孕婦補(bǔ)葉酸的量

孕婦補(bǔ)充葉酸十分重要，可以有效減少胎兒腦部和脊髓缺陷的發(fā)生，那么孕婦補(bǔ)充葉酸的量多少合適呢？根據(jù)專家建議，孕婦每天攝入的葉酸不低于400微克，補(bǔ)充葉酸需要在準(zhǔn)備懷孕前的3個(gè)月開始，一直吃到懷孕滿3個(gè)月時(shí)止。

1、預(yù)防神經(jīng)管缺陷，也叫做“神經(jīng)管畸形”，孕婦補(bǔ)充葉酸可以降低新生兒缺陷的發(fā)生，對(duì)一些比較嚴(yán)重的缺陷，比如脊柱裂和無腦兒等都有很好的預(yù)防功效，要知道神經(jīng)管缺陷是中國常見的新生兒先天畸形。

2、降低唇顎裂和某些類型的心臟缺陷的發(fā)生。

3、預(yù)防孕婦貧血，婦女在懷孕后更容易出現(xiàn)貧血，因此需要葉酸來制造正常的紅細(xì)胞。

4、獲得充足的葉酸，對(duì)DNA和細(xì)胞的基本結(jié)構(gòu)很重要，同時(shí)對(duì)快速增長的胎盤和和寶寶都特別重要。

在懷孕期間必須補(bǔ)充葉酸，除了直接服用藥物補(bǔ)充以外，準(zhǔn)媽媽們也可以在日常的飲食中增加葉酸的攝入，讓我們來看看哪些食物中含有葉酸吧。

蔬菜類：胡蘿卜、龍須菜、蔬菜萵苣、菠菜、番茄、扁豆、豆莢、蘑菇、油菜、花椰菜等。

水果類：草莓、櫻桃、香蕉、酸棗、山楂、石榴、檸檬、桃子、橘子、李子、獼猴桃、梨、胡桃、杏、海棠、葡萄等。

肉蛋類：動(dòng)物肝腎、禽肉、牛肉、羊肉及蛋類等。

豆類谷物類：核桃、腰果、栗子、杏仁、松子、麥、小麥胚芽、糙米等。

孕婦一般從懷孕前三個(gè)月開始補(bǔ)充葉酸，每天服用0.4毫克葉酸片一直吃到懷孕后的三個(gè)月就可以停止服用了。在孕中晚期也可以繼續(xù)服用葉酸片，劑量和孕早期時(shí)相同，但是對(duì)于膳食均衡的孕婦來說，孕中晚期是無需額外補(bǔ)充葉酸的。

對(duì)于孕媽們來說，在孕期補(bǔ)充葉酸是非常重要的，因?yàn)槿~酸對(duì)寶寶的發(fā)育有著至關(guān)重要的作用，吃葉酸能有效預(yù)防寶寶出現(xiàn)先天性心臟病、兔唇、無腦兒等出生缺陷。但是，大家在吃葉酸的時(shí)候也有一定的講究，對(duì)于孕媽們來說，在補(bǔ)充葉酸的時(shí)候要注意哪些問題呢？

1、服用葉酸片

人體不能自主合成葉酸成分，因此我們必須從外界食物中攝取葉酸。雖然綠色蔬菜萵苣、菠菜、橘子、草莓、豬肝、雞肉等食物中都含有葉酸成分，但由于中國傳統(tǒng)的烹飪習(xí)慣，容易在高溫下讓葉酸流失，因此單靠食物攝取是不能滿足人體對(duì)葉酸的需求，尤其是不能滿足孕婦的需求。通過服用葉酸片產(chǎn)品補(bǔ)充葉酸是不錯(cuò)的選擇，但需要注意的是，孕婦一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用葉酸片，不可盲目自行購買。

2、補(bǔ)充葉酸的分量要適量

補(bǔ)充葉酸很必要，那么，每天補(bǔ)充多少的量才最適合呢？人體內(nèi)葉酸總量約5-6毫克，但人體不能自己合成葉酸，只能從食物中攝取，加以消化吸收。寶寶在媽媽體內(nèi)不斷生長發(fā)育，媽媽的葉酸通過胎盤轉(zhuǎn)運(yùn)給他，胎盤組織與子宮的不斷增長，葉酸的需求量越來越大，如不能有意識(shí)地補(bǔ)充，會(huì)使葉酸水平降低。專家認(rèn)為，孕媽媽每天需補(bǔ)充400-800微克葉酸才能滿足寶寶生長需求和自身需要。