產(chǎn)后便秘,很多產(chǎn)婦選擇了通過飲食進行調(diào)理,這個時候選擇食材就非常重要了,哪些食物能夠防治產(chǎn)婦產(chǎn)后便秘的癥狀呢?就讓我們一起來看看產(chǎn)婦便秘吃什么好。
1、多吃纖維多的食品如山芋、粗糧、芹菜等各種綠葉蔬菜。
2、多吃水分多的食品如雪梨等富含水分的水果。
3、多吃能夠促進腸蠕動的食品如蜂蜜、香蕉、芋頭、蘋果。
4、多吃富含有機酸的食品如酸奶,增加消化與通便功能,可常飲用。
5、多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁。
6、五谷雜糧粥。五谷雜糧及豆類中不僅含有豐富的維生素和植物蛋白質(zhì),還富含膳食纖維,可促進腸道蠕動,幫助解秘。
7、蜂蜜芝麻糊蜂蜜180克,黑芝麻30克,研碎、調(diào)和蒸熟,每天食用2次。
8、紅薯粥將紅薯500克,洗凈削去外皮,切成塊放在鍋內(nèi),加水適量,煎至熟爛,再加少量白糖調(diào)味,臨睡前食用。
9、牛奶加蜂蜜牛奶加少量蜂蜜、煮沸,加蔥汁數(shù)滴,每日早晚空腹服。
產(chǎn)婦便秘應避免食用刺激黏液腺分泌的食物,如加香料的食物,不要吃干的東西、油炸食品、腌制食品和辛辣食品。
產(chǎn)后便秘怎么辦一直是個很難攻克的大問題,產(chǎn)后便秘要怎么辦?
1、分析便秘的原因,調(diào)整生活方式。
養(yǎng)成定時排便的習慣;戒煙酒;避免濫用藥。有便意時需及時排便,避免抑制排便。長期、反復抑制排便可導致排便反射閾值升高、便意消失,導致便秘。
2、提倡均衡飲食、適量增加膳食纖維、多飲水。
(1)高纖維飲食:膳食纖維本身不被吸收,能吸附腸腔水分從而增加糞便容量,刺激結(jié)腸,增強動力。含膳食纖維豐富的食物有麥麩或糙米、蔬菜、含果膠豐富的水果如芒果、香蕉等(注意:未熟的水果含鞣酸反會加重便秘)。
(2)補充水分:多飲水,建議每天飲水可在1500ml以上,使腸道保持足夠的水分,有利糞便排出。
(3)供給足量B族維生素及葉酸:用含B族維生素豐富食物,可促進消化液分泌,維持和促進腸管蠕動,有利于排便。如粗糧、酵母、豆類及其制品等。在蔬菜中,菠菜、包心菜,內(nèi)含有大量葉酸,具有良好的通便作用。
(4)增加易產(chǎn)氣食物:多食易產(chǎn)氣食物,促進腸蠕動加快,有利排便;如洋蔥、蘿卜、蒜苗等。
(5)增加脂肪供給:適當增加高脂肪食物,植物油能直接潤腸,且分解產(chǎn)物脂肪酸有刺激腸蠕動作用。干果的種仁(如核桃仁、松子仁、各種瓜子仁、杏仁、桃仁等),含有大量的油脂,具有潤滑腸道、通便的作用。
3、適量的運動以醫(yī)療體操為主,可配合步行、慢跑和腹部的自我按摩。
(1)醫(yī)療體操:主要是增強腹肌及骨盆肌力量。練習方法:站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背運動、踢腿運動和轉(zhuǎn)體運動。仰臥位,可輪流抬起一條腿或同時抬起雙腿,抬到40°,稍停后再放下。兩腿輪流屈伸模仿踏自行車運動。舉雙腿由內(nèi)向外劃圓圈以及仰臥起坐等。
(2)快步行走和慢跑:可促進腸管蠕動,有助于解除便秘。
(3)深長的腹式呼吸:呼吸時,膈肌活動的幅度較平時增加,能促進胃腸蠕動。
(4)腹部自我按摩:仰臥在床上,屈曲雙膝,兩手搓熱后,左手平放在肚臍上,右手放在左手背上,以肚臍為中心,順時針方向按揉。每天做2—3次,每次5—10分鐘。
(5)吸推排便法:把手放在腹部上,收縮腹部肌肉,讓肚子變平坦腰部變寬,這叫做吸”;再做相反的動作,把腹部肌肉向手掌推,這叫做推”;做10次吸推動作后,最后再長時間(3—5秒)地做一個推的動作。做這個動作的時候,要放松骨盆底肌肉。
生產(chǎn)后,媽媽們的身體出現(xiàn)了一些變化,容易導致產(chǎn)后便秘。不同于一般人的便秘,產(chǎn)后便秘不僅會讓媽媽們較難恢復,還會影響乳汁,從而影響到寶寶,所以新媽們可別忽視了產(chǎn)后便秘。
