由于懷孕、生產(chǎn)的過(guò)程損傷了膀胱周圍的支撐組織，使各器官相對(duì)松弛，所以很多新媽媽都會(huì)有尿失禁的情況發(fā)生。為此苦惱的你趕快來(lái)學(xué)學(xué)以下三招，徹底擺脫尿失禁的尷尬。
憋尿鍛煉
這種方法可以在小便的時(shí)候進(jìn)行，具體方法：小便不要暢快淋漓地解出，可以先解一點(diǎn)，中途憋幾秒鐘，然后再解一點(diǎn)，一直到解完為止。這樣能夠?qū)W會(huì)控制盆底肌肉的收縮。掌握了練習(xí)方法后，新媽媽們還可以隨時(shí)隨地勤加練習(xí)。
一般情況下，按照此法訓(xùn)練3個(gè)月后，尿失禁的情況就能得到很大改善。如果在產(chǎn)后4個(gè)月以上，仍然存在尿失禁的情況，那么建議去泌尿科和婦產(chǎn)科進(jìn)行治療。
溫馨提醒
整個(gè)練習(xí)過(guò)程中，新媽媽?xiě)?yīng)該放松心情，不要有任何壓力。全身呈松弛狀態(tài)，兩腿自然張開(kāi)。練習(xí)時(shí)，不要收縮雙腿、腹部與臀部的肌肉，以 免影響收 縮提肛肌。不要不間斷地練習(xí)解尿和憋尿動(dòng)作，一般應(yīng)休息10秒鐘再進(jìn)行下一輪練習(xí)。
練憋尿 緩解新媽產(chǎn)后尿失禁
另外，產(chǎn)后2～3天，很多新媽媽都會(huì)在沒(méi)有知覺(jué)的情況下解出小便，讓新 媽媽們非常尷尬且害羞。為了避免這種情況的發(fā)生，新媽媽可以增加排尿的次數(shù)，減輕膀胱的壓力。
產(chǎn)后尿失禁在中醫(yī)學(xué)上被認(rèn)為是膀胱虛弱或膀胱氣化失職所致。你可以去醫(yī)院讓醫(yī)生按摩治療，也可以在家請(qǐng)家人幫忙或自己試著按摩。每天任選兩種方法自我按摩，定會(huì)收到良好的效果。
按摩小腹部：取仰臥位，雙手掌疊加于小腹部中央，按順時(shí)針?lè)较虬茨?分鐘，以局部有微熱感為宜，每日1～2次。
按摩恥骨上緣：取仰臥位，雙手中指置于恥骨上緣，向兩側(cè)按摩5分鐘，以局部有微熱感為宜，每日12次。
