對(duì)于準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō),都希望自己肚子里的寶寶能夠健健康康地生長(zhǎng),為了對(duì)胎兒好,準(zhǔn)媽媽會(huì)改掉一些不良的習(xí)慣,飲食方面也需要多了解,因?yàn)槌詫?duì)食物也可以防止胎兒出現(xiàn)畸形。那么,孕婦吃什么對(duì)胎兒好呢?
1、含葉酸豐富的食物:
葉酸是胎兒腦發(fā)育中的“支柱”,葉酸是與胎兒腦發(fā)育有關(guān)的重要維生素,如果缺乏葉酸,有可能造成巨幼細(xì)胞性貧血,在孕前和孕早期補(bǔ)充一定量的葉酸可以防止胎兒腦神經(jīng)管畸形。
2、含鐵豐富的食物
寶寶的血液需要從母親的血中吸收鐵、蛋白質(zhì)、卟啉等原料來(lái)制造,所以孕期鐵的消耗量要比非孕期時(shí)高。同時(shí)孕期又面臨血液稀釋的問(wèn)題,更引起血中血紅蛋白的下降。再由于孕媽咪早期妊娠反應(yīng)食欲不佳,或挑食,飲食不當(dāng)?shù)脑蛞痂F攝入不足,自然就可能會(huì)貧血。
3、含鈣豐富的食物
鈣是胎兒骨骼發(fā)育“密碼”,是人體骨頭、牙齒的重要組成部分。胎兒從一個(gè)受精卵長(zhǎng)到出生時(shí)的平均50厘米的身長(zhǎng),需要消耗母體大量的鈣。輕度缺鈣就可能會(huì)引起孕媽咪腿抽筋、肢體麻木、失眠等癥狀。嚴(yán)重時(shí)會(huì)影響寶寶的骨骼發(fā)育,造成方顱、佝僂病等骨骼發(fā)育不良,甚至畸形的癥狀。
4、含蛋白質(zhì)豐富的食物
蛋白質(zhì)是人體結(jié)構(gòu)中的“主角”,是構(gòu)成寶寶機(jī)體的重要成分。特別是對(duì)于孕反應(yīng)劇烈的準(zhǔn)媽媽,需要特殊補(bǔ)充。一般正常孕婦每天都能吃到足量的蛋白質(zhì)。尤其是在孕早期寶寶還很小,母體對(duì)于蛋白質(zhì)的需求并不明顯增加,因此不需特殊補(bǔ)充。到孕晚期,你可以每天增加25克蛋白質(zhì)以滿足胎兒發(fā)育的需要。
現(xiàn)代的優(yōu)生學(xué)研究專家們倡導(dǎo)的孕期健康增智食譜逐漸成形,這也許將有利于你的寶寶聰明健康的發(fā)育。那下面就讓我們看看孕婦在孕期吃什么對(duì)胎兒大腦好。
堅(jiān)果為胎兒大腦加油,干果中蘊(yùn)藏有豐富的不飽和脂肪酸,可為胎兒腦發(fā)育提供充足的“建筑材料”。
核桃富含健腦成分磷脂,可作為首選零食。生吃或加入適量鹽水煮熟吃,也可以與薏仁、栗子等一起煮粥吃。
花生蛋白質(zhì)含量高達(dá)30%,營(yíng)養(yǎng)可與雞蛋、牛奶、瘦肉媲美,且易被人體吸收??膳c黃豆一起燉食,或與蓮子一起放在粥里或是米飯里,但不可油炸。
瓜子葵花籽、南瓜籽和西瓜籽是不飽和脂肪酸的富礦。炒熟或煮熟后食用。
松籽以維生素(A、E)與人體必需脂肪酸含量豐富著稱。生吃或做成美味的松仁玉米皆可。
榛子可以單吃,也可壓碎拌入冰激凌或是麥片里食用。
卵磷脂獨(dú)樹(shù)一幟,充足的卵磷脂可提高信息傳遞的速度與準(zhǔn)確性,這一點(diǎn)對(duì)處于發(fā)育階段的胎兒大腦來(lái)說(shuō),更具有特殊的價(jià)值。正因?yàn)槿绱?,歐美等國(guó)家非常注重孕產(chǎn)婦對(duì)卵磷脂的補(bǔ)充。孕媽媽不妨從大豆、蛋黃、核桃、堅(jiān)果、肉類及動(dòng)物內(nèi)臟等食物中攝取。
碘是聰明元素,胎兒發(fā)育(包括腦發(fā)育)要依賴母體供給充足的甲狀腺素,而碘是合成甲狀腺素的重要原材料。如果孕媽媽食譜缺乏含碘豐富的食物,就會(huì)導(dǎo)致母胎雙方甲狀腺素合成不足,影響胎兒腦組織正常發(fā)育,生出低智商胎兒。故孕期智力食譜還應(yīng)包括海帶、紫菜、海蜇等富含碘元素的食品。
在懷孕期間孕媽媽合理的飲食,可以幫助胎兒更好的成長(zhǎng),比如很多孕媽媽非常關(guān)心胎兒的皮膚。那么,孕婦吃什么對(duì)胎兒皮膚好呢?下面我們一起來(lái)了解一下。
