孕期瑜伽的功效不僅體現(xiàn)在胎教方面，更表現(xiàn)為對(duì)準(zhǔn)媽媽順利分娩的幫助。
孕期瑜伽對(duì)順利分娩的幫助主要表現(xiàn)在：有利于緩解孕期緊張情緒，感情愉悅充滿活力；按摩五臟六腑，調(diào)理內(nèi)分泌，減緩妊娠反應(yīng)；促進(jìn)血液循環(huán)及消化功能，緩解孕期常見的不適感；有助于增強(qiáng)骨盆和脊椎的靈活性，減緩孕期腰酸骨痛，加強(qiáng)身體的力量，有利于分娩；鍛煉肌肉的彈性，有助于產(chǎn)后形體的恢復(fù)；與成長中的寶寶建立更親密的連結(jié)；分娩時(shí)更容易聽從身體發(fā)出的信息及指令，有助于縮短產(chǎn)程。
產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)的重要
下面我們重點(diǎn)講解一下分娩過程中如何利用瑜伽習(xí)練中的方法來幫助順利分娩。
對(duì)于大多數(shù)正常孕程里的準(zhǔn)媽媽來說，制定孕程13周至28周或堅(jiān)持到分娩的鍛煉計(jì)劃，不僅使寶寶得到良好的胎教，而且對(duì)妊娠心理和身體的健康以及順利分娩都是非常有必要的。
分娩過程中我們用到的肌群：盆底肌、產(chǎn)道、會(huì)陰等，在“孕期瑜伽”中都能得到很好的鍛煉。在分娩的時(shí)候，這些肌群的韌性、耐力、彈性以及我們生產(chǎn)時(shí)呼吸配合、力量的分配使用、以及跟助產(chǎn)師的良好配合，是我們順利自然分娩的良好保障。
懷孕到40周左右，伴隨著有規(guī)律宮縮，見紅之后，期盼已久的第一產(chǎn)程到來了。在孕期瑜伽課程里已經(jīng)教給準(zhǔn)媽媽利用平緩而深長的呼吸，減緩此時(shí)的緊張情緒，保持體力。此時(shí)離宮口全開、胎兒娩出還需要一定的時(shí)間，所以盡量放松是最重要的，因?yàn)檎嬲昧Ψ置湓诘诙a(chǎn)程之時(shí)。
在孕期瑜伽中，背靠墻壁挺直脊柱，分開雙腿，雙手交叉，配合呼吸緩緩下蹲，并保持姿勢(shì)。有助于打開盆骨，減輕腰背酸痛，孕后期有利于胎兒更好入盆。
