和其他的蔬菜相比,茼蒿是較為奇特些的,根、莖、葉都可以食用,它同時(shí)又叫蓬蒿、蒿子桿,由于它的花很像野菊,所以又名菊花菜。茼蒿營(yíng)養(yǎng)十分豐富,除了含有維生素A、維生素C之外,胡蘿卜素的含量比菠菜高,并含豐富的鈣、鐵、所以茼蒿也稱為鐵鈣的補(bǔ)充劑。
茼蒿的莖和葉可以同食,有蒿之清氣、菊之甘香,鮮香嫩脆的贊譽(yù),一般營(yíng)養(yǎng)成分無所不備,尤其胡蘿卜素的含量超過一般蔬菜,為黃瓜、茄子含量的1.5~30倍。
茼蒿里含有多種氨基酸,所以茼蒿有潤(rùn)肺補(bǔ)肝,穩(wěn)定情緒,防止記憶力減退等作用,而且茼蒿里還含有粗纖維有助于腸道蠕動(dòng),能促進(jìn)我們排便,從而可以達(dá)到通便利腸的目的。茼蒿里含有豐富的維生素,胡蘿卜素等,茼蒿氣味芬芳,可以消痰止咳哦。茼蒿里含有蛋白質(zhì)及較高量的鈉、鉀等礦物鹽,能夠調(diào)節(jié)體內(nèi)的水液代謝,消除水腫,茼蒿還含有一種揮發(fā)性的精油,以及膽堿等物質(zhì),具有降血壓、補(bǔ)腦的作用。
茼蒿含有廣泛而豐富的營(yíng)養(yǎng),尤其是胡蘿卜素和礦物質(zhì)含量較高。其纖維細(xì)嫩,容易消化吸收,對(duì)兒童發(fā)育成長(zhǎng)和老年人胃腸吸收不良均很有好處。另外,茼蒿中鐵的含量較多,對(duì)兒童生長(zhǎng)發(fā)育及貧血患者有一定幫助。此外,茼蒿還含有一種揮發(fā)性的精油以及膽堿等物質(zhì),因此具有調(diào)胃健脾、降壓補(bǔ)腦等效用。常吃茼蒿,對(duì)咳嗽痰多、脾胃不和、記憶力減退、習(xí)慣性便秘均有較好的療效。而當(dāng)茼蒿與肉、蛋等共炒時(shí),則可提高其維生素A的吸收率。將茼蒿炒一下,拌上芝麻油、味精、精鹽,清淡可口,最適合冠心病、高血壓病人食用。
但茼蒿辛香滑利,胃虛泄瀉者不宜多食。茼蒿氣濁、上火,一次忌食過量。
同時(shí),在烹煮茼蒿的時(shí)候是有些技巧的,為了讓我們更好地吸收其中的營(yíng)養(yǎng)。
1、茼蒿中的芳香精油遇熱易揮發(fā),烹調(diào)時(shí)應(yīng)以旺火快炒。
2、汆湯或涼拌有利于胃腸功能不好的人。
3、與肉、蛋等葷菜共炒可提高其維生素A的利用率。
除了極高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,茼蒿的功效與作用也非常多。
茼蒿的根、莖、葉、花都可作藥潮濕,有清血、養(yǎng)心、降壓、潤(rùn)肺、清痰的功效。
蓬蒿具有調(diào)胃健脾、降壓補(bǔ)腦等效用。常吃茼蒿,對(duì)咳嗽痰多、脾胃不和、記憶力減退、習(xí)慣性便秘均有較好的療效。而當(dāng)茼蒿與肉、蛋等共炒時(shí),則可提高其維生素A的吸收率。將茼蒿炒一下,拌上芝麻油、味精、精鹽,清淡可口,最適合冠心病、高血壓病人食用。
1、消食開胃,通便利肺。茼蒿中含有特殊香味的揮發(fā)油,有助于寬中理氣,消食開胃,增加食欲,并且其所含粗纖維有助腸道蠕動(dòng),促進(jìn)排便,達(dá)到通腑利腸的目的。
