懷孕末期,有些母親會遇上水腫問題,因此,在飲食上要注意減少鹽分的攝取,另外,后期便秘問題可能會加重,要攝取足夠的蔬果及水分,并進行適當?shù)倪\動。
懷孕末期飲食建議
此時期也是胎兒加足馬力,快速成長的階段,因此,可以注重增加蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維他命B群、C以及DHA。
蛋白質(zhì)
是人體細胞和組織生長、修補不可或缺的元素。
鈣質(zhì)
對于幫助胎兒骨骼、牙齒的發(fā)育非常重要,如果鈣不足甚至會影響出生后的智力發(fā)育,而且鈣不足對于母親影響也很大,例如可能造成小腿抽筋、骨質(zhì)疏松、牙齒松動等困擾。
維他命B群
包括有B1、B2、B6、B12、維他命H、煙堿酸、葉酸等,可增加身體的新陳代謝、消除疲勞。食物來源:糙米、豬肉、肝、蛋黃、芹菜、豆類、麥片、牛奶、花生、酵母等。
維他命C
是大家較為熟悉增強抵抗力、預防感冒的維生素,同時對于傷口愈合、幫助鐵的吸收都有助益。
準媽媽在孕末期的營養(yǎng)飲食建議
DHA
對于胎兒視網(wǎng)膜及大腦發(fā)育有幫助。美國臨床營養(yǎng)期刊發(fā)表過的期刊論文就指出,經(jīng)由母乳得到較多DHA的嬰兒,將來視力發(fā)展較為健全。NutraIngredients , Pediatrics Vol. 111 No. 1 (Jan,2003)中指出,孕婦多補充DHA與其它omega-3 的多元不飽合脂肪酸,寶寶出生四年后與一般同年齡的寶寶做一比較,智力測驗的分數(shù),多補充DHA者明顯地優(yōu)于一般的寶寶。
另外,多攝取富含Omega-3多元不飽和脂肪酸的深海魚,也可以降低生出體重過低的寶寶。流行病學及社區(qū)健康醫(yī)學雜志(Jun, 2004),一份在英國針對11,000名懷孕婦女,由第32周開始的飲食調(diào)查發(fā)現(xiàn),懷孕期間,每周至少攝取兩次魚肉(其中一次為富含Omega-3多元不飽和脂肪酸的深海魚),發(fā)生初生嬰兒體重過低的比例遠比完全不吃魚的孕婦低37%,理由是, Omega-3多元不飽和脂肪酸,可以促進胎盤的血液循環(huán),使得運送至胎兒的營養(yǎng)素及氧氣都比較充足。不過近來海洋污染嚴重,許多魚體內(nèi)含有汞,孕婦攝取汞會威脅胎兒神經(jīng)發(fā)育,專家建議,孕婦應盡量避免攝取含汞量高的魚類。
食物來源:秋刀魚、沙丁魚、鮪魚、鰹魚、鮭魚等魚類。
此階段胎兒發(fā)育重點
此時期胎兒的體重快速增加、活動更頻繁有力,各個器官進入最后完備發(fā)育的階段,逐漸成熟的聽覺、視覺讓胎兒慢慢感受外在的世界,也是寶寶腦部發(fā)育的重要時期。