孕早期補鈣

作為特殊人群的準(zhǔn)媽媽們更應(yīng)在準(zhǔn)備開始懷孕的時候就開始補鈣，尤其是不愛吃奶制品和體質(zhì)虛弱的女性更該早早行動。同時適當(dāng)運動，常曬太陽，讓體內(nèi)自身合成維生素D，以促進(jìn)鈣的吸收。

孕早期需要補充多少鈣呢？每天的攝入量為多少？一般妊娠早期每日鈣需要量為800毫克，中期為1000毫克，晚期為1200毫克。舉例說明一下，妊娠早期的準(zhǔn)媽媽如果每天能喝1-2袋奶（一袋奶250毫升約含260毫克的鈣），那么還需額外補充300毫克鈣劑，不愛喝奶的則要補充600毫克鈣劑。

孕早期如何攝取鈣質(zhì)呢？胎兒生長發(fā)育過程中需要大量的鈣、磷及鐵。胎兒骨骼和胎盤的形成，也需要很多的鈣。但由于孕早期胚胎生長速度非常緩慢，孕婦在孕早期的鈣推薦攝入量和孕前一樣。如果你膳食均衡，只要注意攝取含鈣豐富的食物（如奶及其制品、蝦皮、豆制品、芝麻醬、海帶、深綠色蔬菜等）即可，同時適當(dāng)運動，常曬太陽，讓體內(nèi)自身合成維生素D，以促進(jìn)鈣的吸收。

孕早期又要如何正確的補鈣呢？鈣劑不可與植物性的食物同吃。因為植物性的食物大都含有植酸、草酸，它們可以和鈣相結(jié)合生成多聚體，從而妨礙鈣劑的吸收，果汁等也是如此。對菠菜等含草酸高的蔬菜，宜先焯（使草酸溶于水）再炒。大米宜浸泡，面粉宜發(fā)酵，以降低其中的植酸。

另外，要掌握好補鈣時間。許多人習(xí)慣白天補鈣，但鈣的吸收在夜間處于峰值，因此，睡前補鈣效果更好。同時，鈣需要持續(xù)補充，因為鈣在維持骨骼健康中的作用是一個長期的過程。因此，補鈣需要長久、持續(xù)地服用鈣制劑。

在孕早期，孕媽媽們不需要特意食用補鈣產(chǎn)品，但是要在飲食上注意補鈣。以下餐單全天可以提供熱量2182千卡，其中蛋白質(zhì)84.6克、脂肪61.2克、碳水化合物325克、鈣985毫克。具體如下：

早餐：饅頭1只（面粉100克）、鮮牛奶250毫升、煮雞蛋1只；

午餐：大米飯（粳米100克）、鹵煮牛肉（牛肉75克）、炒鮮香菇油菜（鮮鮮菇50克，油菜150克）；

晚餐：米飯（粳米100克）、清蒸鱸魚（鱸魚125克）、燒茄子（茄子200克）；

水果：桔子1只（200克）、蘋果1只（200克）；

加餐：酸奶125毫升、蘇打餅干4片（25克）。

孕婦應(yīng)注意及時補鈣。因機(jī)體需鈣量增加，吸收率也增強，應(yīng)補充鈣。如果在妊娠三個月時缺鈣，會破壞胎兒牙胚的生長，甚至可造成終生牙疾，妊娠七八個月時缺鈣可導(dǎo)致先天性佝僂病。

另外在妊娠后二個月，胎兒發(fā)育需要大量的鈣，要從孕婦體內(nèi)攝取一定的鈣。因此孕婦應(yīng)及時補鈣，以防軟骨病，而且妊娠期間補鈣還可預(yù)防妊高癥的發(fā)生。哺乳期婦女由于鈣從乳汁中流失一部分，易導(dǎo)致缺鈣，可能出現(xiàn)腰椎和下肢疼痛，甚至骨質(zhì)疏松，因此需適時補充鈣。

孕早期補鈣，如果只是喝孕婦奶粉夠不夠呢？一般來說，對于現(xiàn)在市面上的大多數(shù)孕婦奶粉，2杯按標(biāo)準(zhǔn)沖調(diào)（如40~50克孕婦奶粉加水沖制成250ml的配方奶）的配方奶粉，鈣含量大約是1000毫克（mg）。不同品牌的配方奶粉會有一些差別，具體孕媽媽們可以查看產(chǎn)品包裝上的營養(yǎng)成分表。

按這個標(biāo)準(zhǔn)計算，孕早期孕媽媽們每天喝1~2杯沖調(diào)好的孕婦奶粉，大致可以滿足每天的鈣需求量。