臨產(chǎn)媽咪營養(yǎng)法則
不偏食、不限制飲食;
口味清淡,少吃多餐,以容易消化為宜;
多吃水果和蔬菜,魚、肉、蛋類不可少;
米、面、雜糧可以變著花樣吃,補充體力。
體重管理不可少
孕晚期是體重增長最快的階段,我們建議孕媽咪在這個階段體重增長控制在5~6kg為宜,每周體重增長不要超過0.5kg。這個階段飲食要有規(guī)律,暴飲暴食易構(gòu)筑巨大兒的溫床。少吃高熱量零食、甜食,注意多吃豆制品和含鈣豐富食物,控制鹽分?jǐn)z入防止妊娠水腫,注意營養(yǎng)的全面均衡。
少食多餐很重要
這個階段胎寶寶成長最快,胃部受到子宮擠壓而影響到食欲,但隨胎寶寶位置下降食欲逐漸恢復(fù)正常。所以,少食多餐可以緩解孕媽咪胃口不佳的煩惱。之后,胃口恢復(fù)了,也可以用少食多餐的方法來杜絕饑餓感,避免攝入過多的熱量。
每天保證足夠的飲水
孕媽咪的體溫要相對常人略高一些,因此消耗水分也比一般人大。所以,建議孕媽咪每天保證足夠的飲水。夏天天氣炎熱,相較其它季節(jié),體內(nèi)水分消耗更大。孕媽咪千萬不能等到口渴了才喝水,要及時補充才能滿足身體對水分的需求。
避免可能引起早產(chǎn)的食物
當(dāng)胎寶寶的位置開始下降,你的胃口也會變好。但對于臨產(chǎn)媽咪來說,大魚大肉、過甜過咸、辛辣生冷、酒精刺激以及容易引起宮縮的食物,最好都不要碰了。不要因為貪涼或者過度進補而讓胎寶寶提早發(fā)動哦!
避免咖啡、煙酒及辛辣食物
胎盤可以幫助胎寶寶抵御一些有害物質(zhì),但是酒精、尼古丁、咖啡因等卻會直接進入胎寶寶體內(nèi)。少量辣椒對孕媽咪和胎寶寶沒有明顯影響,但吃多了會造成胃腸蠕動加速、脹氣等,甚至造成腎臟欠佳或血壓升高,嚴(yán)重的可導(dǎo)致流產(chǎn)、早產(chǎn),因此應(yīng)盡量避免。
生活備戰(zhàn)
為辛苦的孕晚期解壓
孕媽咪的腹部越來越大,子宮也會越來越敏感,因此孕晚期的生活速度要放慢,要防治一切外來的刺激,以安全的度過孕晚期。
孕媽咪切勿貪涼
享受泡澡時光
泡澡可以讓疲憊的身體解壓,放松身心。所以,身體越來越重的你,也可以嘗試泡澡減壓。孕媽咪泡澡一定要注意浴缸的清潔,水溫在40℃左右,泡澡的時間控制在10分鐘左右,并有家人陪護,以防意外的發(fā)生。
乳房保養(yǎng)
想要母乳喂養(yǎng)的孕媽咪可以從懷孕7個月開始進行乳房保養(yǎng),你可以通過乳房按摩、冷敷、使用乳頭矯正器等來保養(yǎng)你的乳房,但要注意的是,如果在按摩過程中發(fā)現(xiàn)引起了宮縮一定要立即停止,以免發(fā)生早產(chǎn)。
為媽咪減壓的托腹帶
腹部越來越大,孕媽咪的腰部常常有不能承受之重的感覺。此時,你可以通過使用托腹帶,來緩解腹部承重帶來的腰部壓力。給腹部一個良好的支撐,還能預(yù)防妊娠紋的發(fā)生。另外,根據(jù)自己的尺碼更換孕婦內(nèi)衣、內(nèi)褲也是非常有必要的。
和SEX說NO
工作出行:
避開擁擠、錯峰上下班、提前請產(chǎn)假、以步帶車
臨產(chǎn)準(zhǔn)備:
定期產(chǎn)檢、每日監(jiān)測胎動、練習(xí)分娩呼吸法、胎位矯正操、確定分娩方式、了解分娩流程、
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