孕婦吃什么補(bǔ)鎂

對(duì)于孕媽媽來(lái)說(shuō)，鎂可參與核酸的合成，能激活脫氧核糖核酸酶，還維持核酸結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定，因而在遺傳過(guò)程具有十分重要的作用；鎂是一種重要的礦物質(zhì)，低鎂可引起妊娠高血壓，醫(yī)師在控制病情時(shí)，會(huì)在點(diǎn)滴中加入一點(diǎn)點(diǎn)鎂，讓肌肉達(dá)到放松目的。若孕婦含鎂量太低，容易引發(fā)子宮收縮，造成早產(chǎn)。

孕婦一般每天攝入600毫克的鎂就足夠了。這是包括膳食在內(nèi)的。日本病理學(xué)家佳森幸男教授研究發(fā)現(xiàn)，常吃富含鎂的食物的人群，其中風(fēng)發(fā)病大大降低。因?yàn)殒V可以防止細(xì)胞膜上的鈣流入細(xì)胞內(nèi)，而維持細(xì)胞內(nèi)礦物質(zhì)的增衡，故能保護(hù)大腦不致受到損害。富含鎂的食物有小米、豆類(lèi)、辣蘑菇、冬菇、番茄、海帶、紫菜、蘋(píng)果、楊桃、桂圓、花生、核桃仁、芝麻醬等。其中，紫菜含鎂量高居食物榜首，堪稱(chēng)預(yù)防中風(fēng)的上乘佳品。另外，鎂可維持骨骼和牙齒的堅(jiān)固度，調(diào)節(jié)胰島素和血糖的含量。對(duì)控制膽固醇和心律不齊也有一定的調(diào)節(jié)作用。

1、鎂離子在體內(nèi)的分布：鎂離子是人體成份含量上僅次于鉀、鈉、鈣位于第4位的陽(yáng)離子。它能與多種有機(jī)分子結(jié)合，特別是磷酸化合物和單位膜上的磷脂可逆性結(jié)合。體內(nèi)的鎂離子60 %～80 %存在線粒體內(nèi)及骨骼、心肌和細(xì)胞內(nèi)，少量位于血漿、間質(zhì)及神經(jīng)組織中。

2、鎂離子參與體內(nèi)所有能量代謝，激活和催化300多個(gè)酶系統(tǒng)，包括葡萄糖的利用，脂肪、蛋白質(zhì)和核酸合成，三磷酸腺苷代謝及膜離子轉(zhuǎn)運(yùn)等。與線粒體細(xì)胞及所有膜結(jié)構(gòu)和功能的完整性有關(guān)。通過(guò)激活膜上的Na+-K+-ATP酶，保持細(xì)胞內(nèi)鉀的穩(wěn)定，維持心肌、神經(jīng)、肌肉的正常功能。缺鎂引起的缺鉀，直接補(bǔ)鉀無(wú)效。

3、鎂的吸收：鎂的吸收部位主要在遠(yuǎn)側(cè)腸道，即小腸和降結(jié)腸，此外，大腸亦可吸收鎂離子。吸收機(jī)制：主要通過(guò)腸上皮細(xì)胞靠被動(dòng)擴(kuò)散、遲緩溶解和主動(dòng)轉(zhuǎn)運(yùn)3種機(jī)制。影響鎂吸收的因素：藥用量的鎂，維生素D可促進(jìn)吸收，但大量鎂吸收不受維生素D支配。鎂和鈣及磷酸鹽之間存在互相干擾作用。

鎂是人體必需元素之一，在神經(jīng)肌肉的機(jī)能正常運(yùn)作、血糖轉(zhuǎn)化等過(guò)程中扮演著重要角色；鎂多存在于神經(jīng)與肌肉細(xì)胞內(nèi)，調(diào)節(jié)神經(jīng)的感應(yīng)性與肌肉的收縮；孕婦喝什么湯補(bǔ)鎂？

排骨墨魚(yú)湯

材料

排骨大半扇約600-800克，比巴掌略大的墨魚(yú)干兩只，生姜1小塊，鹽1小匙。

做法

1、墨魚(yú)干冷水浸泡2-4小時(shí)至軟，去骨，洗凈切片。生姜切片，備用。

2、排骨洗凈砍成塊，加清水，煮沸后關(guān)火，撇去浮沫，瀝干水。

3、在鑄鐵鍋（或砂鍋）內(nèi)放入排骨塊、墨魚(yú)片、姜片，加足水，大火燒開(kāi)后轉(zhuǎn)小火煲3小時(shí)，起鍋時(shí)加鹽

蔬菜類(lèi)含鎂食物：紫菜、胡蘿卜、菠菜、芥菜、黃花菜、莧菜、辣椒、蘑菇；

水果類(lèi)含鎂食物：香蕉、楊桃、桂圓、核桃仁、紅果、黃瓜等；

谷類(lèi)含鎂食物：小米、玉米、大麥、蕎麥、麥芽、蕎麥面、高粱面；

豆類(lèi)含鎂食物：黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐等豆制品；

其他如蝦米、花生、芝麻等也含有一定量的鎂。

小編提醒，孕婦只要平日均衡飲食，就能攝取足夠的鎂，不用額外補(bǔ)充。如果孕婦鎂含量太高，就容易造成鎂中毒。所以孕婦補(bǔ)鎂要特別注意。

鎂是人體必需的礦物元素，在我們身體里面扮演著重要角色，正常成人身體總鎂含量約25g，如果含鎂量太低，會(huì)對(duì)我們的身體健康產(chǎn)生非常不好的影響。特別是對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，缺少鎂，容易引發(fā)子宮收縮，造成早產(chǎn)等不良后果。所有說(shuō)孕媽咪一定要及時(shí)補(bǔ)充鎂！那么孕婦需要補(bǔ)多少鎂呢？每天攝入量大概是多少呢？且聽(tīng)媽網(wǎng)百科詳細(xì)講解一番。

孕婦一般每天攝入600毫克的鎂就足夠了，這是包括膳食在內(nèi)的。富含鎂的食物有小米、豆類(lèi)、辣椒、蘑菇、冬菇、番茄、海帶、紫菜、蘋(píng)果、楊桃、花生、核桃仁、芝麻醬等。其中，紫菜含鎂量高居食物榜首，堪稱(chēng)預(yù)防中風(fēng)的上乘佳品。

媽網(wǎng)百科碎碎念：孕婦只要平日均衡飲食，就能攝取足夠的鎂，不用額外補(bǔ)充。如果孕婦鎂含量太高，就容易造成鎂中毒，所以孕婦補(bǔ)鎂要特別注意。

常見(jiàn)的有以下幾種情況：

1、居住地軟水，鎂攝入不足；

2、營(yíng)養(yǎng)不良、單一飲食或偏食引起攝入不足；

3、酒精中毒；

4、各種細(xì)菌、病毒感染及各種疾病增加機(jī)體鎂的消耗，如：急性胰腺炎、胃腸炎、慢性肝病、糖尿病、甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)或機(jī)能不足、心律失常、血管痙攣等；

5、使用藥物尤其是利尿劑、氨基甙類(lèi)抗生素、強(qiáng)心甙造成缺鎂。