高血壓注意事項(xiàng)

1、合理膳食：高血壓患者要注意調(diào)節(jié)自己的飲食習(xí)慣和作息習(xí)慣，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，在我們的日常生活中，有很多食物是不適合高血壓患者食用的，而又有很多食物是對(duì)降壓有很好的療效的，因此，高血壓患者要格外注意自己的飲食。首先要控制能量的攝入，提倡吃復(fù)合糖類、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，這類糖屬于單糖，易引起血脂升高。并且要注意 限制脂肪的攝入。適量攝入蛋白質(zhì)，多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品，限制鹽的攝入量，多吃新鮮蔬菜，水果。

2、注意適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)除了可以促進(jìn)血液循環(huán)，降低膽固醇的生成外，并能增強(qiáng)肌肉、骨骼與關(guān)節(jié)僵硬的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)能增加食欲，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、預(yù)防便秘、改善睡眠。有持續(xù)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣：最好是做到有氧運(yùn)動(dòng)，才會(huì)有幫助。有氧運(yùn)動(dòng)同減肥一樣可以降低血壓，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運(yùn)動(dòng)。

3、注意戒煙限酒：煙葉內(nèi)含有尼古丁使中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)興奮，使心率加快，同時(shí)也促使腎上腺釋放大量?jī)翰璺影?，使小?dòng)脈收縮，導(dǎo)致血壓升高。而高濃度的酒精也會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈硬化，使血壓升高。

4、心理平衡：要調(diào)整好自己的情緒，緊張、易怒、情緒不穩(wěn)，這些又都是使血壓升高的誘因。當(dāng)有較大的精神壓力時(shí)應(yīng)設(shè)法釋放，向朋友、親人傾吐或鼓勵(lì)參加輕松愉快的業(yè)余活動(dòng)，將精神傾注于音樂或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中，從而維持穩(wěn)定的血壓。

1、 運(yùn)動(dòng)要適量，睡眠要充足：老年高血壓病人作息時(shí)間要有規(guī)律，適當(dāng)活動(dòng)，勞逸結(jié)合，保持充足的睡眠。有規(guī)律的生活方式可以維持血壓的正常。勞累過度可使血壓升高，病情加重。老年人每天應(yīng)保證8~9小時(shí)的充足睡眠。

2、 飲食要合理：老年高血壓病人飲食應(yīng)注意低鹽、低脂、高蛋白的原則。嚴(yán)格限制食鹽的攝入量，使飲食趨向清淡化。盡量少吃動(dòng)物油，盡可能吃植物油，這樣不僅有利于預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化，也便于控制血壓。攝入適量蛋白質(zhì)，除谷物提供的蛋白質(zhì)外，還應(yīng)給予牛奶、瘦肉、魚類等食品。

3、 精神要愉快，情緒要穩(wěn)定：情緒易暴躁、生氣，容易引起血壓升高，所以，老年高血壓病病人要保持平靜的心態(tài)，避免情緒激動(dòng)及過于緊張。

4、重視直立性低血壓：老年人容易產(chǎn)生直立位低血壓。因此老年病人在降壓治療中由平臥改為直立位而出現(xiàn)頭暈?zāi)垦r(shí)，提示有直立性低血壓的可能，要高度重視。

5、堅(jiān)持服藥，不得自行停藥：藥物治療是老年人高血壓的主要治療手段。老年人應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行服藥，不能服服停停，堅(jiān)持服藥可以使血壓逐步控制在正常范圍內(nèi)。

6、服飾穿戴要寬松：老年高血壓病人的衣褲不可過于緊小，以柔軟寬松為好。最好穿純棉衣物，透氣性好，既輕松，又暖和。褲帶、領(lǐng)帶不可扎得過緊，以免引起血壓波動(dòng)。

夏天對(duì)于我們來(lái)說(shuō)是酷熱難耐，而炎熱對(duì)于高血壓病人來(lái)說(shuō)，更是非常大的考驗(yàn)。溫度對(duì)于高血壓有著很大的影響，尤其是在炎熱的夏季，容易使血壓升高，引起中風(fēng)等病癥的發(fā)生。所以，在夏季，高血壓患者更要提高警惕，保護(hù)好自己的身體健康。

1、高血壓病人切勿隨便停藥。因?yàn)橄募究釤犭y耐，有些藥物可能會(huì)有一些副作用導(dǎo)致身體不適，許多高血壓病人就會(huì)停藥。如果服服停停，當(dāng)血壓升高時(shí)再服用就會(huì)導(dǎo)致反彈。并且在反彈的過程中，很多器官會(huì)不知不覺地受害。所以建議高血壓患者們，當(dāng)血壓降到正常的范圍后，可以適當(dāng)?shù)臏p小藥量，但是不能隨便就停藥，堅(jiān)持吃藥對(duì)于高血壓的預(yù)后是很有好處的。

2、高血壓病人在飲食上一定要注意。夏季高溫，容易沒有胃口，但是切忌一時(shí)貪涼，吃很多涼的食物，避免刺激血壓不穩(wěn)定。還是要堅(jiān)持吃一些新鮮的水果蔬菜，保證營(yíng)養(yǎng)的均衡。

3、高血壓病人在夏季戶外鍛煉應(yīng)該選擇在清晨或者黃昏。夏季太陽(yáng)紫外線很強(qiáng)，容易曬傷肌膚，也會(huì)容易造成中暑等現(xiàn)象。所以，高血壓病人更要注意避暑降溫。

冬季酷寒對(duì)高血壓患者來(lái)說(shuō)也是一種挑戰(zhàn)，那么，在冬季高血壓患者應(yīng)該注意些什么呢？讓我們一起去看看吧！

1、注意防寒保暖，避免嚴(yán)寒刺激，特別是寒潮襲來(lái)，氣溫驟降時(shí)，要注意及時(shí)添加衣服。

2、嚴(yán)格控制食鹽攝入量，并且適當(dāng)補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)以便提供能量。在飲食上應(yīng)當(dāng)多吃一些產(chǎn)熱量高和營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，如瘦肉、雞、魚、乳類及豆制品，盡量少吃油膩食物，戒煙限酒，并應(yīng)保持大便通暢。

3、堅(jiān)持體育鍛煉，提高耐寒能力?？蓞⒓右恍┝λ芗暗奈捏w活動(dòng)，如戶外散步、打太極拳、做氣功等。

4、適當(dāng)控制情緒，謹(jǐn)防過度疲勞。極度憤怒或緊張都可誘發(fā)腦卒中，因此，高血壓病患者要保持樂觀愉快的心情，切忌狂喜暴怒、憂郁、悲傷、恐懼和受驚。

5、堅(jiān)持服藥，保持血壓穩(wěn)定。高血壓病人服降壓藥時(shí)不可隨意停服，特別是服氯壓定、心得安、甲基多巴等降壓藥時(shí)更應(yīng)注意。如果突然停藥，血壓會(huì)出現(xiàn)反彈。因此，高血壓病人應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下，堅(jiān)持服用相當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間的維持量，使血壓保持在較理想的水平。

6、應(yīng)該保持一個(gè)星期量一至二次血壓，血壓波動(dòng)期應(yīng)每天一量。量血壓時(shí)要使手臂處于放松狀態(tài)，切忌將衣袖捋至上臂，此時(shí)測(cè)得的血壓是不準(zhǔn)確的。