懷孕后,準(zhǔn)媽媽心頭總會(huì)莫名升起一些焦慮和擔(dān)憂,如何緩解這些壓力呢?不如做一套孕期“心理體操”,不僅能放松媽媽的心情,對(duì)寶寶的生長發(fā)育也大有好處哦!
第1節(jié):深呼吸
有意識(shí)的呼吸是有效的放松方式,它可以調(diào)整心理和血壓,使緊張的肌肉放松,通過摒除壓力感來平靜心緒:
準(zhǔn)媽媽坐在一把硬椅子上,雙腳平放在地板上,閉上眼睛,手放在腹部以下或腹中寶寶兩側(cè),用鼻子吸氣,經(jīng)過胸、肩,想象著氣流吸進(jìn)了腹部,手指向外擴(kuò)張,腰背部和胸腔也跟著擴(kuò)張。張開嘴呼吸,想象著氣流從腹部一點(diǎn)一點(diǎn)提升然后呼出體外。這樣就完成了一個(gè)呼吸循環(huán)。一般這樣的練習(xí)可持續(xù)3分鐘。
第2節(jié):接受音樂的洗禮
每天花20分鐘靜靜地接受音樂的洗禮吧,想象音樂正如春風(fēng)一般拂過你的臉龐,你正沐浴在陽光里。當(dāng)然,你也可以播放你最喜歡的歌曲,大聲地唱出來,你的精神狀態(tài)一定會(huì)達(dá)到最佳點(diǎn)。
第3節(jié):重復(fù)快樂的詞句
醫(yī)學(xué)研究表明,反復(fù)誦讀一些樂觀的詞或句子,呼吸會(huì)變慢,并更有節(jié)奏,思維會(huì)集中到聲音上,可使人安靜、快樂起來。
你只要每天花幾分鐘同胎寶寶說幾句悄悄話,比如“寶貝,我愛你”,“天氣真好!”對(duì)于情緒不穩(wěn)定的準(zhǔn)媽媽來說,是一件很快樂的事。
準(zhǔn)媽媽產(chǎn)前需要學(xué)的孕期心理體操
第4節(jié):美妙的想象之旅
在聽音樂時(shí),或者晚上臨睡前,甚至在乘車時(shí),準(zhǔn)媽媽都可以放飛你的想象,想象胎寶寶在“宮中”安然、活潑地生活,他得到了充足的營養(yǎng),他很滿足的樣子。你也可以與準(zhǔn)爸爸一起描繪寶寶的未來,他的小臉蛋是如何漂亮可愛,體型是那么健壯完美,你們一起慢慢地走近他,微笑著張開雙臂,你仿佛感覺到了他那柔軟的身體,母愛充滿了你的全身。
第5節(jié):與幽默親密接觸
欣賞喜劇,看一些幽默、風(fēng)趣的散文和隨筆,你還可以收集一些幽默滑稽的照片,每天欣賞一下。笑能把消極的因素轉(zhuǎn)化為積極因素,從而變成生命的能量。
第6節(jié):泡個(gè)溫水澡
對(duì)身體和情緒的放松,什么也比不上一次長時(shí)間的輕松沐浴。將身體泡在熱水中,肌肉慢慢放松,腦中將一片空明。
鮮花浴:洗浴之前在水中放入一捧玫瑰或薰衣草花瓣。
燭光浴:關(guān)上燈,在浴室里燃起蜂蠟制成的蠟燭,閉上眼,吸入蜂蜜的氣味。
香草?。涸谠「椎乃蟹湃?根香草棍。洗完后,把香草棍晾干,下次還能用。
催眠?。涸?strong>洗澡水里滴入4滴薰衣草精油,它對(duì)促進(jìn)睡眠有幫助。但懷孕頭3個(gè)月忌用。因?yàn)檫@種精油可以刺激子宮,引起流產(chǎn)。
注意:準(zhǔn)媽媽孕期泡澡不要用太熱的洗澡水,大約40℃為宜;準(zhǔn)媽媽不能洗桑拿浴、蒸汽浴和漩渦浴。
第7節(jié):記孕期心情日記
準(zhǔn)媽媽可以孕期每天都寫上一段日記,記錄一下你每一天的心情。這是一份長久的紀(jì)念,將來的某一天,你也許會(huì)與寶寶重溫這些精彩的片段,獲得更多的快樂。如果這一天你的心情特別的糟,沒關(guān)系,如實(shí)地記錄下這一切,讓筆與文字一起幫助你發(fā)泄心中的抑郁和沮喪吧,當(dāng)你寫完了,你的負(fù)面情緒也被釋放了。