孕婦怎么控制體重

孕媽在懷孕期間，身體會發(fā)生一些變化，寶寶在媽媽的肚子里也是逐漸成長的，這會影響到孕媽的體重哦，那么，在這段時間里孕媽要怎樣去控制自己的體重呢？讓體重在一個穩(wěn)定的趨勢中增長。

首先要改善之前的飲食習(xí)慣。因為孕媽在懷孕的過程中要保持好營養(yǎng)，就要嘗試學(xué)會吃一些你真正需要的食物，其中對健康孕婦最為重要的兩種營養(yǎng)素就是鈣和葉酸。所以，孕媽們別忘了堅持喝牛奶、吃柑橘類的水果和果汁、深綠色葉子的蔬菜、堅果、豆類、帶皮的谷物、強化面包和谷類。

其次要達到一個健康的體重。要達到一個輕一點的體重，孕媽要多選擇低脂、高纖維的食物，配合平衡膳食還要有適當(dāng)?shù)倪\動，使得體重以每周1-2磅的速度安全減少。如果你的體重低于正常，多長些肉！

這段時間，孕媽也要開始補充維生素了。產(chǎn)前補充維生素是為了保證孕媽獲得足夠的幾種重要的維他命和礦物質(zhì)。其中位列第一的是葉酸，一種預(yù)防胎兒發(fā)育過程中神經(jīng)管畸形的；一種b族維生素，所以葉酸是必須要吃的。

除了飲食上要注意的，還有在運動上也可以控制孕媽的體重哦！需要制定一個鍛煉計劃，一個好的、均衡的健身計劃可以為你提供耐久力、力量和柔韌性，至少應(yīng)在懷孕前3個月開始健身，這可以使你在懷孕期更容易保持活躍的生活方式，使孕期生活更輕松度過。健身運動包括跑、走跑交替、散步、游泳、騎自行車和有氧運動。但是要免去一些劇烈的運動哦。

最重要的是不要再酗酒抽煙。酗酒、吸煙和攝入毒品和低體重兒、流產(chǎn)、aids及產(chǎn)后的行動障礙有關(guān)。所以，有上述不良習(xí)慣的準(zhǔn)媽媽們，開始為孩子想想吧。

如果你都注意了以上的方面的話，相信你是一個很負責(zé)人，很能自我調(diào)節(jié)的合格媽咪哦，愛寶寶，就從控制體重開始吧，給寶寶一個健康的成長環(huán)境。

孕媽在孕期的飲食是需要十分注意的，因為伴隨身體的變化一日三餐可能滿足不了你的小胃口了吧？或者是根本就沒什么胃口吃飯，那么這時候應(yīng)該少吃點什么？孕媽吃什么才能既補充營養(yǎng)，又能控制好體重？孕媽身體棒，營養(yǎng)好，才能讓寶寶更健康哦，一起看看孕媽控制體重的食譜有哪些吧！

一、香菇油菜

香菇含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、糖、氨基酸和多種維生素，是一種營養(yǎng)豐富的低熱食品。油菜含有植物纖維素，能與膽酸鹽和食物中的膽固醇及甘油三酯結(jié)合，減少脂類的吸收，可控制體重過快增長。

1、香菇洗凈撕成小塊，冬筍切成絲；蔥、姜切成末；

2、油菜洗凈、切段，用少許油旺火爆炒幾下裝盤備用；

3、將香菇、冬筍絲，加入鹽、料酒、味精、香油，調(diào)拌均勻，裝入碗中備用；

4、鍋置火上，放油少許燒至七成熱，放入蔥末、姜末、香菇、冬筍絲爆炒一下，放入油菜心翻炒，再加入鹽、雞精調(diào)味；

5、用水淀粉勾芡，淋入香油，澆在菜心上即成。

二、冬瓜木耳湯

冬瓜含有多種維生素和人體必需的微量元素，可調(diào)節(jié)人體的代謝平衡。黑木耳中含有豐富的纖維素和一種特殊的植物膠質(zhì)，能促進胃腸蠕動，減少對食物中脂肪的吸收。

1、瘦肉切片，冬瓜洗凈，切成2～3厘米的厚塊；冬菇、木耳洗凈，撕碎；

2、鍋里放油至七分熱時，同時放入肉片翻炒，變色后加水燒開，再放入冬瓜、木耳、冬菇、姜片、蔥段，改文火煲20分鐘，最后加鹽調(diào)味即可。

三、海帶豆腐湯

海帶含有蛋白質(zhì)、碘、胡蘿卜素、維生素、鈣、鐵、磷等，所含的不飽和脂肪酸和食物纖維，能清除附著在血管壁上的膽固醇，調(diào)順腸胃，促進膽固醇代謝。既有豐富的營養(yǎng)又不容易令人發(fā)胖。

1、將海帶用溫水泡發(fā)后，洗凈切片，豆腐切成小方丁，入沸水中燙一下，然后撈出。

2、將姜末、蔥花入熱油鍋內(nèi)煸香，投入海帶、豆腐，加高湯燒沸，改文火燉煮；

3、最后加鹽和香菜以及胡椒粉調(diào)味即可。

四、冬瓜蝦仁湯

冬瓜富含維生素C，且鉀鹽含量高，鈉鹽含量較低。其中所含的丙醇二酸，能有效地抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪。

