今年申城迎來生育高峰，起因是不少夫妻為了讓自己的孩子有個(gè)“好運(yùn)程”，趕在年內(nèi)生育；還有部分夫妻想為孩子出生選一個(gè)“吉祥”的日子，不惜提前剖腹產(chǎn)。婦幼保健專家程利南教授指出，提高孩子素質(zhì)不靠什么“好年份”或“黃道吉日”，而是父母雙方積極進(jìn)行孕前、孕期保健―――在計(jì)劃生育的國(guó)策下，優(yōu)秀的下一代需要科學(xué)的“生育計(jì)劃”。
據(jù)《生命時(shí)報(bào)》報(bào)道，擔(dān)心“順產(chǎn)不順”是多數(shù)“準(zhǔn)媽媽”不肯自然分娩的原因。所以，學(xué)會(huì)一些有利自然分娩的鍛煉方法，就能幫助她們打消顧慮。在此，有健身教練提供了4種方法。
1.普拉提式的側(cè)腔呼吸。
吸氣時(shí)盡量讓肋骨感覺向兩側(cè)擴(kuò)張，吐氣時(shí)則要讓肚臍向背部靠攏。
這種呼吸方法可以使身體
深層的肌肉都獲得鍛煉，有助于加強(qiáng)腹肌和骨盆底部的收縮功能，對(duì)孕婦的自然生產(chǎn)很有幫助。此外，對(duì)肺活量的鍛煉，也能讓她們?cè)谏a(chǎn)時(shí)呼吸得更加均勻平穩(wěn)。
2.力量型訓(xùn)練，如蹲舉。
隨著孕婦體重的不斷增加，她們的膝蓋會(huì)承受越來越大的壓力，這就需要做些蹲舉運(yùn)動(dòng)了。它不但可以鍛煉腿部耐力，還可增強(qiáng)呼吸功能及大腿、臂部、腹部收縮功能。
運(yùn)動(dòng)時(shí)，雙手自然下垂，兩腳與肩同寬，腳尖正對(duì)前方，然后吸氣往下蹲，蹲到大腿與地面呈水平，吐氣站立。下蹲時(shí)，應(yīng)注意膝蓋不能超過腳尖，鼻尖不能超過膝蓋。每個(gè)動(dòng)作重復(fù)12~15次，一周3~4次。
3.舉啞鈴、杠鈴。
可選擇一些小重量的啞鈴和杠鈴，一邊雙臂托舉，一邊配合均勻呼吸。這樣不但可以鍛煉手臂耐力，加強(qiáng)身體控制，還可以增強(qiáng)腹肌收縮功能和腰部肌肉的柔軟性。
4.坐姿劃船及坐姿拉背。
坐姿劃船：平坐在椅子上，雙手向后拉固定在前方的橡皮筋，來回水平運(yùn)動(dòng)。坐姿拉背：平坐在椅子上，雙手向下拉固定在頭頂?shù)南鹌そ睢Ｃ總€(gè)動(dòng)作重復(fù)15次左右，每周3~4次。
此運(yùn)動(dòng)可以有效增強(qiáng)臂力及背部肌肉力量，令孕婦生產(chǎn)時(shí)臂肌和背肌能夠均勻用力，有助順產(chǎn)。
教練提醒說，孕期最好不要做俯臥或仰臥運(yùn)動(dòng)，采取坐姿或側(cè)臥較好；瑜伽容易使關(guān)節(jié)囊和韌帶松弛，孕期最好也不要做。此外，在懷孕3個(gè)月內(nèi)和7個(gè)月后，或有流產(chǎn)經(jīng)歷、懷有多胞胎、懷孕期間有不明原因流血現(xiàn)象、孕期高血壓的婦女，也不宜做運(yùn)動(dòng)。
程利南是中福會(huì)國(guó)際和平婦幼保健院名譽(yù)院長(zhǎng)。她指出，扎堆生育，會(huì)造成孩子將來求學(xué)就業(yè)面臨困難，選日子生子更是嚴(yán)重違背自然規(guī)律，會(huì)造成“醫(yī)源性早產(chǎn)”。程教授建議夫妻雙方都要有孕前、孕期保健意識(shí)，制訂科學(xué)的生育計(jì)劃。
這個(gè)計(jì)劃分為三步。首先是婚前保健?；闄z改為自愿后，全市19個(gè)區(qū)縣都實(shí)行了免費(fèi)措施，但目前婚檢率不到50%。
第二步是孕前保健。有生育計(jì)劃的婦女應(yīng)到正規(guī)醫(yī)院做相關(guān)的心肺、肝腎功能檢查，看看有無生殖道感染，咨詢受孕最佳時(shí)間等；丈夫也要參加檢查，預(yù)定受孕期前一個(gè)月應(yīng)戒煙控酒。
第三步是孕期保健。新裝修的家和以塑料為原料的企業(yè)以及化工行業(yè)等，揮發(fā)性有害化學(xué)物質(zhì)會(huì)對(duì)母嬰健康造成不良影響，孕婦應(yīng)離開這些環(huán)境。此外，孕婦不要太多接觸電腦、電視機(jī)、傳真機(jī)、復(fù)印機(jī)。
