煮雞蛋也是生活中的一門學(xué)問,要懂得怎么煮雞蛋,就要先懂得怎樣去挑一些好雞蛋。煮雞蛋也是很將技巧的,如果你煮的時間長了一點(diǎn)的話,雞蛋殼就會粘著里面的蛋白。
晃一晃雞蛋:感覺一下雞蛋的晃動,如果晃動的比較有彈性,則表明雞蛋新鮮。如果聲音較大,沒有彈性,則雞蛋不新鮮。
看一看雞蛋:如果雞蛋表面粗糙,則雞蛋新鮮。如果表面很光滑,則說明雞蛋存放時間比較長,不新鮮的可能性很大。還要注意一下,如果雞蛋表面有灰色或者黑色的斑點(diǎn),則不要購買,很有可能是壞雞蛋!
照一照雞蛋:找一處光源,照一下雞蛋(超市里有燈的),氣室比較小的為新鮮雞蛋,反正則不新鮮。因?yàn)殡u蛋放久了之后,會進(jìn)入空氣,因此氣室會慢慢變大。
煮雞蛋是雞蛋里最常見的吃法之一,主要將雞蛋放入水中煮熟即成,是不是很簡單呢,但需要方法得當(dāng),才可使煮出來的雞蛋的營養(yǎng)吸收率最高,相反,如果做法不當(dāng),反而會破壞了雞蛋的營養(yǎng)成分,現(xiàn)在讓我們來看下它的做法吧。
1、將新鮮雞蛋洗凈,放在盛水的鍋內(nèi)浸泡1分鐘,然后用小火燒開,可以防止雞蛋在燒煮中蛋殼爆裂。燒開后改用溫火煮8分鐘即可。需控制好燒煮時間,切忌時間太長,否則,蛋黃中的亞鐵離子會與硫離子發(fā)生化學(xué)反應(yīng),形成硫化亞鐵的褐色沉淀,妨礙人體對鐵的吸收。
2、雞蛋煮熟后不必馬上取出,待1-2分鐘后再取出或放至涼開水、冷水中降溫半分鐘,這樣容易剝皮,但為防止細(xì)菌感染,不宜放入自來水中。
剛剛介紹完煮雞蛋的做法是不是非常的簡單易行呢,其實(shí)它還有一些小竅門的。
1、泡水。
在煮雞蛋之前,最好先把雞蛋放入冷水中浸泡一會兒,水必須沒過蛋,否則浸不到水的地方蛋白質(zhì)不易凝固,影響消化;
再把蛋放入冷水浸泡一會兒,以降低蛋內(nèi)氣壓;再放入冷水鍋中燒煮,這樣蛋殼就不易破裂了。當(dāng)然,這只是保持雞蛋外形完整的方法之一。
2、火力。
?煮雞蛋時若用大火,容易引起蛋殼內(nèi)空氣急劇膨脹而導(dǎo)致蛋殼爆裂;
?若使用小火,又延長了煮雞蛋的時間,而且不容易掌握好蛋的老嫩程度。
?實(shí)踐證明,煮雞蛋以中火最為適宜。
3、時間。
在確定了火力大小之后 ,只要準(zhǔn)確地掌握好了煮蛋時間,就能夠隨心所欲地控制蛋的老嫩程度。
例如,煮軟蛋,水開后煮3分鐘即可,此時蛋清凝固,蛋黃尚呈流體狀;煮溏心蛋,水開后煮5分鐘即可,此時蛋清凝固,蛋黃呈稠液狀,軟嫩滑潤;煮硬蛋,水開后煮7分鐘即可,此時蛋清凝固,蛋黃干爽。
需要注意的是,煮硬蛋時切不可隨意延長時間。因?yàn)殡u蛋在沸水中煮的時間過長、超過10分鐘時,雞蛋內(nèi)部會發(fā)生一系列化學(xué)變化,從而降低雞蛋的營養(yǎng)價值。
4、攪動。
在煮的過程中,如果想讓蛋黃凝固在蛋清的正中間,應(yīng)在雞蛋下鍋后用手勺不停地順一個方向攪動,使鍋中的水呈漩渦狀轉(zhuǎn)動,直至煮熟。大概是與物理學(xué)中的離心力、向心力的原理有關(guān)吧。
雞蛋的營養(yǎng)價值很高,但不正確的吃法也會使我們的身體不健康,尤其是掌握著家庭健康飲食的媽媽們更應(yīng)該了解一下我們在日常生活中對吃雞蛋有著什么樣的誤區(qū),我們來認(rèn)識一下吧。
誤區(qū)一:蛋殼顏色越深,營養(yǎng)價值越高
