孕期補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng) 科學(xué)適量才是王道

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  媽媽網(wǎng)特稿】孕媽在懷孕期間需要補(bǔ)充全面的營(yíng)養(yǎng),才能讓胎兒在媽媽體內(nèi)健康成長(zhǎng),那么孕媽們知道孕期應(yīng)該如何補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)嗎?懷孕期間,孕媽營(yíng)養(yǎng)不足或過(guò)量都可能導(dǎo)致流產(chǎn)、早產(chǎn)、胎兒發(fā)育不良、出生缺陷等問(wèn)題。準(zhǔn)媽在懷孕期間補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)一定要遵循“科學(xué)+適量”的原則。

  中國(guó)準(zhǔn)媽孕期補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的原則:“科學(xué)”+“適量

  如何科學(xué)補(bǔ)充孕期營(yíng)養(yǎng)

  怎樣才是科學(xué)呢?俗話說(shuō): 缺什么就補(bǔ)什么。因?yàn)轱嬍辰Y(jié)構(gòu)和生活習(xí)慣等原因,孕媽很容易缺乏葉酸、維生素B1,維生素B2、維生素B6以及維生素C、鈣、鐵、鋅等營(yíng)養(yǎng)素。那么孕媽們就應(yīng)該有針對(duì)性地補(bǔ)充易缺乏的營(yíng)養(yǎng)素。

  孕媽多吃蔬果可補(bǔ)充多種維生素

  孕早期(懷孕12周以內(nèi))最應(yīng)該注意的是葉酸等維生素的補(bǔ)充,葉酸是一種廣泛存在于綠色蔬菜中的B族維生素,所以孕媽在這個(gè)階段應(yīng)該注意攝入大量的蔬果來(lái)補(bǔ)充葉酸。富含葉酸的食物包括:白菜、胡蘿卜、芹菜、黃瓜、薺菜、菠菜、鮮白薯葉等。孕中期(懷孕13周至27周)孕期的女性新陳代謝較快,胎兒迅速發(fā)育及增重的時(shí)期,應(yīng)該注意補(bǔ)充鐵和鈣。富含鐵的食物:雞肉、豬肝、牛肉、雞蛋豬血、豬肝、黑木耳、大棗等。富含鈣的食物:牛奶、蔬菜、水果和豆制品等。孕晚期(懷孕28周至分娩 )最重要的營(yíng)養(yǎng)元素就是鐵和鋅,含鋅量比較高的食物:牡蠣、胰臟、肝臟、血、瘦肉、蛋、粗糧、核桃、花生、西瓜子等。

  懷孕期間,營(yíng)養(yǎng)一定要全面,孕媽體內(nèi)缺乏什么營(yíng)養(yǎng)就應(yīng)該補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng),不要造成“該補(bǔ)的未補(bǔ),不該補(bǔ)的多補(bǔ)了"。

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