哺乳期可以減肥嗎

哺乳期可以減肥嗎？這是產(chǎn)婦朋友們十分關(guān)注的一個問題。一方面，產(chǎn)婦在生產(chǎn)分娩過程中，會消耗掉大量的能量和大量的血液，會大大降低產(chǎn)婦的抵抗力和體質(zhì)，需要在產(chǎn)后好好地進(jìn)行調(diào)理和休養(yǎng)，才能盡快地恢復(fù)健康。另一方面，產(chǎn)婦營養(yǎng)的攝取充不充足，對母乳的質(zhì)量和數(shù)量都影響很大。因此希望快速瘦身恢復(fù)曼妙身材的產(chǎn)婦朋友們都很擔(dān)心，哺乳期可以減肥嗎？其實哺乳期還是可以減肥的，只要掌握正確的方法。

哺乳期減肥，不僅僅要根據(jù)個人身體恢復(fù)的情況來確定什么時候開始減肥。如果身體恢復(fù)情況好的話，經(jīng)產(chǎn)后常規(guī)健康檢查沒有運動禁忌癥的，一般在產(chǎn)后一周后就能做一些簡單的運動。如果能配上合理的飲食，健康的哺乳期營養(yǎng)食譜跟適當(dāng)?shù)倪\動搭配，能使哺乳期減肥事半功倍。

需要注意的是，哺乳期減肥不能急于求成，要根據(jù)自己的身體恢復(fù)情況，循序漸進(jìn)，堅持不懈，這樣對媽媽和寶寶的健康都具有十分重要的作用。如果急速減肥，可能會延長身體的恢復(fù)，給媽媽的身體帶來各種后遺癥。

這是一個以瘦為美的時代，環(huán)肥燕瘦鐘愛燕瘦的時代，也正是因為如此愛美的女性總是將減肥作為她們長期奮斗的事業(yè)。但是母性的光輝，讓她們犧牲了苗條的身材，只為給腹中胎兒充足的豐富的均衡的營養(yǎng)。于是，在分娩之后，哺乳期怎么減肥就成為了產(chǎn)婦媽媽的重點關(guān)注問題。

減肥的方法很多，但是哺乳期的媽媽們還是肩負(fù)著為寶寶提供充足優(yōu)質(zhì)母乳的責(zé)任，因此哺乳期減肥，還是要講究方法。

哺乳期怎么減肥？首先要根據(jù)個人身體恢復(fù)的情況來確定什么時候開始減肥。如果身體恢復(fù)情況好的話，經(jīng)產(chǎn)后常規(guī)健康檢查沒有運動禁忌癥的，一般在產(chǎn)后一周后就能做一些簡單的運動，主要針對小腹部脂肪、肌肉的運動，如仰臥起坐、鍛煉盆底肌肉的運動。但是最好是能夠等到一個月之后再開始減肥，因為坐月子對女性身體的恢復(fù)和長遠(yuǎn)健康十分重要。其次要每天堅持這些簡單的健身運動，那么一般在產(chǎn)后3個月或是產(chǎn)后6個月就能恢復(fù)體形，最遲也能在寶寶一歲以后恢復(fù)孕前正常的體重和體形。最后要注意配上合理的飲食，健康的哺乳期營養(yǎng)食譜跟適當(dāng)?shù)倪\動搭配，能使哺乳期減肥事半功倍。

產(chǎn)婦生產(chǎn)消耗了大量的能量和血液，體質(zhì)會減弱，身體會較為虛弱，如果不好好處理可能會給身體留下惡疾，后遺癥一堆。而且出于對寶寶的重要口糧母乳的質(zhì)量和數(shù)量的考慮，處于哺乳期的產(chǎn)婦媽媽們還是要好好調(diào)理身體，注意吸收營養(yǎng)。而產(chǎn)后調(diào)理的最佳方式往往是食物調(diào)理。但是不少人擔(dān)心本來懷孕后體形就不復(fù)最初的苗條了，產(chǎn)后還繼續(xù)大補(bǔ)，那么會更加肥胖。因此不少產(chǎn)婦都是一生完寶寶就開始節(jié)食減肥。這可使不得，坐月子可不能馬虎，該補(bǔ)的還是要補(bǔ)的，但是如果既要補(bǔ)身子，又要減肥，還是可以靠合理的哺乳期減肥食譜。