許多人買雞蛋只挑紅殼的,說是紅殼蛋營養(yǎng)價值高,而事實(shí)并非如此。蛋殼的顏色主要是由一種叫“卵殼卟啉”的物質(zhì)決定的,而這種物質(zhì)并無營養(yǎng)價值。分析表明,雞蛋的營養(yǎng)價值高低取決于雞的飲食營養(yǎng)結(jié)構(gòu)。
評價蛋白的品質(zhì),主要是蛋白(蛋清)中蛋白質(zhì)的含量。從感官上看,蛋清越濃稠,表明蛋白質(zhì)含量越高,蛋白的品質(zhì)越好。
蛋黃的顏色有深有淺,從淡黃色至橙黃色都有。蛋黃顏色與其含有的色素有關(guān)。蛋黃中主要的色素有葉黃素、玉米黃質(zhì)、黃體素、胡蘿卜素及核黃素等。蛋黃顏色深淺通常僅表明色素含量的多寡。有些色素如葉黃素、胡蘿卜素等可在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A,因此,正常情況下,蛋黃顏色較深的雞蛋營養(yǎng)稍好一些。
誤區(qū)二:雞蛋怎么吃營養(yǎng)都一樣
雞蛋吃法是多種多樣的,有煮、蒸、炸、炒等。就雞蛋營養(yǎng)的吸收和消化率來講,煮、蒸蛋為100%,嫩炸為98%,炒蛋為97%,荷包蛋為92.5%,老炸為81.1%,生吃為30%~50%。由此看來,煮、蒸雞蛋應(yīng)是最佳的吃法。
誤區(qū)三:煮雞蛋時間越長越好
為防雞蛋在燒煮中蛋殼爆裂,將雞蛋洗凈后,放在盛水的鍋內(nèi)浸泡1分鐘,用小火燒開。開后改用文火煮8分鐘即可。切忌燒煮時間過長,否則,蛋黃中的亞鐵離子會與硫離子產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng),形成硫化亞鐵的褐色沉淀,妨礙人體對鐵的吸收。
雞蛋煮的時間過長,蛋黃中的亞鐵離子與蛋白中的硫離子化合生成難溶的硫化亞鐵,很難被吸收。油煎雞蛋過老,邊緣會被烤焦,雞蛋清所含的高分子蛋白質(zhì)會變成低分子氨基酸,這種氨基酸在高溫下常可形成對人體健康不利的化學(xué)物質(zhì)。
誤區(qū)四:雞蛋與豆?jié){同食營養(yǎng)高
早上喝豆?jié){的時候吃個雞蛋,或是把雞蛋打在豆?jié){里煮,是許多人的飲食習(xí)慣。豆?jié){性味甘平,含植物蛋白、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)等很多營養(yǎng)成分,單獨(dú)飲用有很好的滋補(bǔ)作用。但其中有一種特殊物質(zhì)叫胰蛋白酶,與蛋清中的卵清蛋白相結(jié)合,會造成營養(yǎng)成分的損失,降低二者的營養(yǎng)價值。
誤區(qū)五:“功能雞蛋”比普通雞蛋好
隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展。富含鋅、碘、硒、鈣的各種“功能雞蛋”問世。其實(shí),并非所有的人都適合食功能雞蛋。因?yàn)椴⒉皇敲總€人都缺功能雞蛋中所含的營養(yǎng)素。因此,消費(fèi)者在選擇功能雞蛋時應(yīng)有針對性,缺什么吃什么,切忌盲目進(jìn)補(bǔ)。
誤區(qū)六:老年人忌吃雞蛋
由于雞蛋中含有較高的膽固醇,所以,一直流行著老年人忌食雞蛋的說法。近年來的科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明,這種說法沒有道理。
