想要順產(chǎn) 孕媽必須注意體型和產(chǎn)前鍛煉

編輯:wangdi | 出處: 新浪

  首先,就是孕期體重的控制

  以前的孕媽媽所擔(dān)心的都是孕期的營養(yǎng)是否足夠,寶寶所需的是否都能供給,但現(xiàn)在這是無謂的擔(dān)心了。大多數(shù)的寶寶都不是營養(yǎng)不良,而是營養(yǎng)太好了。孕媽媽從一開始懷孕就被家人保護(hù)起來,吃的各種營養(yǎng)品,又運(yùn)動不足,很容易體重增加過多,造成腹中寶寶過大,最后不得不采用剖腹產(chǎn)的方式分娩。

  所以我很早就對自己的體重進(jìn)行了監(jiān)控,目標(biāo)是整個孕期的體重增加控制在12-15公斤。這個增長指標(biāo)的設(shè)定也是結(jié)合了專家的意見和個人的身體情況而定的。

  專家意見:最理想的懷孕體重在孕早期懷孕3個月以內(nèi)增加2公斤,中期懷孕3—6個月或末期懷孕7—9個月各增加5公斤,前后共12公斤左右為宜。如果整個孕期增加20公斤以上,就有可能使寶寶長得過大。但是我個子很高屬于大塊頭吧,這也就意味著我的寶寶也會稍微大一些,很有可能超過理想的標(biāo)準(zhǔn),因此給自己設(shè)定的目標(biāo)稍微寬松了些。


順產(chǎn)孕媽必須注意體型和產(chǎn)前鍛煉

  孕早期的體重管理比較容易,有早孕反應(yīng)的還會在這個時期瘦下幾斤,沒什么反應(yīng)的也胖不到哪里去,關(guān)鍵是中后期的管理和控制。

  早孕反應(yīng)結(jié)束后的安定期,準(zhǔn)媽媽終于恢復(fù)了往日的食欲,覺得什么都好吃的不得了。這個時期如果飲食搭配不合理或形成不好的飲食習(xí)慣,使?fàn)I養(yǎng)攝取失衡,可能在不經(jīng)意的時候體重就超量了。

  孕晚期的媽媽通常開始待產(chǎn),或者工作量及活動量也沒有多少的狀況,生活節(jié)奏發(fā)生變化,容易體重增加,算是急速增長時期。我自己的經(jīng)驗(yàn)也是在最后的這段時間體重增長很快,曾經(jīng)一個禮拜就長了2斤多。

  好在每次去醫(yī)院產(chǎn)檢都必定有一項(xiàng)稱體重,這個數(shù)據(jù)的增長對孕期的體重管理很重要。在懷孕后期,體重增加平均每周300克,最多不能超過500克。

  通常在34周左右,醫(yī)院都要求由高年醫(yī)師給孕婦做骨盆測定,這個測定加上醫(yī)生通過對腹部胎兒形狀大小的觸摸,以及胎兒體重的估算,就能判定,孕婦是否能順利的進(jìn)行自然分娩。如果醫(yī)生認(rèn)為,寶寶的體重會超過4公斤(醫(yī)學(xué)上稱為巨大兒),母親的難產(chǎn)率會大大增加,一般就會建議產(chǎn)婦以剖腹產(chǎn)方式分娩。

  其次,是適當(dāng)?shù)腻憻捜?strong>孕婦體操。孕期體操不但有利于控制孕期體重,還有利于順利分娩,這是因?yàn)椋?/strong>

  1、體操鍛煉可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的張力和彈性,使關(guān)節(jié)、韌帶松弛柔軟, 有助于分娩時肌肉放松,減少了產(chǎn)道的阻力,使胎兒能較快地通過產(chǎn)道。據(jù)有關(guān)研究結(jié)果顯示:堅(jiān)持實(shí)施孕婦體操者,正常陰道產(chǎn)率顯著高于沒有做體操的產(chǎn)婦,產(chǎn)程也較后者短。

  2、孕期體操可緩解準(zhǔn)媽媽的疲勞和壓力,增強(qiáng)自然分娩的信心。

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