新媽媽產(chǎn)后有了抑郁如何調(diào)整

　　新媽媽在分娩過后不僅身體比較虛弱，連情感也十分脆弱，很容易就會(huì)抑郁傷感，這時(shí)候家里人一定要幫助新媽媽緩解這種產(chǎn)后憂郁的癥狀哦，而新媽媽也一定要學(xué)會(huì)自我調(diào)整。

新媽媽產(chǎn)后有了抑郁如何調(diào)整

　　1、產(chǎn)后別讓過多人打擾

　　產(chǎn)后要有充分的睡眠和休息時(shí)間，過度困乏直接影響新媽媽的情緒。盡量減少不必要的打擾，特別是親朋好友的探視。母親和新生兒的健康應(yīng)被排到首要位置，特別是對(duì)那些生產(chǎn)后48小時(shí)就離開了醫(yī)院還沒有完全康復(fù)的母親來說，她們最需要休息，需要關(guān)心體貼，需要與孩子親密相處的私人空間。完全阻止家人和朋友來看孩子，不近人情也不現(xiàn)實(shí)。

　　為避免太多的人同時(shí)探望，或者客人停留的時(shí)間過長(zhǎng)，制定一個(gè)探訪時(shí)間表很有必要。在孩子出生前就同雙方父母協(xié)商好，確定他們有同等的看望孩子的時(shí)間。除了至親以外，其他想來探望的人最好等上一兩個(gè)星期甚至一個(gè)月。

　　2、盡快認(rèn)同母親角色

　　新媽媽要運(yùn)用母親角色，關(guān)心、愛護(hù)、觸摸小寶貝，經(jīng)常與孩子進(jìn)行情感交流，積極采取母乳喂養(yǎng)，這些有助于新媽媽消除自認(rèn)為無能的心態(tài)。

　　可以從懷孕3個(gè)月后開始練習(xí)進(jìn)入母親角色，通過閱讀書刊、講座、觀摩等途徑，學(xué)習(xí)育兒知識(shí)和技能，如喂奶、洗澡、換尿布、抱嬰兒等。同時(shí)，還要對(duì)兒童正常的生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律、常見病痛防治及安全防范有一些了解，并對(duì)意外有心理準(zhǔn)備。

　　在孕期與丈夫一起向醫(yī)生咨詢，閱讀有關(guān)書刊或去準(zhǔn)媽媽學(xué)校學(xué)習(xí)，對(duì)產(chǎn)后抑郁癥多一些了解，做好心理準(zhǔn)備，積極應(yīng)對(duì)產(chǎn)后容易出現(xiàn)的不穩(wěn)定情緒。

　　常坐辦公室的孕媽咪，最好每天參加一些適宜的有氧運(yùn)動(dòng)，鍛煉心肺功能，為分娩、產(chǎn)后照料小寶貝及身體在產(chǎn)后盡早康復(fù)進(jìn)行體能儲(chǔ)備，以便適應(yīng)繁忙的母親角色。

　　產(chǎn)后多做運(yùn)動(dòng)，特別是在心情不好時(shí)。最好選擇自己能夠盡情投入的享受運(yùn)動(dòng)，這樣有助于釋放不良情緒，讓自己的精神振奮起來。

　　3、最好回娘家坐月子

　　在娘家坐月子，熟悉的環(huán)境、至愛的親人，可以幫助新媽媽化解照料小寶貝的無措感，減輕她們的身體痛苦和內(nèi)心煩惱等，經(jīng)常過問她們的痛癢，能有效緩解產(chǎn)后抑郁。

　　現(xiàn)在人們結(jié)婚以后大多數(shù)人都是二人世界，和公婆是分開住的，頂多在周六周日的時(shí)候回去看望一下老人。所以，年輕人和上一輩的人溝通交流的時(shí)間相對(duì)比較少，即使和公公婆婆相處的關(guān)系再好，再親密，相信這種感情也不會(huì)比得上和自己的親生母親的關(guān)系親密無間。

　　如果坐月子在自己家坐，由母親來伺候，這樣比較方便一些，畢竟是自己的媽媽，對(duì)女兒的生活習(xí)慣和飲食喜好了如指掌，有什么話也好說，想吃什么不想吃什么，都可以無所顧忌地說。而如果和婆婆在一起，總會(huì)有許多話不好說，比如婆婆做的飯如果不合口味，肯定也會(huì)將就地吃下去。