產(chǎn)后引發(fā)便秘的原因
1、在孕期就存在一定的便秘現(xiàn)象。
2、由于產(chǎn)褥期胃腸功能減弱,腸蠕動慢,腸內(nèi)容物在腸內(nèi)停留時間長,使水分吸收造成大便干結(jié)。
3、分娩時使用的鎮(zhèn)痛藥物,像哌替啶,都會讓你的腸道蠕動比平時緩慢。
4、不是初次生產(chǎn)。因為生產(chǎn)次數(shù)越多,產(chǎn)后便秘越常見。
5、經(jīng)過妊娠腹部過度膨脹,使腹部肌肉和盆底組織松弛,排便力量減弱。
6、產(chǎn)后人體虛弱排便力量減弱。所以產(chǎn)后經(jīng)常有便秘現(xiàn)象。
7、飲食結(jié)構(gòu)不合理,蔬菜、水果吃得少。
8、服用過補鐵劑或抗抑郁藥物,這兩種藥都會導致便秘。
9、分娩中做了會陰側(cè)切,有縫線。
產(chǎn)后便秘是很多新媽媽們十分困擾的事情。因為產(chǎn)后便秘造成的危害的很多的,雖然便秘不是一種特別嚴重的疾病。產(chǎn)婦產(chǎn)后飲食如常,但大便數(shù)日不行或排便時干燥疼痛,難以解出者,稱為產(chǎn)后便秘,或稱產(chǎn)后大便難,是最常見的產(chǎn)后病之一。
產(chǎn)后便秘危害多
1、產(chǎn)后便秘容易導致肛裂:產(chǎn)婦便秘的原因大致是一方面是分娩之后長期臥床休息,很少活動、腸蠕動減慢,同時懷孕時腹壁擴張,產(chǎn)后腹壁松弛無力、腹壓降低。這都會使腸內(nèi)容物易停滯在腸腔里,難以排出。另一方面更主要的是產(chǎn)后飲食欠得當,過多地進食精細食物,不吃或很少吃蔬菜、水果等富含纖維的食物,有些人還飲水少。這就難免要發(fā)生便秘,誘發(fā)肛裂。
2、產(chǎn)后便秘會導致便痛:肛裂主要癥狀是便后疼痛,嚴重者便后疼痛持續(xù)可達數(shù)小時之久,因而使患者懼怕大便,結(jié)果糞便停留腸腔內(nèi)時間更久、更干燥,下次排便痛,形成惡性循環(huán),苦不堪言。
3、產(chǎn)后便秘讓容顏失色:很多新媽媽產(chǎn)后都會出現(xiàn)憂郁現(xiàn)象,這主要是由于產(chǎn)后生理反應以及自己體型的改變和容易的改變導致的。而產(chǎn)后便秘加重了容顏的改變,所以讓本來糟糕的心情更糟糕。
產(chǎn)后發(fā)生便秘是許多媽咪的苦惱。但是只要通過適當?shù)纳眢w運動和合理的飲食,促進腸蠕動,幫助恢復肌肉緊張度,即可防止產(chǎn)后便秘的發(fā)生。如何預防產(chǎn)后便秘呢?
1、可通過身體運動,促進腸蠕動,幫助恢復肌肉緊張度。健康、順產(chǎn)的產(chǎn)婦,產(chǎn)后第二天即可開始下床活動,逐日增加起床時間和活動范圍。也可以在床上做產(chǎn)后體操,做縮肛運動,鍛煉骨盆底部肌肉,促使肛門部血液回流。方法是做忍大便的動作,將肛門向上提,然后放松。早晚各一次,每次10--30回。產(chǎn)婦的飲食要合理搭配,葷素結(jié)合,適當吃一些新鮮蔬菜瓜果。少吃辣椒、胡椒、芥末等刺激性食物,尤其是不可飲酒。麻油和蜂蜜有潤腸通便作用,產(chǎn)后宜適當多食用。注意保持每日定時排便的習慣。如果便秘癥狀較重,可以使用通便藥物。有的水果吃后會導致寶寶腹瀉。食用蜂蜜可以解決這個問題。
2、產(chǎn)婦一般應多吃雞鴨肉蛋等高蛋白的食物,如果在進食高蛋白食物的同時,再合理搭配一些含纖維較多的食物,如蔬菜、水果和粗糧等。以提供較多的食物殘渣,這樣既有利于營養(yǎng)豐富,又利于大便的通暢 。
3、產(chǎn)婦宜多飲水。產(chǎn)婦失血多,不時還有惡露排出因此要補充水分。如補充白開水、淡鹽水、菜湯、豆?jié){、另汁等。
4、要多吃植物油。如芝麻油、花生油、豆,油等。植物油能直接潤腸,且在腸道中分解的脂肪酸尚有刺激腸蠕動6作用。
5、要適當選擇食用“產(chǎn)氣”食物,如豆類、紅薯、土豆等。