對于想自然分娩的準(zhǔn)媽媽,小編在此友情提醒您,為了更好的促進(jìn)分娩,懷孕期間準(zhǔn)媽媽應(yīng)該動起來,多做一些運(yùn)動,比如本文中將要講到的四種運(yùn)動。
想要自然分娩就多做四種運(yùn)動
1.增強(qiáng)肩臂肌肉力量的運(yùn)動
a、孕婦盤腿或取舒適姿勢坐在地毯上,面向前方;兩條手臂向上屈肘,兩只手的五指并攏,然后兩手放在肩上。
b、兩肘分別向前移動,然后兩手的手指略弓,手腕用力,稍加用力按壓肩部。心里默數(shù)到10,先深吸氣再做呼氣動作,兩手恢復(fù)原狀。
c、盤腿或取舒適姿勢坐在地毯上,面向前方。左手臂屈肘并小臂著地,右手臂向上舉起,上身向左側(cè)彎曲,同時(shí)右手臂向右伸展。心里默數(shù)到10,先深吸氣再做呼氣動作,身體恢復(fù)原狀。
d、孕婦盤腿或取舒適姿勢坐在地毯上,面向前方。右手臂屈肘并小臂著地,左手臂向上舉起,上身向右側(cè)彎曲,同時(shí)左手臂向左伸展。心里默數(shù)到10,先深吸氣再做呼氣動作,身體恢復(fù)原狀。
2.增強(qiáng)臀腿肌肉力量的運(yùn)動
a、孕婦取舒適姿勢端坐地毯上,兩條手臂自然地放在身體兩側(cè),兩只手掌著地,面部朝兩腿向前平伸;然后稍稍屈膝弓腿,腳跟著地,腳趾向上用力翹起,保持放松,小腿、腳踝、腳趾用力。心里默數(shù)到10,先深吸氣再做呼氣動作。
b、保持剛才的姿勢,兩腿向前平伸,腳跟著地,腳面向前,腳趾伸進(jìn)。心里默數(shù)到10,先深吸氣再做呼氣動作,可以使整個(gè)腿部、腳部受力,然后身體恢復(fù)原狀。
小提示:這一組運(yùn)動中的每一個(gè)動作,可以重復(fù)做10次,注意動作要輕柔緩慢,轉(zhuǎn)動身體要適度。