鍛煉身體重要，產(chǎn)后鍛煉身體更重要?，F(xiàn)在不少生完孩子不久的年輕母親腰痛，不是因?yàn)閹Ш⒆犹?，而是鍛煉太少引發(fā)骨質(zhì)疏松導(dǎo)致。
一位正在哺乳期的年輕女士求診說，自己剛生完孩子3個(gè)月，最近發(fā)現(xiàn)經(jīng)常腰痛得直不起來(lái)，有時(shí)連彎腰給孩子洗尿布都不行，是不是太勞累的緣故？“你是不是平時(shí)不太運(yùn)動(dòng)？”接診的婦產(chǎn)科醫(yī)生建議這名新媽媽去做骨密度檢查。結(jié)果顯示，這名患者已出現(xiàn)較嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥。
醫(yī)生解釋說，不愛運(yùn)動(dòng)的人本身就容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，哺乳期女性如果不運(yùn)動(dòng)，更容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。因?yàn)椴溉槠谂悦刻煲獙⒆约荷眢w中儲(chǔ)存的鈣大量轉(zhuǎn)移到母乳中，而鈣的損耗會(huì)直接造成骨密度的損失。研究顯示，哺乳期女性如果不運(yùn)動(dòng)，骨密度損失可達(dá)7%以上，這也是很多產(chǎn)后女性出現(xiàn)腰部酸痛的原因。
產(chǎn)后腰痛
專家建議，產(chǎn)后女性除了營(yíng)養(yǎng)合理外，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)也非常重要，比如可通過跳繩、快走、慢跑、跳舞等運(yùn)動(dòng)，對(duì)骨骼產(chǎn)生壓力，增強(qiáng)骨密度和質(zhì)量。一般情況下，每周最好運(yùn)動(dòng)3~5次，每次30分鐘。
懷孕時(shí)孕婦內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生很大變化，為了分娩時(shí)能使胎兒順利娩出，連接骨盆的韌帶變得松弛，加之一天天增大的子宮使孕婦的腰部支撐力逐漸增加，導(dǎo)致骨盆韌帶松弛，壓迫盆腔神經(jīng)、血管而引起腰痛。分娩后內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生變化不會(huì)很快恢復(fù)到孕前狀態(tài)，骨盆韌帶在一段時(shí)間內(nèi)尚處于松弛狀態(tài)中，腹部肌肉也變得較軟弱無(wú)力，子宮未能很快完全復(fù)位，故產(chǎn)后產(chǎn)婦感覺腰疼。
產(chǎn)后產(chǎn)婦不注意休息使身體過疲，或經(jīng)常久站、久蹲、久坐或束腰過緊等，都可導(dǎo)致腰肌勞損，誘發(fā)腰痛。
產(chǎn)后產(chǎn)婦大多活動(dòng)少，腰部肌肉亦未受到適當(dāng)鍛煉，若較長(zhǎng)時(shí)間維持一個(gè)體位可能出現(xiàn)腰痛，如采取不當(dāng)或不放松的姿勢(shì)給嬰兒喂奶，過早穿高跟鞋等。
產(chǎn)后因避孕方法不恰當(dāng)而導(dǎo)致人工流產(chǎn)，或房事不潔，或產(chǎn)后不注重衛(wèi)生導(dǎo)致盆腔及泌尿系統(tǒng)感染也可導(dǎo)致腰痛。
正常女性的子宮位于盆腔內(nèi)。若產(chǎn)婦產(chǎn)時(shí)用力不當(dāng)，或產(chǎn)后過早從事負(fù)重勞動(dòng)，可能使子宮從原來(lái)正常的位置下移，盆腔韌帶受到牽拉而感覺腰痛。
