懷孕是人生里一段珍貴而奇妙的旅程,充滿驚喜、期待、擔(dān)憂、困擾和幸福感,所有這些感受矛盾但彼此交織著,伴隨我們整個(gè)孕期生活,睡眠,就是懷孕后普遍會(huì)遇到的困擾之一。
很多媽媽會(huì)很奇怪,為什么有足夠的時(shí)間了,自己反倒不如孕前睡眠質(zhì)量好了呢?
做噩夢(mèng)、驚厥、嗜睡、失眠、生物鐘紊亂……孕媽媽被這些睡眠障礙折磨得身心疲憊不堪。
孕媽媽為什么會(huì)遭遇睡眠障礙?怎么做才能找回香甜的睡眠呢?
本期我們將關(guān)注您的睡眠,為您的睡眠困擾分憂解難,我們一起努力吧?
守則1:好習(xí)慣是好睡眠的基礎(chǔ)
A、守則請(qǐng)遵守飲食紀(jì)律哦!
1、 睡前3小時(shí)內(nèi)最好不要進(jìn)食,不然,胃里的食物還沒(méi)消化會(huì)令身體過(guò)于興奮,導(dǎo)致孕媽媽難以入睡、做噩夢(mèng)。
2、 晚餐時(shí)應(yīng)吃些容易消化的、保暖的、安神的食物,利于睡眠,不宜吃很油膩的食物。
3、 孕媽媽很容易餓,不妨在睡前喝一杯熱牛奶,可助睡眠。
B、每天多運(yùn)動(dòng)睡得香哦
聽(tīng)前輩媽媽說(shuō),孕期千萬(wàn)不能懶哦,賴在家里不出門(mén)是不利于身體健康的,多做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、多和朋友交流,有利于身心健康,對(duì)睡眠有直接的好處。
1、 每天堅(jiān)持做些戶外活動(dòng),比如散步、家附近的超市逛逛,當(dāng)然不要去空氣很差、人太擁擠的地方。
2、 每周可去參加一些孕婦保健講座班、媽媽聚會(huì)之類的活動(dòng),可以認(rèn)識(shí)很多孕媽媽朋友,孕媽媽之間的交流能夠緩解自己的緊張情緒。
3、 睡覺(jué)前不要做過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)或體操,否則會(huì)因興奮而難以入睡。
守則2:孕期睡姿不簡(jiǎn)單呀!
采用什么樣的睡姿睡眠,很重要哦,好的睡眠姿勢(shì)不但會(huì)帶來(lái)好的睡眠,還會(huì)避免因姿勢(shì)不對(duì)帶給胎兒的負(fù)面影響。
A、仰臥、左側(cè)臥、右側(cè)臥對(duì)睡眠的影響
1、左側(cè)臥:據(jù)醫(yī)生介紹,左側(cè)臥是最佳的睡眠姿勢(shì),對(duì)媽媽和胎兒都有益處。容易浮腫的孕媽媽更應(yīng)左側(cè)臥。
2、右側(cè)臥:如果采用右側(cè)臥的睡姿,隆起的腹部會(huì)壓迫靜脈、阻礙血液向心臟流動(dòng)和供給,靜脈旁邊的淋巴管也會(huì)受到壓迫而導(dǎo)致浮腫、靜脈曲張。
3、仰臥:如果采用仰臥的姿勢(shì)睡眠,增大的子宮會(huì)壓迫到腹主動(dòng)脈、影響對(duì)子宮的供血,胎兒發(fā)育受到干擾。
4、整晚只保持左側(cè)臥的睡眠姿勢(shì)也是不對(duì)的,要偶爾左右側(cè)臥交替一下。
B、左側(cè)臥中的不同睡姿
1、腹部稍隆起時(shí),采用左側(cè)臥的姿勢(shì)睡眠時(shí),上面的腿可稍稍向前彎曲,兩腿間夾一個(gè)側(cè)睡夾墊或枕頭,可使孕媽媽的腰背部得到放松,可減輕腰酸背痛。
2、孕中、晚期時(shí),上面的腿可向前彎曲,讓腹部貼于床面,可放松腰背肌肉。如果能在身旁放個(gè)長(zhǎng)抱枕,還可方便孕婦隨時(shí)倚靠。或者彎曲位于上側(cè)的腿,膝蓋下墊靠枕,就可保持姿勢(shì)穩(wěn)定,安然入睡了。