日前一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn),產(chǎn)后胎盤(pán)激素減少是產(chǎn)后肥胖的主因,所以如果產(chǎn)后能持續(xù)哺喂母乳,很快就能恢復(fù)苗條身材羅~一般而言,整個(gè)懷孕過(guò)程的體重增加12公斤最為恰當(dāng),產(chǎn)后6周如果體重超過(guò)懷孕前體重的1/ 10,就是產(chǎn)后肥胖。孕期是女性一生中的“特別時(shí)期”,在妊娠時(shí)或分娩后,無(wú)論是體重還是體形,都會(huì)發(fā)生改變。一朝分娩,一個(gè)小生命從自己的肚子里來(lái)到這個(gè)精彩世界,這是寶媽媽一生中最幸福的時(shí)刻。假如產(chǎn)后可以不“發(fā)?!?,幸福感會(huì)更強(qiáng)烈。如何健康瘦身,重塑“幸福曲線”,已經(jīng)引起越來(lái)越多新媽媽的關(guān)注。
為了恢復(fù)健美的體形,親自哺乳是重要的方法之一。母乳喂養(yǎng)是人類最原始的喂養(yǎng)方法,也是最科學(xué)、最有效的喂養(yǎng)方法。哺乳不僅可以減少母親乳腺癌和卵巢癌的發(fā)生,而且也可預(yù)防產(chǎn)后肥胖。母乳喂養(yǎng)可促進(jìn)乳汁的分泌,加強(qiáng)母體新陳代謝和營(yíng)養(yǎng)循環(huán),將體內(nèi)多余的營(yíng)養(yǎng)成分輸送出來(lái),減少皮下脂肪的蓄積。
新媽媽產(chǎn)后的心情也很重要,不要總是心事重重的樣子,要開(kāi)朗。產(chǎn)后正處于一個(gè)身體內(nèi)各個(gè)器官由一個(gè)舊的平衡轉(zhuǎn)向新的平衡的時(shí)期,大約需要42天才能恢復(fù)到孕前的水平,恢復(fù)到一個(gè)健康正常的非孕期情況。這時(shí)新媽媽要有信心,這樣才能有助于身體的恢復(fù)。
非常多女人在產(chǎn)后體重增加了非常多,這些女人都是想要早點(diǎn)減下體重的,要想做到這點(diǎn),女人就必然用對(duì)辦法去減肥,在運(yùn)用減肥辦法時(shí),女人要慎重,要依據(jù)自己的一些實(shí)際情況去挑選減肥辦法,不能夠挑選一些對(duì)自己身體不利的辦法。那么產(chǎn)后如何快速減肥的方法有哪些呢?下面就由醫(yī)生來(lái)為人們了解一下孕婦的產(chǎn)后減肥辦法。
1、和你的寶寶一起運(yùn)動(dòng)
你當(dāng)然不需要離開(kāi)你的寶寶,這些運(yùn)動(dòng)你能夠一邊做,一邊看著你的寶寶;播放你最喜歡的音樂(lè),抱起你的小孩在房間里跳舞五分鐘,或者是散步;你需要足夠大的墊子或毯子給您和您的寶寶,以及一個(gè)小的軟球。訓(xùn)練中,與你進(jìn)行嬰兒唱歌,數(shù)數(shù)或玩球,重復(fù)4次;躺在你的寶寶身邊,舉起雙腳,左手放到你的頭下,右手嘗試捉摸自己的膝蓋,然后深呼吸30秒,重復(fù)10次,然后換一邊來(lái)做。坐起來(lái)的時(shí)候抱起你的寶寶和你一起深呼吸。這些都是非常好的產(chǎn)后瘦身的辦法。
2、看名人減肥經(jīng)驗(yàn)
產(chǎn)后瘦身要看看名人的產(chǎn)后減肥心得,參考她們的減肥辦法,當(dāng)然,你也能夠向健身教練請(qǐng)教。
3、運(yùn)動(dòng)
散步、游泳、瑜伽、力量訓(xùn)練、家庭活動(dòng)(如郊游、派對(duì)等等),這5個(gè)運(yùn)動(dòng)是安全、有效的辦法減掉小肚子的辦法了。減小肚子,你不需要逼得自己這么緊。這些活動(dòng)是安全的,有效的,你甚至在寶寶午睡的時(shí)候進(jìn)行。
散步將會(huì)是最簡(jiǎn)單,最有效的鍛煉方式。你能夠在任何時(shí)間,任何地點(diǎn)進(jìn)行。其要求不高,除了擁有一雙比較舒適的鞋子。散步是最簡(jiǎn)單有效的產(chǎn)后減肥法,你能夠在任何時(shí)間,任何地點(diǎn)進(jìn)行。醫(yī)生指出,散步一小時(shí)能夠幫助消耗大約500卡的能量,你能夠依據(jù)自己的身體狀況制訂一個(gè)循序漸進(jìn)的散步計(jì)劃,只要一直就能看到療效。
游泳是一種產(chǎn)后瘦身的全身運(yùn)動(dòng),不但能夠塑形,還可加強(qiáng)你的心肺功能,鍛煉全身幾乎所有的肌肉。如果一直有規(guī)律的強(qiáng)化訓(xùn)練,差不多幾個(gè)月下來(lái)就能使你煥發(fā)神采呢。