2、清血養(yǎng)心,潤(rùn)肺化痰茼蒿內(nèi)含豐富的維生素、胡蘿卜素及多種氨基酸,性味甘平,可以養(yǎng)心安神,潤(rùn)肺補(bǔ)肝,穩(wěn)定情緒,防止記憶力減退;此外,茼蒿氣味芬芳,可以消痰開郁,避穢化濁。
3、消腫利尿,降血壓茼蒿中含有多種氨基酸、脂肪、蛋白質(zhì)及較高量的鈉、鉀等礦物鹽,能調(diào)節(jié)體內(nèi)水液代謝,通利小便,消除水腫;茼蒿含有一種揮發(fā)性的精油,以及膽堿等物質(zhì),具有降血壓、補(bǔ)腦的作用。
4、安神健腦,苘蒿氣味芳香,含有豐富的維生素、胡蘿卜素及多種氨基酸,具有養(yǎng)心安神、穩(wěn)定情緒、降壓護(hù)腦、防止記憶力減退等功效。
5、清肺化痰,苘蒿富含維生素A,經(jīng)常食用有助于抵抗呼吸系統(tǒng)的感染,潤(rùn)肺消痰。茼蒿特殊的芳香氣味有助于平喘化濁。
6、其他功效還有:苘蒿還可以防止視力衰退,以及促進(jìn)皮膚頭發(fā)、牙齒及牙訂的健康生長(zhǎng)。
但同時(shí)我們要注意的是,并不是所有人都適宜吃茼蒿的,我要搞清楚哪些人最適宜吃茼蒿,哪些人是不能吃茼蒿的,這才能充分地利用茼蒿的功效與作用。
1、中老年人宜食用。
2、食欲不振、消化不良、便秘患者宜食用。
3、腹瀉患者不宜多食。
4、腸胃敏感者慎食。
在了解茼蒿的做法之前我們來了解一下茼蒿的制作技巧吧。
茼蒿具特殊香味,幼苗或嫩莖葉供生炒、涼拌、做湯耐食用。茼蒿中的芳香精油遇熱易揮發(fā),這樣會(huì)減弱茼蒿的健胃作用,所以烹調(diào)時(shí)應(yīng)注意旺火快炒。氽湯或涼拌有利于胃腸功能不好的人。與肉、蛋等葷菜共炒可提高其維生素A的利用率。茼蒿辛香滑利,腹瀉者不宜多食。茼蒿辛香滑利,胃虛泄瀉者不宜多食。
1、茼蒿豬骨湯
主料:豬骨400g、茼蒿400g
輔料:鹽、生姜
做法步驟:
1)起鍋燒水,把豬骨放鍋里焯出血水,撈出,備好姜片;
2)把豬骨和姜片放到高壓鍋內(nèi)膽里,加入大碗清水,放進(jìn)電壓鍋里,調(diào)至燉湯;
3)燉湯的時(shí)間,洗凈茼蒿,電壓鍋的湯燉好之后,倒進(jìn)鍋里;
4)煮開放入茼蒿,茼蒿很快熟,加入食鹽,就這樣,一碗夏日清清淡淡又鮮美的湯就成了。
小貼士:豬骨冷水下鍋焯去血水,這樣燉的湯清涼沒有血腥味,同時(shí),茼蒿質(zhì)嫩,下鍋不易久煮。
2、茼蒿拌粉絲
主料:胡蘿卜200g、茼蒿200g、粉絲150g
輔料:油、鹽、蔥、蒜、生抽、醋、花椒、辣醬
做法步驟:
1)粉絲下鍋煮軟撈出過涼,茼蒿切成小段,胡蘿卜切絲;
2)起鍋燒開水,把茼蒿和胡蘿卜一起焯熟撈出過涼,喜歡胡蘿卜絲熟點(diǎn)的,可以先下胡蘿卜絲再下茼蒿;
3)蒜切末,辣醬備好,粉絲胡蘿卜絲茼蒿放碗里;
4)起鍋燒油,油熱后下花椒爆香,撈出花椒粒關(guān)火下蒜末;
5)熗好的蒜末油倒入粉絲碗里,加入食鹽、醋、生抽、辣醬,拌勻即可。
