1、飲食規(guī)律均衡。保持吃早餐、午餐、晚餐和兩頓小食的規(guī)律飲食。每天攝取1800-2400的卡路里就足夠了，這可能比你現(xiàn)在所攝取量要少。不規(guī)律的飲食習慣很容易引起增重過多。
2、設立一個飲食日記。你可以參考醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議，結合自己建立的飲食日記的記錄來改善自己食物的攝取量等。例如增重過多或增重過少的話就可以根據(jù)飲食日記的記錄增加或減少食物。
孕前安全減肥的9個妙招
3、避免喝果汁和帶甜味的飲料。這些飲料通常會含有很多的卡路里。盡量只是喝低脂或無脂牛奶、水和不甜的飲料。
4、記住不是在懷孕的4-6個月才開始增重。你應該每個月都增重2-3斤，懷孕的整個過程一共增重13-18斤足夠了。
5、經(jīng)常進行運動。即使每天只是散步慢走15分鐘，你都能夠從中得到不少的益處。
6、避免攝取單糖。應該選擇碳水化合物的食物，如全麥面包、燕麥、蔬菜和水果等。
7、小食進食健康和富含營養(yǎng)的食物。你可以在小食的時候嘗試徒花生醬的全麥方包片。
8、每天喝8-10杯的水。保持身體內的水分充足也有助于減少食量。
9、每天攝取25-30克的纖維素。富含纖維的燕麥和全麥類食物能夠更容易產(chǎn)生飽足感。
編后話：以上9招可有效幫助肥胖孕媽咪減重，當然了，最好的方法還是預防，在懷孕期間就有保持體重的意識，不過補得太過火，此外，保持開朗的心情也是可以幫助超重孕媽咪安全減重哦！