瑜伽的減肥療效因人而異,雖然有的人做瑜伽減肥療效不是非常顯著,但因?yàn)閯?dòng)作的伸展吐納,可幫助恢復(fù)身體的狀態(tài),非常適合產(chǎn)后恢復(fù)形體。
4、產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)
產(chǎn)前做一些適合孕婦做的運(yùn)動(dòng),例如瑜伽,這樣就不至于懷孕太胖,產(chǎn)后修身就不會(huì)那么辛苦。
在孕育寶寶期間,孕媽咪們?yōu)榱颂旱臓I(yíng)養(yǎng),吃了很多高營(yíng)養(yǎng)食物,身材難免會(huì)發(fā)胖走型。隨著寶寶的降生,準(zhǔn)媽媽順利升級(jí)為媽媽之后,新媽媽的產(chǎn)后瘦身也將拉開(kāi)序幕。雖然有的媽媽可能在孕期體重幅度上升很大,但產(chǎn)后瘦身也并不是難事,掌握以下飲食細(xì)節(jié),將有效幫您恢復(fù)從前的身材!
1、如果不為寶貝哺乳,可以攝取與懷孕前相同的熱量,這樣既可以幫助減去身上不想要的贅肉,又可以維持體力。
2、每天喝2杯茶療巧ke茶,茶療能夠幫助人體疏肝理氣、清腸排毒、健脾和胃、益氣醒神,對(duì)于女性來(lái)說(shuō),不但能排毒養(yǎng)顏,消脂瘦身,還有抗氧化、抗衰老的效果。茶療、巧克、茶,怡神消脂, 不但能幫你清除體內(nèi)積聚物,消脂滅脂,還能讓你變得更漂亮,抗衰老抗氧化,是相當(dāng)適合女性的茶飲品哦。
3、每天吃5兩深綠色蔬菜,深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)素,如芥藍(lán)、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐時(shí)先吃這些食物,這樣可以增加熱量消耗。
4、每天最少吃3兩主食,不吃主食固然可消耗身體脂肪,但會(huì)產(chǎn)生過(guò)多代謝廢物,對(duì)健康不利。主食中最好有一種粗糧,如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆子等。這些粗糧富含膳食纖維和B族維生素,吃后不僅讓人不容易產(chǎn)生饑餓感,還不會(huì)吃得太多。
5、以大吃特吃水果的方式滿足食欲大錯(cuò)特錯(cuò),水果中含糖8%,有時(shí)糖含量可達(dá)到20%,香蕉中也含有很高的淀粉。因此,每天吃水果的數(shù)量也要注意限制。數(shù)量最好控制在300克以下(去皮去核后),吃香蕉不應(yīng)多于2根以上。
6、吃水果的時(shí)間也不可忽視,這對(duì)于控制過(guò)多熱量攝取很重要。最好不要在餐后吃水果,正確的做法是在餐前吃水果。這樣,等到進(jìn)正餐時(shí)腹中已有食物,不會(huì)太感饑餓。這樣就不易過(guò)多進(jìn)食,有助于控制體重增長(zhǎng)。
7、多吃新鮮水果,少飲果汁。因?yàn)?,吃水果的飽腹感要比喝果汁明顯得多。提醒一點(diǎn),有水果時(shí)最好不吃沙拉,水果拌上沙拉醬和糖就會(huì)熱量大增。如果有新鮮水果,盡量不去吃干果,干果去掉水分后熱量密度直線上升。
8、經(jīng)常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物。營(yíng)養(yǎng)專家認(rèn)為,人在咀嚼300次時(shí)就開(kāi)始產(chǎn)生飽感,這樣也有助于控制進(jìn)食量。
9、選擇既有營(yíng)養(yǎng)又可控制熱量的食物,如多選低脂肪及低蛋白的食品,像豆制品、牛奶、雞肉、魚(yú)等;多選新鮮蔬菜、海藻。如果是同一類的食物,應(yīng)該選擇脂肪少、熱能低的品種,如可用雞肉代替豬肉。
10、只吃天然食品,少選含人工合成劑以及加工的食品。因?yàn)椋@些食品中往往加入過(guò)多的人工色素和化學(xué)添加劑,不僅污染母乳,沒(méi)有多少營(yíng)養(yǎng),還會(huì)增加肝腎負(fù)擔(dān),如選擇炸薯?xiàng)l就不如選擇新鮮馬鈴薯。
產(chǎn)后減肥吃什么最好?只要控制食物中膽固醇的含量,就可起到良好的降血脂作用。國(guó)際公認(rèn)的降脂食品,并非鳳毛麟角,有許多是我們?nèi)粘I钪谐R?jiàn)的食品。它們不但可幫助身體降低吸收壞膽固醇,從而令體內(nèi)的脂肪減少,亦可預(yù)防種種因血脂過(guò)高而引起的疾病,下面我們具體看看產(chǎn)后減肥吃什么最好?
