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不少孕媽咪總有這樣的體驗：一喝鮮奶就開始肚子脹、肚子疼甚至拉肚子，還可能出現(xiàn)惡心、嘔吐的情況，這些都是因為乳糖不耐受的表現(xiàn)。乳糖不耐受是指一部分人因體內(nèi)缺乏乳糖酶，不能很好地吸收乳糖，甚至在食用乳糖后出現(xiàn)腹脹、腹痛、惡心等癥狀的現(xiàn)象。
乳糖不耐受不能喝鮮奶補鈣，但孕媽咪對鈣的需求量又高，那該怎么補鈣呢？
孕早期飲食補鈣
首先孕早期孕媽咪可以通過其他的飲食方式來增加鈣的攝入。如用發(fā)酵乳（特別是酸奶）代替鮮乳，因為發(fā)酵乳中的乳糖已有20%至30%被降解，易于消化吸收，食用酸奶還能改善乳糖消化不良，食用也非常方便。另外，除牛奶外，石膏豆腐中也含有豐富的鈣質(zhì)，多吃石膏豆腐也可以達到補鈣的目的，然而需要注意的是，鹵水豆腐甚至日本豆腐中并不含有鈣質(zhì)，吃這樣的豆腐不能達到補鈣的目的。
孕中/晚期補鈣優(yōu)選鈣劑
到了孕中期和孕晚期，通過食物已經(jīng)不能補充足夠的鈣，這個時候孕媽咪補鈣應(yīng)當優(yōu)選鈣劑。因為胎兒骨骼形成所需要的鈣完全來源于母體，鈣在孕期需增加儲存30g，光靠飲食中的鈣遠遠是不夠的，因此就要求孕婦在孕期要多補充鈣劑。
孕媽咪在挑選鈣劑要謹記以下3點：
安全性
在挑選補鈣產(chǎn)品時，應(yīng)選擇由礦石加工提純的精制碳酸鈣。碳酸鈣純凈，受到的環(huán)境污染會比動物及海洋生物小很多，安全性更加可靠，并且碳酸鈣的含鈣量為所有鈣源中最高的。藥品認證標準高 安全有保障：好的補鈣產(chǎn)品，無論進口還是國產(chǎn)，都必須符合相關(guān)標準。選國產(chǎn)鈣劑要選國藥準字（CFDA），而進口鈣也要選通過食品藥品管理局檢測（FDA）。如美國進口的鈣劑，必須按FDA標準在美國生產(chǎn)。
高吸收
鈣需求量大的孕媽咪應(yīng)選擇含鈣量高的產(chǎn)品，從而減少經(jīng)濟成本，還能減少服用次數(shù)，以碳酸鈣為例，每次服用300毫克補鈣效果最好。此外，添加維生素D的鈣劑可促進鈣吸收，在它的參與下，鈣吸收率能到平時的兩倍。
防便秘
孕期補鈣比普通人補鈣更容易引起便秘，經(jīng)常有孕媽咪表示在補鈣后會不同程度的出現(xiàn)便秘的癥狀，這讓不方便下蹲的孕媽咪苦不堪言，遭受著“便秘”的痛苦，從而導(dǎo)致了很多準媽媽對于補鈣心存恐懼。其實孕期補鈣導(dǎo)致便秘是由于補鈣方法不正確所導(dǎo)致的。根據(jù)國際補鈣經(jīng)驗，相關(guān)專家建議，孕期選擇補鈣產(chǎn)品的時候需要特別注意山梨醇這個小細節(jié)。加入山梨醇的鈣劑能夠潤滑腸道，有著放松舒緩腸胃的作用，同時能夠?qū)δc內(nèi)菌群產(chǎn)生調(diào)節(jié)作用，幫助軟化腸道內(nèi)的排泄物，從而促使排便，有效防止孕婦便秘的發(fā)生。因此孕媽咪選擇什么樣的補鈣產(chǎn)品就尤為重要了。
