每個(gè)孕媽咪都希望自己的分娩過程輕松順利，為了實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)，首先要具備能夠安產(chǎn)的體質(zhì)。塑造安產(chǎn)體質(zhì)的要點(diǎn)是，強(qiáng)化骨盆肌肉力量，促進(jìn)骨盆內(nèi)部血液循環(huán)?，F(xiàn)在讓我們先來學(xué)習(xí)適合孕中期的一些練習(xí)吧。
產(chǎn)前應(yīng)進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)
方法一：骨盆肌肉強(qiáng)化是幫助順產(chǎn)的關(guān)鍵
骨盆中有子宮肌肉以及分娩過程中支撐產(chǎn)道的骨盆底肌群等肌肉組織。分娩時(shí)，通過骨盆肌肉的活動(dòng)促使陣痛加強(qiáng)，胎兒得以通過產(chǎn)道;然后子宮不斷收縮、放松，將胎兒推出，子宮口受此刺激逐漸打開。因此，子宮肌肉力量越強(qiáng)，收放越自如，就越容易順產(chǎn);相反，子宮肌肉力量薄弱，子宮口肌肉僵硬，分娩就難以順利進(jìn)行。
首先來了解骨盆的正確位置吧
力量區(qū)域朝向正前方，骨盆位置就是正確的，腰骨與恥骨形成的三角形，我們稱之為力量區(qū)域。三角形的中心叫做臍下丹田，臍下丹田就是整個(gè)身體的中心。
肚子變大后，為了保持身體平衡，身體重心容易向后仰，于是骨盆也容易出現(xiàn)向后傾斜和松弛的趨勢。骨盆松弛的話，骨盆內(nèi)部血液循環(huán)也會(huì)隨之變差。因此孕媽咪要有意識地讓力量區(qū)域始終朝向正前方。
站立時(shí)，鼻子、腰骨、恥骨若在一個(gè)平面上，則說明骨盆的位置是正常的。
簡單的骨盆矯正方法
躺在地板上，雙腿膝蓋和雙腳腳踝靠在一起，上半身保持不動(dòng)，膝蓋向一側(cè)倒下。
雙腿回到正常位置，以同樣的方式向另一側(cè)倒下。
也可讓同伴用手掌在下方的膝蓋外側(cè)施力，可增強(qiáng)矯正效果。
tips：只要身體狀況好，這種矯正方法整個(gè)孕期都可用哦!
