準(zhǔn)媽媽的睡眠質(zhì)量非常重要
對(duì)于準(zhǔn)媽媽而言,良好的睡眠質(zhì)量非常重要。
醫(yī)生建議孕婦每天晚上10點(diǎn)前就寢,睡足8~9個(gè)小時(shí)。尤其是晚上11點(diǎn)到次日凌晨4點(diǎn)這段時(shí)間內(nèi),一定要保證最佳的睡眠質(zhì)量。養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣,晚上在同一時(shí)間睡眠,早晨在同一時(shí)間起床。但是這樣的睡眠對(duì)于大多數(shù)孕晚期的準(zhǔn)媽媽來說,只能是一個(gè)美好的愿望。
充足睡眠對(duì)準(zhǔn)媽媽健康十分重要,也影響到腹中胎兒身體狀況。一項(xiàng)調(diào)查顯示,臨產(chǎn)前一個(gè)月內(nèi)夜間睡眠少于6小時(shí)的孕婦,分娩過程比睡眠7小時(shí)以上的孕婦長;另外,睡眠少于6小時(shí)的孕婦剖腹產(chǎn)幾率更大。
孕期如何一覺到天亮?
正確的睡姿由于心臟位于左側(cè),所以人的睡眠姿式以右側(cè)為好,因?yàn)檫@樣可以減少對(duì)心臟的壓力。然而,對(duì)孕婦來說,情況正相反,應(yīng)采取左臥的姿勢(shì)。這樣,不但有利于孕婦將來的分娩,而且有利于胎兒的生長發(fā)育。
通常,孕婦多少會(huì)有些下肢浮腫現(xiàn)象,這是由于下肢靜脈受到壓迫,使下肢毛細(xì)血管壓超過了血液滲透壓,導(dǎo)致體液滲出血管壁,進(jìn)入組織間隙所造成的。孕婦左臥,就能減少下肢靜脈的壓力,減輕下肢的浮腫現(xiàn)象。
還有研究表明,孕婦如從仰臥改為側(cè)臥,心臟的排血量可增加百分之二十二。于是,又可減少孕婦低血壓綜合癥的發(fā)生??傊?,孕婦宜用側(cè)臥的姿勢(shì),尤其提倡左臥,一般在懷孕二十八周之后,就應(yīng)養(yǎng)成左臥的習(xí)慣。當(dāng)然,整晚只保持一個(gè)睡眠姿勢(shì)是不太可能的,可以左右側(cè)臥位交替。
舒適的臥具對(duì)于準(zhǔn)媽媽們來說,過于柔軟的床墊,比如席夢(mèng)思床并不合適。棕床墊或硬板床上鋪9厘米厚的棉墊為宜,并注意枕頭松軟,高低適宜。市場(chǎng)上有不少孕婦專用的臥具,可以向醫(yī)生咨詢,應(yīng)該選購哪種類型的。
良好的室內(nèi)環(huán)境適宜的室內(nèi)溫度為17℃~23℃,適宜的室內(nèi)濕度為40%~60%。還可配合使用室內(nèi)空氣凈化器,經(jīng)常進(jìn)行室內(nèi)空氣凈化和消毒。
臨睡前應(yīng)注意的問題:
1.尿頻嚴(yán)重時(shí)影響睡眠質(zhì)量,所以臨睡前不要喝過多的水或湯。
2.避免進(jìn)食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等飲料,避免高鹽食物和酒精??Х纫蚝途凭紩?huì)干擾睡眠。
3.牛奶營養(yǎng)豐富,還有利于安眠,但注意一定要提前兩小時(shí)喝。
4.睡前吃適量的點(diǎn)心,能防止隔日醒來頭痛。
5.適量的運(yùn)動(dòng)可以緩解一些失眠癥狀,但切記至少要在睡覺前3小時(shí)結(jié)束運(yùn)動(dòng)。