產(chǎn)前運(yùn)動(dòng),可以減少分娩時(shí)陣痛時(shí)的疼痛,減少分娩時(shí)情緒及全身肌肉的緊張,增加產(chǎn)道肌肉的強(qiáng)韌性,以便生產(chǎn)順利,幫助縮短產(chǎn)程。孕媽媽們懷孕滿七個(gè)月后,即可開(kāi)始做產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)。
分娩須知:產(chǎn)前怎么運(yùn)動(dòng)有利于生產(chǎn)
做運(yùn)動(dòng)時(shí)需要注意:
1、做前先排空膀胱。
2、最好選硬板床或在地面上做,坐姿亦可
3、穿寬松之衣服(解開(kāi)帶扣)。
4、最好在就寢前和早餐前做。
5、方法要正確,注意安全。
6、次數(shù)由少漸多,勿過(guò)勞累。
適合孕媽媽的運(yùn)動(dòng)種類有:
1.腰部運(yùn)動(dòng):
目的:生產(chǎn)時(shí)加強(qiáng)腹壓及會(huì)陰部之彈性,使胎兒順利娩出。
動(dòng)作:手扶椅背慢吸氣,同時(shí)手臂用力,腳尖立起,使身體同上,腰部挺直,使下腹部緊靠椅背, 然后慢慢呼氣,手臂放松腳還原,早晚各做五~六次。
2.腿部運(yùn)動(dòng):
目的:加強(qiáng)骨盆附近肌肉及會(huì)陰部彈性。
動(dòng)作:以手扶椅背,右腿固定,左腿做360度轉(zhuǎn)動(dòng)(劃圈)做畢還原,換腿繼續(xù)做,早晚各做五~六次。