1、堅(jiān)果
堅(jiān)果是產(chǎn)后減肥媽媽們必備的食物,杏仁、核桃、腰果等都含有豐富的不飽和脂肪酸,可以降低膽固醇,還能維持動(dòng)脈血管的健康和彈性。每天吃13克堅(jiān)果的人,患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)比不到1克的人少四成。但要注意的是,堅(jiān)果的熱量偏高,一周吃兩次、每次吃8克就足夠。
2、玉米
減肥吃玉米也很不錯(cuò),它其中含豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等,均具有降低膽固醇的作用。
3、燕麥
燕麥由于其中含豐富的水溶性纖維,可以阻止腸道吸收過(guò)多的膽固醇,改變血液中脂肪酸的濃度,降低壞膽固醇和三酸甘油酯,所以是很不錯(cuò)的選擇。減肥瘦身的時(shí)候,可每日攝取水溶性纖維5-10克,可以令壞膽固醇的吸收率大大減低。
產(chǎn)后減肥一直很多新媽的煩惱,生完寶寶后,身材就變形了,減肥成為了新媽們”頭號(hào)任務(wù)“,由于新媽媽們的身體變得比較虛弱,要非常注重飲食,所以只有通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥,恢復(fù)苗條身材。那么產(chǎn)后減肥的方法有哪些呢?下面就一起來(lái)看看讓你高效瘦身的運(yùn)動(dòng)。
1、臀部緊縮訓(xùn)練(貓式、虎式):
雙腿、雙手跪撐在床上。收緊腹背肌群,從而使身體穩(wěn)定。做此動(dòng)作的時(shí)候,可盡量向后、向上蹬出一側(cè)腿,收緊同側(cè)臀大肌。兩側(cè)腿交替進(jìn)行10-15次。
2、腹部伸展訓(xùn)練(飛燕式、蝗蟲(chóng)式):
俯臥于床上,用枕頭墊于腹下,亦可將被子卷起墊于腹下。收緊背部肌群使身體上仰,直至水平位。做此運(yùn)動(dòng)要保持臀部以下的穩(wěn)定,可用雙手支撐以減小動(dòng)作的難度。
3、腹部緊縮訓(xùn)練(半橋式):
仰臥床上,屈髖屈膝,使背部緊貼床面,雙手置于兩側(cè)。腹肌收縮,使上身慢慢卷起,直至肩胛骨抬起即可。在做此動(dòng)作的時(shí)候,始終要保持頭部的放松,不要用力向前牽引頸椎。動(dòng)作幅度要保持下背部不離開(kāi)床面。
新媽媽產(chǎn)后的心情也很重要,不要總是心事重重的樣子,要開(kāi)朗。產(chǎn)后正處于一個(gè)身體內(nèi)各個(gè)器官由一個(gè)舊的平衡轉(zhuǎn)向新的平衡的時(shí)期,大約需要42天才能恢復(fù)到孕前的水平,恢復(fù)到一個(gè)健康正常的非孕期情況。這時(shí)新媽媽要有信心,這樣才能有助于身體的恢復(fù)。
不要幻想著產(chǎn)后馬上恢復(fù)體形,如前面所述,產(chǎn)后體重的增加很大程度是哺乳的需要,如果想給寶寶母乳喂養(yǎng),那么在哺乳期就不宜節(jié)食,要?jiǎng)谝萁Y(jié)合,合理安排膳食,保持膳食平衡,生活有規(guī)律,適當(dāng)加以鍛煉,保持健康的心情,既可喂養(yǎng)好你的寶寶,又可以使你的生活豐富健康??梢栽诋a(chǎn)褥期結(jié)束后逐漸開(kāi)始運(yùn)動(dòng),注意在運(yùn)動(dòng)中不要過(guò)分用力。如果不哺乳,產(chǎn)褥期后控制飲食,也要進(jìn)食足量的肉類、蛋類和牛奶,主食可以適當(dāng)減少。不論是什么方法,都不要試圖在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到目標(biāo)。