合理的哺乳期減肥食譜不僅僅可以幫助產(chǎn)后減肥，下面我們一起看看哺乳期

1、多食用富含蛋白質(zhì)的食物

富含蛋白質(zhì)的食物可以很快地給產(chǎn)婦補(bǔ)充能量，幫助產(chǎn)婦體能的恢復(fù)。可以食用雞肉、魚肉、瘦肉、豆類等。在攝入蛋白質(zhì)的時候，要注意控制食用量，過多的蛋白質(zhì)容易加重產(chǎn)婦肝腎的負(fù)擔(dān)，對身體產(chǎn)生不利的影響。

2、主食多樣化

現(xiàn)代人的飲食越來越精細(xì)，太精細(xì)的飲食不利于產(chǎn)婦的恢復(fù)，粗糧和細(xì)糧需要搭配著食用，可以多食用小米、玉米粉、糙米等。

3、蔬菜水果不可少

媽媽在產(chǎn)后容易便秘，這個時候，可以多吃蔬菜和水果，除了可以預(yù)防產(chǎn)后便秘，還可以提供豐富的維生素和纖維素等。

4、多食用流食

流食容易消化吸收，還可以促進(jìn)乳汁分泌，所以，產(chǎn)后媽媽可以多食用流食，如粥和湯水。在產(chǎn)婦上奶以后，要注意湯飲的食用量，過多的湯飲容易引起產(chǎn)婦脹奶。

5、少吃酸辣

酸辣食物會刺激產(chǎn)婦的腸胃引起不適。

哺乳期如何快速減肥？這是產(chǎn)婦媽媽們在產(chǎn)后重點關(guān)注的話題之一。不少產(chǎn)婦媽媽產(chǎn)后立即就著手減肥，力求在最短的時間內(nèi)恢復(fù)懷孕前的身材和體重。但是在這里，小編提醒各位媽友，哺乳期減肥要靠適當(dāng)?shù)倪\動和合理均衡的飲食，既要瘦得美麗又要瘦得安心。

欲速則不達(dá)，哺乳期減肥不能急于求成，要根據(jù)自己的身體恢復(fù)情況，循序漸進(jìn)，這樣對媽媽和寶寶的健康都具有十分重要的作用。如果急速減肥，可能會延長身體的恢復(fù)，給媽媽的身體帶來各種后遺癥。哺乳期如何快速減肥？其實產(chǎn)后減肥有黃金期的，可以按照黃金期的時間來循序漸進(jìn)，那么哺乳期減肥就能事半功倍。下面我們看看哺乳期減肥黃金時間：

1、產(chǎn)后一個月內(nèi)不可減肥。一般來說產(chǎn)后一個月是產(chǎn)婦坐月子的時間，坐月子對于女性的身體健康具有十分重要的作用，是女性產(chǎn)后恢復(fù)的重要時期。一般建議產(chǎn)后一個月不宜立即減肥。但是如果產(chǎn)后恢復(fù)得好，可以根據(jù)產(chǎn)婦自身的恢復(fù)情況做一些簡單的小運動，如仰臥起坐。

2、產(chǎn)后6周可以根據(jù)自身情況酌情開始減肥。運動量要根據(jù)自身承受能力來定。此時還可以配以產(chǎn)后減肥營養(yǎng)食譜來輔助減肥。

3、產(chǎn)后2個月后可以適當(dāng)減重。產(chǎn)后2個月開始一般都已經(jīng)做完月子了，可以適當(dāng)減輕體重。

4、產(chǎn)后4個月可以加大減肥力度。產(chǎn)后4個月身體恢復(fù)基本恢復(fù)到產(chǎn)前水平，此時運動量可以適當(dāng)增加，但是飲食營養(yǎng)還是要跟上。

5、產(chǎn)后6個月是減肥的關(guān)鍵期。堅持就是最后的勝利，繼續(xù)堅持簡單的小運動和或許已經(jīng)乏味的食譜，防止減肥后反彈。

寶寶出生后，產(chǎn)婦們都迫不及待想要擺脫忍受了10個月的臃腫身體，盡快減肥，恢復(fù)曼妙身形。但是產(chǎn)婦經(jīng)歷了生產(chǎn)大出血，身子本身就比較虛弱，若身體還沒有恢復(fù)好就急沖沖地去減肥，往往會吃大虧的。羅馬并不是一天就能建起來的，減肥需要慢慢累積，需要一點一滴堅持，急不來的，小編明白媽媽們急于恢復(fù)曼妙身材的心，所以特此獻(xiàn)上哺乳期減肥妙招。