3、火腿茼蒿水果酸奶沙拉
主料:茼蒿150g、巴瑪火腿3片、香梨1個(gè)、甜橙1個(gè)、酸奶1杯
輔料:橄欖油、鹽
做法步驟:
1)將清洗干凈的嫩茼蒿鋪在碗底,香梨去皮后切成小片放入, 再將巴瑪火腿片卷成花插在其中,將甜橙去皮、去膜后再切成小塊放入;
2)將表面澆淋一點(diǎn)橄欖油,再均勻撒點(diǎn)細(xì)鹽,。最后將酸奶澆在沙拉表面,超簡(jiǎn)單美味的沙拉就完成了。
小貼士:沙拉制作起來比較簡(jiǎn)單,只需注意:配菜要新鮮, 操作過程中需保證干凈衛(wèi)生; 里面的蔬菜和水果都可以按個(gè)人喜好隨意搭配。
對(duì)于很多孕媽媽來說,茼蒿是她們開胃的營(yíng)養(yǎng)菜品,在煩悶的孕期能吃到清香的茼蒿,那真是一件賞心悅事,但同時(shí),孕媽媽又擔(dān)心茼蒿會(huì)不會(huì)有什么副作用,孕婦能吃茼蒿嗎?這是孕媽媽非常關(guān)心的問題。小編在這里告訴大家,其實(shí)孕媽媽是可以吃茼蒿的哦,而且因?yàn)檐磔镏泻胸S富的維生素A和葉酸,對(duì)于孕婦來說非常重要,更是胎兒健康發(fā)育不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素。
同時(shí),孕婦吃茼蒿的好處還有這些哦:
1、消食開胃,通便利肺。茼蒿中含有特殊香味的揮發(fā)油,有助于寬中理氣,消食開胃,增加食欲,并且其所含粗纖維有助腸道蠕動(dòng),促進(jìn)排便,達(dá)到通腑利腸的目的。
2、清血養(yǎng)心,潤(rùn)肺化痰:茼蒿內(nèi)含豐富的維生素、胡蘿卜素及多種氨基酸,性味甘平,可以養(yǎng)心安神,潤(rùn)肺補(bǔ)肝,穩(wěn)定情緒,防止記憶力減退;此外,茼蒿氣味芬芳,可以消痰開郁,避穢化濁。
3、利小便,降血壓,茼蒿中含有多種氨基酸、脂肪、蛋白質(zhì)及較高量的鈉、鉀等礦物鹽,能調(diào)節(jié)體內(nèi)水液代謝,通利小便,消除水腫;茼蒿含有一種揮發(fā)性的精油,以及膽堿等物質(zhì),具有降血壓、補(bǔ)腦的作用。
4、安神健腦,苘蒿氣味芳香,含有豐富的維生素、胡蘿卜素及多種氨基酸,具有養(yǎng)心安神、穩(wěn)定情緒、降壓護(hù)腦、防止記憶力減退等功效。
茼蒿香味獨(dú)特,對(duì)一些人來說,它是不可多得的美味,這樣一道美味食材應(yīng)該如何挑選呢?一般來說,10、11、12月的秋季和3、4月的春季是吃茼蒿最好的季節(jié),首先我們需要看的就是茼蒿的品種,市場(chǎng)上的茼蒿通常有尖葉和圓葉兩個(gè)類型,尖葉的葉片比較小,但是香味濃一些,而圓葉的口感更佳軟糯。
其次還要看看茼蒿的顏色,以水嫩、深綠色為佳,如果葉子發(fā)黃了,甚至出現(xiàn)枯萎了,這種就不要買了,而且茼蒿的莖桿或切口變成褐色也說明放了太長(zhǎng)時(shí)間。
最后購(gòu)買茼蒿最好選擇莖短,且粗細(xì)適中者,因?yàn)榍o越短的茼蒿越鮮嫩,吃起來肯定好吃一些。