“加長(zhǎng)版”三伏天怎么吃?只看這篇飲食攻略就夠了!

  俗話說,小暑不算熱,大暑三伏天。面對(duì)一年中最大的“烤驗(yàn)”,頭頂桑拿天,空氣濕度增大,又熱又悶怎么一個(gè)難字了得?想要寶寶順利度過伏天,飲食上有很多需要注意的事項(xiàng),均衡營(yíng)養(yǎng),促進(jìn)食欲都很重要!

  一宜營(yíng)養(yǎng)均衡,補(bǔ)充微量元素

  三伏天氣溫炎熱,寶寶的飲食應(yīng)以清淡為宜,但很多家長(zhǎng)忽略了,飲食清淡也要以營(yíng)養(yǎng)均衡為前提。比如,仍要保證充足的蛋白質(zhì),攝入適當(dāng)?shù)娜忸?、蛋類、奶制品和魚類等,以保證營(yíng)養(yǎng)均衡。

  此外,還要注意補(bǔ)充維生素A、維生素D、鐵、鋅等有助于免疫系統(tǒng)發(fā)育的微量營(yíng)養(yǎng)素,這些都是寶寶最常見的“營(yíng)養(yǎng)缺口”。

  以寶寶最易缺乏的維生素A為例,最新大樣本流調(diào)數(shù)據(jù)顯示我國(guó)6月齡-14歲兒童維生素A水平有47.98%低于正常標(biāo)準(zhǔn),且年齡越小缺乏率越高。估算全國(guó)約有1.1億兒童處于維生素A缺乏狀態(tài),維生素D缺乏也是全球普遍存在的問題,由于這兩種營(yíng)養(yǎng)素的食物來源和補(bǔ)充效果很不理想,所以最佳方式就是每天給寶寶吃一粒伊可新,來補(bǔ)充維生素AD。

  尤其是在當(dāng)前疫情反復(fù)的形勢(shì)下,常態(tài)化抗疫已成必然,常態(tài)化免疫更要上心。而免疫系統(tǒng)的完善離不開維生素A的作用,既能強(qiáng)化呼吸道、消化道黏膜的防御能力,又能促進(jìn)黏膜局部的分泌型免疫球蛋白(SIgA)的合成,阻止外來細(xì)菌、病毒入侵寶寶體內(nèi)。

  同時(shí),維生素A充足的狀態(tài)下,吞噬細(xì)胞的吞噬能力更強(qiáng),淋巴細(xì)胞活性增強(qiáng),抗體數(shù)量也增加了,機(jī)體免疫系統(tǒng)對(duì)抗細(xì)菌病毒的“作戰(zhàn)”能力大大提升,寶寶更不易被感染。

  維生素D也是提高免疫力的重要營(yíng)養(yǎng)素,維生素A還能促進(jìn)維生素D的作用發(fā)揮,不僅僅是在炎熱的三伏天,從寶寶出生起就應(yīng)該按照醫(yī)生的建議每天一粒伊可新,至少堅(jiān)持服用至3歲,促進(jìn)寶寶免疫力、視力、骨骼、智力、造血功能等多方面生長(zhǎng)發(fā)育!

  二宜酸甜水果,增進(jìn)食欲

  水果富含膳食纖維,有助于腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)消化吸收。葡萄、芒果等酸甜水果還能開胃,有增進(jìn)食欲的功效,對(duì)于因天氣炎熱而食欲不振的寶寶來說再合適不過。不過,水果不能代替正餐,夏天也不能吃的太多,1-3歲寶寶每日攝入150-200g為宜,對(duì)芒果、菠蘿等易過敏水果更要提高警惕。

  三宜粥湯,清涼解暑

  天氣悶熱的三伏天,解暑必不可少,對(duì)于寶寶來說,粥湯好消化也是不錯(cuò)的選擇。但注意食材葷素搭配,并且去掉油脂更好。此外,也要讓寶寶多喝溫的白開水,盡量少吃或不吃冷飲。


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