孕期睡眠很重要 準(zhǔn)媽怎樣提高質(zhì)量

編輯:luxinhua | 出處: 瑞麗女性網(wǎng)

  小牽懷孕啦,睡好覺可是大事情哦,無論對媽媽對寶寶都很有好處,可是為什么翻來覆去睡不著呢?肚子里的寶寶也不配合,如何做才好呢?

  保證孕期睡眠的重要性

  孕婦很容易疲勞,休息和睡眠可以使細(xì)胞能量得以補充,避免疲倦、恢復(fù)體力。好的睡眠,有助于孕婦緩解精神壓力,增強(qiáng)孕婦神經(jīng)系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)的功能,也可降低孕婦產(chǎn)后患抑郁癥的幾率。


關(guān)注準(zhǔn)媽媽孕期“睡事”

  有研究顯示,那些夜間睡眠少于6小時孕婦產(chǎn)程較長,且剖腹產(chǎn)幾率為正常人的4.5倍。睡眠嚴(yán)重障礙的孕婦產(chǎn)程更長,剖腹產(chǎn)幾率為正常人的5.2倍。

  專家建議,孕婦每天除了保證8小時的夜間充足睡眠外,還應(yīng)該在白天至少有1個小時的休息時間,并把睡眠數(shù)量和質(zhì)量納入產(chǎn)前評估,以此作產(chǎn)程長度和分娩類型的潛在性預(yù)測。

  不同孕期的睡眠狀況:

  孕早期(孕期前3個月

  孕婦在最初的幾周,無論晝夜,都會感到疲勞:90%的準(zhǔn)媽媽會感覺懶散、渾身無力。這首先是激素惹的禍,胎盤分泌出很多孕婦必需的激素,它們被輸送給身體各處,使身體像是一個發(fā)電站。研究睡眠的專家發(fā)現(xiàn),在總有疲勞感的孕婦的血液里,有一種身體自己分泌的類似麻醉劑的激素。它的主要成分是黃體酮,主要作用于子宮。這些物質(zhì)使子宮的肌纖維松弛,避免過早的疼痛,從而使得胎兒可以不受干擾的成長。盡管孕婦在這一期間經(jīng)常感到疲勞,常常想睡覺,然而孕婦卻不一定能讓在這一時期得到理想的休息。只有1/4的母親在懷孕的頭15周能享受到令人滿意的睡眠。伴隨懷孕的一些現(xiàn)象,諸如惡心、嘔吐等等,也會影響睡眠的質(zhì)量。

  孕中期(孕期的4-6個月

  疲勞和惡心的感覺漸漸地消失了,這時候的睡眠也更安詳、更有效果??瓷先ズ孟裆眢w已經(jīng)有些適應(yīng)這種懷孕的狀態(tài)了。盡管孕婦的肚子越來越圓,并且體重在增加,然而有50%的孕婦覺得在這一期間更加活躍,精力充沛了。這主要在于母體血液當(dāng)中分泌產(chǎn)生出一種與黃體酮對抗的激素,它可以使身體活躍。然而這種激素會導(dǎo)致一定的情緒波動:“我能成為一個好媽媽嗎?”“我的事業(yè)會不會停滯不前?”“他在我懷孕的時候有外遇怎么辦?”有的孕婦會懷疑自己能否承擔(dān)母親的角色,甚至?xí)岩勺约旱降自摬辉搼言?;她們會憂心忡忡地考慮自己的未來;或者為與愛人的關(guān)系而憂慮。這一時期比較典型的特點是:哪怕芝麻大點的問題都可能被夸大,從而產(chǎn)生矛盾。所以這時候身體上的不適減少了,然而心理上的恐懼感、神經(jīng)質(zhì)和過于敏感卻增加了,這些焦慮也同樣會影響孕婦的睡眠。

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