曬太陽補鈣
常曬太陽才能促進維生素D合成，進而促進鈣的吸收，因此不少人都熱衷于曬太陽補鈣。曬太陽補鈣好嗎？研究表明，每平方厘米皮膚暴露在陽光下3小時，可產(chǎn)生約20國際單位的維生素D。維生素D能夠有效幫助鈣質吸收。適當?shù)亟邮荜柟庹丈?，可促進新陳代謝和人體生長發(fā)育，預防佝僂病和貧血，增強機體抗病能力。因此適當曬太陽對人體是益處多多的。
曬太陽補鈣的好處在于，這種方式是“純天然”的，對于大人和孩子都沒有什么壞處。如果服用了鈣片或者是吃了一些含鈣量高的食物，那么就可以適當曬曬太陽，促進鈣質的吸收。要知道，其實補鈣的效果和補鈣的量是沒有直接關系的，最重要的是補充進去的鈣質人體到底吸收了多少。曬太陽無疑是促進鈣質吸收的最佳手段，因此不管是在什么季節(jié)都能通過曬太陽的方式促進鈣質吸收。但是需要注意的是，曬太陽補鈣需要掌握一定的“技巧”，選對時間選對地點效果會更好。因此，大家要先了解如何科學曬太陽補鈣，這樣才能有能達到補鈣事半功倍的最佳效果。
曬太陽補鈣原理其實很簡單，曬太陽能夠幫助人體獲得維生素D，這也是人體維生素D的主要來源。陽光中的紫外線能促進皮膚中的7-脫氫膽固醇生成前維生素D3，再依靠皮膚溫度轉為維生素D3，由淋巴等轉運吸收入血，再經(jīng)肝和腎中羥化酶的作用生成活性維生素D。維生素D有一個更好聽的名字，叫做“陽光維生素”。人體皮膚中所含的維生素D3源通過獲取陽光中的紫外線來制造、轉換成維生素D，它可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷，能使人骨骼長得健壯結實。鈣質的吸收離不開維生素D，所以在補充鈣質的同時一定要補充足夠的維生素D，最好的辦法自然是曬太陽了！
當然，也可以直接選擇含維生素D的鈣，可以在補鈣的同時補充維生素D，對于冬季不方便曬太陽的孕媽咪選擇此類鈣劑，就不需再另外服維生素D和魚肝油，也不容易造成攝入維生素D過量。
另外，曬太陽過程中，陽光中的紅外線可透過皮膚到皮下組織，起到加溫的作用，使血管擴張，促進血液循環(huán)和全身的新陳代謝。這同樣對于鈣質的吸收非常有利。曬太陽補鈣雖然不是補鈣的最直接和最主要的方式，但是確實不可或缺的一種補鈣途徑。要知道，鈣質補充之后，被人體吸收了多少才是人們最需要關心的。
曬太陽補鈣雖然聽起來簡單，但是實際操作起來還是有一定講究的。曬太陽補鈣時間格外重要，并非所有時間的太陽都對人體有益處，也并非曬得越久補鈣的效果就越好。因此，曬太陽補鈣需要注意曬的時機和曬的時長。曬太陽要選擇好時間，對于成年人來說，可以到室外曬太陽，但是如果是新生兒，那么最好在室內(nèi)陽臺上曬太陽，待寶寶滿月后就能邁出家門曬太陽了！
一般來說，早晨6點至10點這段時間最適合曬太陽，此時陽光中的紅外線強，紫外線偏弱，可以起到活血化瘀的作用。另外，下午4點至5點也是曬太陽的最好時間，可以促進腸道對鈣、磷的吸收，增強體質，促進骨骼正常鈣化。但是因為四季白晝長短不斷變化，所以不同季節(jié)適合曬太陽的時間也有所不同。春、秋季節(jié)一般在10點—11點，夏季一般在9點-10點，冬季一般在中午11—12點左右。
每次曬太陽的時長也需要注意，照射的時間可以逐漸延長，可由十幾分鐘逐漸增加至1小時，最好曬一會兒到蔭涼處休息一會兒。身體虛弱者，每次日光浴盡量不要超過30分鐘。另外冬天到戶外曬太陽要注意保暖，千萬不可因為有陽光而穿少了，這樣特別容易感冒。對于兒童來說，每次曬太陽的時間長短隨寶寶年齡大小而定，要循序漸進，不要一次曬太久，要注意補水。
除此之前，建議媽媽們?yōu)閷殞氝x擇添加維生素D的鈣劑，能有效提高鈣吸收率。
陽光是最好的維生素D，經(jīng)常曬太陽可以促進鈣吸收，預防佝僂病，增強抵抗力。但是，曬太陽補鈣可是大有講究，小心不要把自己曬傷了！一起來看看媽網(wǎng)百科總結的曬太陽補鈣注意事項。
1、掌握正確的曬太陽時間
冬季一般在中午11-12點左右；春、秋季節(jié)一般在10點-11點；夏季一般在9點-10點。每次曬太陽時間不宜太長，時長可從5～10分鐘起逐漸增加，每次日光浴盡量不要超過30分鐘。
2、要選擇適宜的穿著
