商場購物和操持家務(wù)對孕婦來說是每天不可或缺的功課。但隨著體重不斷增加,懷孕期間的媽媽需要越來越嚴(yán)格地采取孕期自我保護(hù)措施。由于在懷孕期間孕婦的心肺都承受著雙重的負(fù)擔(dān),因此絕對要避免疲勞過度,否則就會引起氣喘或其它的不良意外事故。忙活家務(wù)本身不會給媽媽和體內(nèi)的寶寶帶來威脅,但隨著體型越來越笨重,孕婦的動作要學(xué)會用最小的體力消耗去做,而這首先又取決于未來媽媽良好的自我感覺,當(dāng)然多聽聽經(jīng)驗豐富的孕婦護(hù)理人員的建議也會讓您受益非淺。
準(zhǔn)媽媽自我保護(hù)的六個動作
★如何俯身彎腰:六個月后嬰兒的體重會給媽媽的脊椎壓力很大,并引起孕婦背部疼痛。因此,要盡可能地避免須俯身彎腰的動作,以免給脊椎造成過大的重負(fù)。如果孕婦需要從地面揀拾起什么東西,腹部會防礙背部做彎曲動作,因此俯身動作不僅要慢慢輕輕向前,還要首先屈膝并把全身的重量分配到膝蓋上。孕婦要清洗浴室或是鋪沙發(fā)、沙發(fā)床也要照此動作。
★如何起身站立:孕婦往往覺得側(cè)臥更舒服些,為了讓全身的體重分配得更均勻,最好在膝蓋之間墊上小枕頭。如果感覺到身體麻木或腎臟疼痛,可以在側(cè)面墊上小枕頭,這樣能夠避免背部彎曲。如果說兩、三個月孕婦起身還算輕松,那么現(xiàn)在起身就得緩慢有序地去做動作,以免腹腔肌肉過分緊張。仰躺著的孕婦起身前要先側(cè)身,肩部前傾,屈膝,然后用肘關(guān)節(jié)支撐起身體,盤腿,以便腿部從床邊移開并坐起來。