孕期瑜伽對順利分娩的幫助主要表現(xiàn)在:有利于緩解孕期緊張情緒,感情愉悅充滿活力;按摩五臟六腑,調(diào)理內(nèi)分泌,減緩妊娠反應(yīng);促進血液循環(huán)及消化功能,緩解孕期常見的不適感;有助于增強骨盆和脊椎的靈活性,減緩孕期腰酸骨痛,加強身體的力量,有利于分娩;鍛煉肌肉的彈性,有助于產(chǎn)后形體的恢復(fù);與成長中的寶寶建立更親密的連結(jié);分娩時更容易聽從身體發(fā)出的信息及指令,有助于縮短產(chǎn)程。
下面我們重點講解一下分娩過程中如何利用瑜伽習(xí)練中的方法來幫助順利分娩。
對于大多數(shù)正常孕程里的準(zhǔn)媽媽來說,制定孕程13周至28周或堅持到分娩的鍛煉計劃,不僅使寶寶得到良好的胎教,而且對妊娠心理和身體的健康以及順利分娩都是非常有必要的。
分娩過程中我們用到的肌群:盆底肌、產(chǎn)道、會陰等,在“孕期瑜伽”中都能得到很好的鍛煉。在分娩的時候,這些肌群的韌性、耐力、彈性以及我們生產(chǎn)時呼吸配合、力量的分配使用、以及跟助產(chǎn)師的良好配合,是我們順利自然分娩的良好保障。
懷孕到40周左右,伴隨著有規(guī)律宮縮,見紅之后,期盼已久的第一產(chǎn)程到來了。在孕期瑜伽課程里已經(jīng)教給準(zhǔn)媽媽利用平緩而深長的呼吸,減緩此時的緊張情緒,保持體力。此時離宮口全開、胎兒娩出還需要一定的時間,所以盡量放松是最重要的,因為真正用力分娩在第二產(chǎn)程之時。
在孕期瑜伽中,背靠墻壁挺直脊柱,分開雙腿,雙手交叉,配合呼吸緩緩下蹲,并保持姿勢。有助于打開盆骨,減輕腰背酸痛,孕后期有利于胎兒更好入盆。
利用金剛坐,雙膝脆地,臀部坐在分開的兩個后腳跟上,雙手自然舒適地搭在雙腿上。每次吸氣收緊產(chǎn)道、會陰、肛門,感覺子宮口是一個凝聚點,一點一點提升這些部位的肌肉。每次呼氣緩緩地放松這些部位的肌肉,每次訓(xùn)練的時間不要過長,要循序漸進,不要傷害到寶寶和自己的生殖器官。
當(dāng)?shù)诙a(chǎn)程到來之時,宮口大開,感覺象是要大便。這個時候便是娩出寶寶頭部的最重要時刻,一定要用鼻子深吸氣,用力地擠壓腹部,使力量向產(chǎn)道延伸。中途換氣,繼續(xù)用力,在手、腳、產(chǎn)道、腹壓的共同作用和寶寶努力配合之下,應(yīng)該很快就將寶寶的頭部推出產(chǎn)道了。頭部出來,需要稍做休息,不可用盡全力馬上把寶寶全身推出,以免傷害寶寶幼嫩的小肩和鎖骨。這時稍歇片刻,助產(chǎn)師已托住寶寶頭部,有經(jīng)驗的助產(chǎn)師會告訴你可以用力了,這樣在助產(chǎn)師的托撫之下,小小的傾斜,就能讓寶寶的雙肩順利地娩出。當(dāng)然,寶寶和媽媽共同的努力之下,母嬰平安共渡了難關(guān)。
第三產(chǎn)程娩胎盤,已經(jīng)是順理成章的事情了。這個時候,產(chǎn)婦就需要進入第四階段,靜靜地修養(yǎng)身息了。
雖然孕期瑜伽對準(zhǔn)媽媽生產(chǎn)非常有好處,但是,我們要告誡大家一定要在專業(yè)指導(dǎo)老師的正確指導(dǎo)下練習(xí)。如果有特別醫(yī)囑的準(zhǔn)媽媽,一定按醫(yī)生的囑咐呵護寶寶和關(guān)注孕程中自己的身心健康。在練習(xí)之前請向醫(yī)生咨詢是否適宜。
瑜伽訓(xùn)練術(shù)認(rèn)為保持好的心情,持之以恒的習(xí)練才是有效的。不可逞強、不可互相攀比、聽從寶寶和自己身體的需要來鍛煉才是最合適的。愿每位孕媽媽都能順利分娩。每個胎寶寶都能健康成長。