曬太陽最好不要讓孩子在太陽下接受陽光的直射，更不能讓寶寶在太陽下暴曬，給寶寶戴一頂帶帽沿的小帽子是必要的。在冬季，也注意要在穿著保暖的情況下曬太陽。
3、要選擇適宜的環(huán)境
最好到有草坪、有灌木植被的小區(qū)或公園內(nèi)，因為這樣的環(huán)境比較安靜，空氣也較清新。不管是大人還是小朋友都能輕松擁有好心情，因此曬太陽最好是避免去人群密集的地方。
4、注意曬太陽前的飲食
曬太陽有時會引起日光性皮炎。食用一些食物如芥菜、馬齒莧、馬蘭頭、無花果后曬太陽時，易引起光敏性，藥疹或日光性皮炎，所以曬太陽補鈣前最好不要吃這些食物。
5、空腹及早餐后1小時內(nèi)不宜曬太陽。有佝僂病癥狀或從未服過魚肝油、鈣片的寶寶也不適宜曬太陽。
另外，也有很多媽媽為寶寶選擇添加維生素D的鈣劑，有效提高鈣吸收率的同時避免過度曬太陽造成的曬傷。
我們常說曬太陽補鈣，曬太陽補鈣的原理是：通過曬太陽讓體內(nèi)產(chǎn)生更多的維生素D，維生素D促進鈣吸收，也就是說曬太陽只是促進鈣了吸收。所以,曬太陽的同時一定要補足夠的鈣，沒有足夠的鈣源，曬再多的太陽也提升不了鈣吸收。
月齡太小的嬰兒可以曬太陽補鈣嗎？其實，帶寶寶曬太陽補鈣可完全可行的，但是一定要了解寶寶曬太陽的注意事項。正在發(fā)育黃金時期的他們需要大量的鈣，又是最容易缺鈣的人群。所以從兩個月起，就應該每天到戶外曬太陽。但建議在給寶寶曬太陽之前，應先進行5—7天的室外空氣浴，就是帶寶寶到室外逛逛，等寶寶對外界環(huán)境的適應性提高以后再給他曬太陽。
讓寶寶在室內(nèi)曬太陽需要打開窗戶在直射陽光下進行，而不是隔著玻璃曬太陽，紫外線透過玻璃的不足50%，若到距窗口4米處，則紫外線更少，不足室外的2%。帶寶寶到戶外曬太陽最佳時間是上午9-10點左右以及下午4-5點左右。這個時段紅外線相對比較低，紫外線增強，有利于促進寶寶儲備維生素D，同時有利于寶寶骨骼正常鈣化。
寶寶曬太陽的時間可由最初的十幾分鐘逐漸延長到一小時。天氣不太熱的時候，可以在陽光下曬一會兒，陰涼處呆一會兒。不要讓陽光直接照曬在寶寶的頭部或臉部，要戴上帽子或打著遮陽傘，特別要注意保護眼睛。夏天就不要直接在陽光下，因為樹蔭下面同樣可以接散射的紫外線照射。另外，寶寶曬太陽后爸爸媽媽要注意給寶寶補水。如果寶寶身體不舒服時應停止曬太陽。
曬太陽能有效促進鈣質吸收，這一點是毋容置疑的，但是曬太陽也并非完全沒有危害，尤其是用錯誤的方式方法曬太陽對人體就更容易造成傷害。那么，曬太陽的好處和壞處分別有哪些呢？
曬太陽的好處：
1、幫助人體獲得維生素D：人體皮膚中所含的維生素D3源通過獲取陽光中的紫外線來制造、轉換成維生素D。它可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷，是寶寶成長發(fā)育不可或缺的營養(yǎng)素，對大人則有防止骨質疏松、類風濕性關節(jié)炎等功效。
2、能夠預防皮膚?。哼m當?shù)慕邮茏贤饩€的照射，可以有效殺除皮膚上的細菌，增加皮膚的抵抗力。
3、增強人體的免疫功能：紫外線有很強的殺菌能力，一般細菌和某些病毒在陽光下曬半小時或數(shù)小時，就會被殺死。
4、使人心情愉悅：日光在調(diào)解人體生命節(jié)律以及心理方面也有一定的作用。
5、增強新陳代謝：曬太陽能促進人體的血液循環(huán)、增強人體新陳代謝的能力、調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)，從而使人體感到舒展而舒適。
6、增強性欲：曬太陽能夠提高男性雄性激素水平，增強性欲，提高精子質量。
7、防止貧血：紫外線還可以刺激骨髓制造紅血球，提高造血功能，從而防止貧血。
曬太陽的壞處：
1、每天只需要曬一點點太陽，就足以應付我們身體制造維他命D的需求。太陽曬太多，容易對皮膚產(chǎn)生不利影響。皺紋、黑斑、皮膚老化等都是紫外線對我們皮膚長期的影響，而且這些都是日積月累“不可逆”的傷害。
2、在陽光下暴曬或者曬太陽時間太長易患上各類由日光照射引起的皮膚病，如日曬傷、多形性日光疹，增加患皮膚癌的幾率。因此長時間在戶外最好涂抹日光防護指數(shù)較高的防曬霜或撐陽傘、戴寬檐帽、戴墨鏡、穿長袖等。