大家都想出人頭地，當(dāng)然也包括身高。年輕的父母從孩子呱呱墜地起，便時(shí)刻注意著孩子的身高，但影響身高的因素有很多，如遺傳、營(yíng)養(yǎng)、睡眠、運(yùn)動(dòng)等。雖然遺傳因素?zé)o法改變，但是人們可以從營(yíng)養(yǎng)、睡眠、運(yùn)動(dòng)這三方面著手促進(jìn)兒童的身材增長(zhǎng)。那怎樣吃、怎樣睡、怎樣運(yùn)動(dòng)才能長(zhǎng)高個(gè)兒?
營(yíng)養(yǎng)是身材增長(zhǎng)的基礎(chǔ)
“人體所需要的一切營(yíng)養(yǎng)均來(lái)自食物。也就是說(shuō)，好身體是吃出來(lái)的。”鄭州人民醫(yī)院兒科主任劉金權(quán)說(shuō)，“眾所周知，食物是保證生命和健康的物質(zhì)基礎(chǔ)，古人曾總結(jié)說(shuō)：‘五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補(bǔ)益精氣?！秲?nèi)經(jīng)》中講：‘谷肉果菜，食養(yǎng)盡之?！f(shuō)的是五谷、五果、五畜、五菜都要食用?！薄暗珜?duì)孩子的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充應(yīng)該遵循一定的原則。”劉金權(quán)說(shuō)。營(yíng)養(yǎng)的第一原則是全面，要攝入各種營(yíng)養(yǎng)素，包括蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、微量元素，要求孩子不挑食、不偏食。營(yíng)養(yǎng)的第二原則是均衡，一日三餐，葷素搭配，還要多進(jìn)食含鋅、碘、鈣、鐵、錳、硒以及富含維生素的食物，如動(dòng)物肝臟、肉類(lèi)、蛋類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、蚌、牡蠣、海帶、紫菜，特別是谷類(lèi)、豆類(lèi)等，對(duì)孩子的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)要放開(kāi)，不要有太多限制，主食不要過(guò)于精細(xì)，要多吃粗糧，如麥片、糠麩餅等。
睡眠是身材增長(zhǎng)的保障
“一般來(lái)說(shuō)孩子白天不長(zhǎng)個(gè)兒，只有晚上睡覺(jué)時(shí)才分泌生長(zhǎng)素，才長(zhǎng)個(gè)兒。”劉金權(quán)說(shuō)。睡眠是正常的人體生理現(xiàn)象，是人類(lèi)生命活動(dòng)中的一個(gè)重要方面，也是保證身體生長(zhǎng)發(fā)育、促進(jìn)長(zhǎng)高的“營(yíng)養(yǎng)要素”?，F(xiàn)在孩子普遍課業(yè)負(fù)擔(dān)重，大多數(shù)孩子睡眠不足，成為影響身材增長(zhǎng)的主要因素。
為了孩子的正常生長(zhǎng)發(fā)育，應(yīng)保證孩子有充足的睡眠時(shí)間，年齡越小的孩子，睡眠時(shí)間越長(zhǎng)。一般情況下，新生兒每天應(yīng)睡18小時(shí)～22小時(shí);1歲以下的嬰兒，每天應(yīng)睡14小時(shí)～18小時(shí);1歲～2歲的幼兒，每天應(yīng)睡13小時(shí)～14小時(shí);2歲～4歲的兒童，每天應(yīng)睡12小時(shí);4歲～7歲的兒童，每天應(yīng)睡11小時(shí);7歲～15歲的兒童，每天應(yīng)睡10小時(shí);15歲～20歲的青少年，每天應(yīng)睡9小時(shí)～10小時(shí)。
睡眠不僅要看時(shí)間長(zhǎng)短，還要看質(zhì)量。開(kāi)夜車(chē)、熬夜都會(huì)影響睡眠質(zhì)量，睡前吃食物、家長(zhǎng)陪睡、睡過(guò)軟的床，也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。
運(yùn)動(dòng)是身材增長(zhǎng)的條件
“人體的骨骼、肌肉也和其他器官一樣，經(jīng)常進(jìn)行著新陳代謝。當(dāng)體內(nèi)環(huán)境和外界環(huán)境發(fā)生變化時(shí)，骨骼、肌肉也會(huì)發(fā)生改變。因此，在睡眠、營(yíng)養(yǎng)都充足的情況下，加強(qiáng)體育鍛煉是促進(jìn)身體發(fā)育，尤其促進(jìn)骨骼和肌肉發(fā)育的有利因素?！眲⒔饳?quán)說(shuō)。
鍛煉有利于骨骼及全身的鈣、磷代謝，加速礦物質(zhì)在骨內(nèi)沉積，使骨密度增加。長(zhǎng)期鍛煉可使骨骼直徑增粗，骨髓腔增大。體育鍛煉還能促進(jìn)人體血液循環(huán)，使身體各器官的血液供給增多，供給骨骼的營(yíng)養(yǎng)也增多，促使骨骼更好地發(fā)育。由此可見(jiàn)，在兒童、青少年時(shí)期，體育鍛煉有助于長(zhǎng)高。
