恐X或摟抱東西睡覺可造成腹部受壓,導(dǎo)致胎兒畸形,更嚴(yán)重的會導(dǎo)致流產(chǎn)。一般來說,懷孕的第一個月很難察覺,因此,最好在計(jì)劃懷孕前就要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,以免影響到胎兒的生長發(fā)育。

  溫馨提醒:孕婦忌長時(shí)間看電視。電視中的緊張情節(jié)和驚險(xiǎn)場面,對孕婦來說,可以稱為劣性刺激,有礙優(yōu)生;因看電視睡得過晚,妨礙孕婦的睡眠和休息。這一切對孕婦胎兒都不利。

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