哺乳期減肥妙招一，注意調(diào)整氣息恢復(fù)身體。在產(chǎn)后的第二天，自然分娩的新媽媽就可以先下床走路。但是對于剖腹產(chǎn)或者失血較多、血壓低的新媽媽，還需要再休息兩天才能下床。產(chǎn)后第一個月是新媽媽的身體恢復(fù)期，多休養(yǎng)才是最重要的，以便恢復(fù)體力。剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦，產(chǎn)后56天基本脫離產(chǎn)褥期。脫離產(chǎn)褥期后產(chǎn)婦們就能從簡單的運動和飲食調(diào)理開始著手減肥啦。

1、調(diào)息運動：仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸，使腹壁下陷，然后將氣呼出。

2、縮肛運動：仰臥，兩膝分開，再用力合攏，同時用力收縮及放松肛門，鍛煉骨盆底肌肉，預(yù)防肌肉松弛。

3、飲食調(diào)理：以低脂肪、高蛋白食物為主，比如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚、蛋、奶等，有條件的新媽媽也可以吃點鮑魚和海參補(bǔ)充蛋白質(zhì)，以保證寶寶和新媽媽的營養(yǎng)攝入。

哺乳期減肥妙招二，簡單的活動緊致腹部。由于腹壁肌肉被過度拉長和伸展，肌肉彈性降低，腹部肌肉會松弛得非常嚴(yán)重。在產(chǎn)后第二個月，新媽媽可以做些簡單的活動，以調(diào)節(jié)身體的新陳代謝，恢復(fù)腹部肌肉彈性。

1、散步，只需要一雙舒適的鞋子。散步時間可以從每次5分鐘漸漸增加到30分鐘左右。

2、新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐和抬腿活動，以鍛煉腹肌和腰肌，減少腹部、腰部的脂肪。

3、飲食調(diào)理：多吃鮮魚，多喝魚湯。魚類不但脂肪含量比其他肉類都低，而且能夠促進(jìn)傷口愈合，讓肌肉更快恢復(fù)彈性。

坐月子是產(chǎn)婦朋友身體恢復(fù)的關(guān)鍵時期，月子坐得好不好直接影響到產(chǎn)婦以后的身體健康。而且選擇母乳喂養(yǎng)的媽媽們，在產(chǎn)后還要特別注意攝取營養(yǎng)，因為這會影響到寶寶的母乳質(zhì)量和數(shù)量。但是產(chǎn)婦產(chǎn)后總是希望能夠盡快減肥，恢復(fù)身材，有不少媽媽因為急于求成，反而適得其反，還落下了很多后遺癥。因此產(chǎn)婦媽媽們都要認(rèn)真留意一下哺乳期減肥注意事項。

1、產(chǎn)后立刻就節(jié)食：分娩過程中媽媽們消耗了很多的能量，身體很虛弱，而且媽媽們還擔(dān)負(fù)著要哺乳寶寶的重?fù)?dān)，這個時候千萬要注意補(bǔ)充營養(yǎng)，幫助身體恢復(fù)的同時還為寶寶提供高質(zhì)量的母乳。所以產(chǎn)后42天內(nèi)，媽媽們都不要盲目節(jié)食來減肥。

2、產(chǎn)后立刻做運動：產(chǎn)后立刻運動無助于子宮的恢復(fù)，還會對子宮帶來嚴(yán)重的傷害，所以運動減肥要把握合適的時機(jī)。

2、服用減肥藥：減肥藥有再好的作用都好，它始終是藥。產(chǎn)后馬上就服用減肥藥，藥物會從母乳中排出，如果你要喂養(yǎng)母乳的話，那么寶寶就間接地吃了減肥藥了。

不管是什么減肥方式都好，媽媽們都不可過于心急，應(yīng)該根據(jù)自身的身體恢復(fù)情況制定適合自己的減肥方案，找到適合自己的才是最好的。