1、將冬瓜洗凈，削皮切成小塊，雞肉切丁，蝦仁洗凈切三段，姜切片，蔥切成段；

2、將冬瓜、雞丁、蝦仁、料酒、姜同放燉鍋內(nèi)，加水三大碗，大火燒沸；

3、煮沸后改用文火燉煮45分鐘，加香油、鹽、味精、胡椒粉、蔥調(diào)味即成。

我們都知道寶寶在媽媽的肚子里是每天都沒偷懶的哦，也就是寶寶在肚子里都是悄悄地，在媽媽看不到的情況下生長著，這是一件多么奇妙的事啊。而在孕期的孕媽們測量自己的體重，最好是跟蹤記錄哦，你會從這些數(shù)據(jù)上看到寶寶的變化呢！這就是為什么孕媽要測體重了。

隨著孕周的增加，胎兒逐漸長大，孕婦的子宮也日益增大，乳房進一步發(fā)育，胎盤與羊水的形成以及母體的血液、組織間液及脂肪發(fā)生生理變化，孕媽的體重會逐漸增加。如果沒有增長，或者增長過快的話就要注意啦。這些數(shù)據(jù)也是及早發(fā)現(xiàn)妊娠并發(fā)癥的一種證據(jù)。

按照常理，孕媽在孕期體重都會正常增加，這是營養(yǎng)均衡的標(biāo)志，也是妊娠過程正常的表現(xiàn)。因此，體重測量是孕婦產(chǎn)檢的必要檢查項目哦。

孕媽體重增長標(biāo)準(zhǔn)是有相關(guān)規(guī)定的，如果孕婦體重增加過多，反而會影響孕婦和胎兒的身體健康。但是如果孕婦體重增長不足，會導(dǎo)致胎兒生長受到一定的限制。所以，孕媽的體重是需要控制在一個穩(wěn)步增長的狀態(tài)的。

首先，孕媽需知道自己孕前的體重以及初次產(chǎn)檢的體重；然后將初次產(chǎn)檢測得的體重作為估計未來孕期體重的基準(zhǔn)值，懷孕后孕婦體重增長的范圍由孕婦身體條件所決定，一般來說體重在正常增長范圍在10-13kg之間。如果體重不增加或增加范圍小于正常，可能是胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩或孕婦營養(yǎng)不良所導(dǎo)致。如果每周體重增加超過0.5kg，應(yīng)注意有無異常情況發(fā)生，建議去醫(yī)院檢查。

根據(jù)孕前體重的不同，增加的體重量也會有所不同。一般用計算BMI的方法來判斷。

BMI的計算公式如下：

BMI的計算公式為：BMI=體重/身高2(體重單位：千克；身高單位：米)

孕前BMI<19.8，孕期總增重12.5—18公斤為宜；

孕前BMI在19.8—26之間，孕期總增重11.5-16公斤為宜；

孕前BMI在26，1—29.9之間，孕期總增重7-11，5公斤為宜；

孕前BMI>30，孕期總增重大于6公斤就不正常。

孕前正常體重（參考）：

10周2.5斤、14周5斤、16周7斤、18周10斤、20周12斤、22周14斤、24周16斤、26周17.5斤、28周20斤、30周22斤、32周24斤、34周26斤、36周28斤、38周30斤、40周33斤。

有的孕婦在懷孕期間不注意控制自己的飲食，導(dǎo)致孕期體重增長太快，這對孕婦和胎兒而言實際上是無益的，所以，孕媽一定要守住自己的體重。如果孕媽體重增長過快，有超重的現(xiàn)象，怎么辦？

其實，體重已經(jīng)不僅僅只是體重了，還可能是由于寶寶出現(xiàn)問題，或者媽咪妊娠出現(xiàn)某些特殊情況了。所以，建議日常飲食中就不要吃高熱量的食物，比如花生醬、堅果，可以改吃水煮鮪魚、低脂奶酪等。同時為了確保有足夠的營養(yǎng)傳送給胎兒，建議在醫(yī)生和營養(yǎng)師的指導(dǎo)下，進行體重管理。還要強調(diào)一點的是，不要因為增長過快就絕食，以免對自身健康和胎兒的生長發(fā)育造成不良影響。

謹(jǐn)記每日的飯餐都要符合高蛋白質(zhì)和低卡路里。牛奶和奶類制品、豆腐和納豆都含有高蛋白質(zhì)。至于零食，可以將它當(dāng)做是正餐的一部分，但不能完全取代正餐，并盡量選擇低卡路里的。懷孕期間禁止絕食，一定要食足一日三餐，否則胎兒可能會有營養(yǎng)不良的情況。

除了在飲食上注意，還要保持適量的運動、休息都很重要。但在開始運動計劃之前應(yīng)該先和醫(yī)生商量。如果一向沒有運動的習(xí)慣，以散步對自身和胎兒最為安全。這樣就能萬無一失了，就能正常地控制體重啦！

如果出現(xiàn)體重過快增長的話，準(zhǔn)媽難免會有許多擔(dān)心，這時候更應(yīng)該均衡飲食，放松心情。