蛋黃中含有較豐富的卵磷脂,是一種強(qiáng)有力的乳化劑,能使膽固醇和脂肪顆粒變得極細(xì),順利通過血管壁而被細(xì)胞充分利用,從而減少血液中的膽固醇。而且蛋黃中的卵磷脂被消化后可釋放出膽堿,進(jìn)入血液中進(jìn)而合成乙酰膽堿,是神經(jīng)遞質(zhì)的主要物質(zhì),可提高腦功能,增強(qiáng)記憶力。
誤區(qū)七:生雞蛋更有營養(yǎng)
有人認(rèn)為,生吃雞蛋有潤肺及滋潤嗓音功效。事實(shí)上,生吃雞蛋不僅不衛(wèi)生,容易引起細(xì)菌感染,而且并非更有營養(yǎng)。生雞蛋里含有抗生物素蛋白,影響食物中生物素的吸收,容易使身體出現(xiàn)食欲不振、全身無力、肌肉疼痛、皮膚發(fā)炎、脫眉等“生物素缺乏癥”。生雞蛋的蛋白質(zhì)結(jié)構(gòu)致密,并含有抗胰蛋白酶,有很大部分不能被人體吸收,只有煮熟后的蛋白質(zhì)才變得松軟,才更有益于人體消化吸收。
另外,生雞蛋還有特殊的腥味,也會引起中樞神經(jīng)抑制,使唾液、胃液和腸液等消化液的分泌減少,從而導(dǎo)致食欲不振、消化不良。因此,雞蛋要經(jīng)高溫煮熟后再吃,不要吃未熟的雞蛋。
我們知道,對胎兒腦發(fā)育來說,雞蛋是一種很好的營養(yǎng)品,在1000克雞蛋中,含有蛋白質(zhì)14.7克,脂肪11.6克,熱量170千卡,含鈣55毫克,磷210毫克,鐵2.7毫克,胡蘿卜素1440毫克等,營養(yǎng)豐富,又易消化吸收。另外,中醫(yī)也認(rèn)為,雞蛋性味甘平,有滋陰潤燥,養(yǎng)血安胎的功效。
雞蛋中含有大量的維生素和礦物質(zhì)及有高生物價值的蛋白質(zhì)。對人而言,雞蛋的蛋白質(zhì)品質(zhì)最佳,僅次于母乳。
雖然雞蛋營養(yǎng)價值高,但也不能多吃。如今也有不少家庭會認(rèn)為雞蛋是完美的孕產(chǎn)期食品,每天給孕婦吃很多雞蛋,有的多達(dá)10-20個,這種做法是非常不可取的。孕婦吃雞蛋應(yīng)適度,如果每天吃太多雞蛋,或基本依賴雞蛋來提供營養(yǎng)物質(zhì),非但不會對身體有利,反而會有害。
1、食用過多雞蛋會增加孕婦胃、腸的負(fù)擔(dān),不利于消化和吸收;
2、雞蛋雖然營養(yǎng)豐富,但畢竟沒有包括所有的營養(yǎng)素,不能取代其他食物,也不能滿足孕婦在整個孕期對多種營養(yǎng)素的需求;
3、孕婦吃雞蛋過多,則攝取了過多的蛋白質(zhì),造成生物利用率降低,沒有被充分消化吸收,其實(shí)是一種浪費(fèi)。如果想獲得雞蛋的所有好處,應(yīng)避免吃太多。
4、特別是臨近分娩的孕婦和產(chǎn)婦,在分娩過程中體力消耗大,消化吸收功能減弱,肝臟解毒功能降低,大量食用后會導(dǎo)致肝、腎的負(fù)擔(dān)加重,引起不良后果。食入過多蛋白質(zhì),還會在腸道產(chǎn)生大量的氨、酚等化學(xué)物質(zhì),對人體的毒害很大,容易出現(xiàn)腹部脹悶、頭暈?zāi)垦!⑺闹α?、昏迷等癥狀,導(dǎo)致“蛋白質(zhì)中毒綜合征”。蛋白質(zhì)的攝入應(yīng)根據(jù)人體對蛋白質(zhì)的消化、吸收功能來計算。一般情況下,產(chǎn)婦每天吃2-3個左右的雞蛋就足夠了。