1、蘋果:富含維生素和蘋果酸,增加血色素,使皮膚變得細(xì)白紅嫩。
2、獼猴桃:富含維生素C,可干擾黑色素生成,并有助于消除皮膚上的雀斑。
3、西紅柿:含有番茄紅素,有助于展平皺紋,使皮膚細(xì)嫩光滑。常吃西紅柿還不易出現(xiàn)黑眼圈,且不易被曬傷。
4、檸檬:孕婦吃檸檬不僅可以預(yù)防媽媽感冒寶寶發(fā)育不良。還能讓寶寶皮膚更加細(xì)膩,而且檸檬中含有鋅、碘、鐵等多種礦物質(zhì),對(duì)胎兒的發(fā)育有著重要的作用,檸檬中還含有大量檸檬酸,可大大提高人體對(duì)鈣的吸收,預(yù)防妊娠期因缺鈣引起的抽筋、浮腫、關(guān)節(jié)疼痛等,另外,檸檬還有降血壓、生津止渴、健脾開(kāi)胃、祛暑安胎的功效。
5、木瓜:許多女性都愛(ài)吃木瓜,木瓜有美容的作用,而且質(zhì)嫩滑甜美、營(yíng)養(yǎng)豐富,有舒筋活絡(luò)、軟化血管、抗菌消炎、美容養(yǎng)顏、調(diào)理腸胃的功效。
6、西蘭花:西蘭花它含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿卜素:能增強(qiáng)皮膚的抗損傷能力、有助于保持皮膚彈性。
7、胡蘿卜:胡蘿卜素有助于維持皮膚細(xì)胞組織的正常機(jī)能、減少皮膚皺紋,保持皮膚潤(rùn)澤細(xì)嫩。
8、牛奶:它是皮膚在晚上最喜愛(ài)的食物,能改善皮膚細(xì)胞活性,有延緩皮膚衰老、增強(qiáng)皮膚張力、消除小皺紋等功效。
9、大豆其中含有豐富的維生素E,不僅能破壞自由基的化學(xué)活性、抑制皮膚衰老,還能防止色素沉著。
胎兒在準(zhǔn)媽媽的肚子里并非什么都看不見(jiàn)的,而且,想要寶寶從出生開(kāi)始就擁有好視力的眼睛,那就要從孕期開(kāi)始促進(jìn)胎兒視力發(fā)育了。那么,孕婦什么對(duì)胎兒眼睛好呢?
1、多吃油質(zhì)魚類。這是由于油質(zhì)魚類富含一種構(gòu)成神經(jīng)膜的要素DHA,能幫助胎寶貝視力健全發(fā)展。但不建議孕媽咪吃魚類罐頭食品,最好購(gòu)買鮮魚自己烹飪,孕媽咪每個(gè)星期至少吃兩次魚。
2、多補(bǔ)充維生素A、B、E。孕媽咪在孕期要多吃含胡蘿卜素的食品以及綠葉蔬菜,尤其是孕早期,妊娠反應(yīng)劇烈,持續(xù)時(shí)間比較長(zhǎng),所以一定要注意維生素和微量元素的補(bǔ)充,保證胎兒的健康發(fā)育。
3、合理補(bǔ)鈣,寶貝不易近視。醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn),缺鈣的孕媽咪所生的寶貝在少年時(shí)患近視眼的幾率高于不缺鈣孕媽咪所生寶貝的3倍。海帶、紫菜、發(fā)菜、黑木耳、黑芝麻、牛奶、豆制品也是補(bǔ)鈣的理想選擇。
4、均衡營(yíng)養(yǎng),切忌偏食。如微量元素鋅是胎寶貝的眼球生長(zhǎng)發(fā)育和視覺(jué)機(jī)能不可缺少的必需元素,若孕媽咪體內(nèi)鋅缺乏,就可能導(dǎo)致胎寶貝弱視的發(fā)生。含鋅豐富的食品有肉類、魚蝦等。
為了胎兒的眼睛好,準(zhǔn)媽媽要多吃以上食物哦。
寶寶擁有一頭烏黑濃密的頭發(fā)是許多媽媽所樂(lè)見(jiàn)的,有的寶寶一出生就有一頭烏黑的胎發(fā),有的寶寶則是稀疏而發(fā)黃的,今天就給媽媽們介紹一下孕婦吃什么寶寶頭發(fā)好。
1、孕婦在懷孕的時(shí)候吃堅(jiān)果類的食品,如芝麻、核桃類。但是,注意,堅(jiān)果類食品的份量,一次不要吃多了,吃多了不易消化,而且會(huì)影響食欲。
2、孕婦多吃木耳對(duì)寶寶的頭發(fā)有好處。
3、黑芝麻和核桃能讓小寶寶的頭發(fā)看起來(lái)黑很多。頭發(fā)多少是寶寶體制的表現(xiàn),頭發(fā)少是缺鈣??梢栽趹言衅陂g孕婦多吃些鈣片,最好吃專門給孕婦設(shè)計(jì)的鈣片,這樣肚子里的寶寶才好吸收。長(zhǎng)出的頭發(fā)才會(huì)又多又黑。