油麥菜大家應(yīng)該都很熟悉了,經(jīng)??梢栽谌藗兊牟妥郎匣蛘呤遣俗V上看到油麥菜。油麥菜可以說(shuō)是一道家常小菜,油麥菜之所以受到人們的喜愛(ài),不僅僅因?yàn)樗目诟猩鹾茫€在于它具有豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。油麥菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值主要表現(xiàn)在:
1、油麥菜含有大量維生素和大量鈣、鐵、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素A、VB1、VB2等營(yíng)養(yǎng)成分,是生食蔬菜中的上品,有“風(fēng)尾”之稱。油麥菜具有降低膽固醇、治療神經(jīng)衰弱、清燥潤(rùn)肺、化痰止咳等功效,是一種低熱量、高營(yíng)養(yǎng)的蔬菜。
2、油麥菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比生菜高,更遠(yuǎn)遠(yuǎn)優(yōu)于萵筍,主要特點(diǎn)是礦物質(zhì)豐富。如鈣含量比生菜高1.9倍,比萵筍高2倍,鐵含量分別比生菜和萵筍高50%和33%,鋅含量分別比生菜和萵筍高86%和33%,硒含量分別比生菜和萵筍高22%和1.8倍。蛋白質(zhì)含量比萵苣高40%,胡蘿卜素比萵苣高1.4倍。
3、油麥菜富含銅,銅是人體健康不可缺少的微量營(yíng)養(yǎng)素,對(duì)于血液、中樞神經(jīng)和免疫系統(tǒng),頭發(fā)、皮膚和骨骼組織以及腦子和肝、心等內(nèi)臟的發(fā)育和功能有重要影響。
4、油麥菜含有維生素C,對(duì)于治療壞血病、預(yù)防動(dòng)脈硬化、抗氧化等都有明顯效果。
油麥菜很多人都愛(ài)吃,憑借著豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,油麥菜開(kāi)始出現(xiàn)在人們的視野中,成為一道家常的小菜,對(duì)于油麥菜,它不僅具有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,它的食療價(jià)值也是頗高的。那么,油麥菜的食療價(jià)值主要表現(xiàn)在哪些方面呢?
1、促進(jìn)血液循環(huán)
油麥菜中含有甘露醇等有效成分,有利尿和促進(jìn)血液循環(huán)的作用。
2、有助于睡眠
因其莖葉中含有萵苣素,故味微苦,具有鎮(zhèn)痛催眠、降低膽固醇、輔助治療神經(jīng)衰弱等功效,可以將其榨成汁,睡前飲用。
3、減肥
油麥菜所含的膳食纖維和維生素C,有消除多余脂肪的作用,故又稱減肥生菜,可以選擇涼拌或是清炒的方法食用。
4、提高免疫力
平時(shí)多吃一些油麥菜,有利于提高身體免疫力。
5、化痰止咳
適宜多痰,痰粘稠,咳嗽等癥狀。對(duì)咽喉部有良好的濕潤(rùn)和物理治療作用,有利于局部炎癥治愈,并能解除局部癢感,從而阻斷咳嗽反射。能稀釋呼吸道炎癥和分泌物的黏稠度,使之易咳出,有利于止咳和祛痰。
6、潤(rùn)肺
富含維生素A,保護(hù)呼吸道上皮,提高免疫球蛋白的功能,預(yù)防呼吸道感染,滋陰潤(rùn)肺,去除肺燥肺熱,使人呼吸暢通舒適。
7、降低膽固醇
油麥菜具有降低膽固醇、治療神經(jīng)衰弱、清燥潤(rùn)肺、化痰止咳等功效,是一種低熱量、高營(yíng)養(yǎng)的蔬菜。
8、清熱爽神
油麥菜性質(zhì)甘涼,有清熱爽神之功效。
油麥菜的吃法多種多樣,一般家庭將它同生菜一樣進(jìn)行烹飪。油麥菜之所以受到人們的青睞,不僅跟它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值與食療價(jià)值有著密切的關(guān)系,最根本的還是它的口感極好,油麥菜不管是生吃還是炒著吃,味道都是與眾不同的,油麥菜生吃的時(shí)候與生菜的口感相似,炒著吃的時(shí)候味道也是不錯(cuò)的,但是若要把油麥菜做的更加好吃的話,則應(yīng)該注意以下幾點(diǎn):
1、把握好炒油麥菜的時(shí)機(jī)與火候。油麥菜炒的時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng),斷生即可,否則會(huì)影響成菜脆嫩的口感和鮮艷的色澤。
2、在生吃油麥菜的時(shí)候,海鮮醬油、生抽不能放得太多,否則成菜會(huì)失去清淡的口味。
3、吃油麥菜的時(shí)候一定要注意,吃之前務(wù)必洗干凈,因可能有農(nóng)藥化肥的殘留,生吃前一定要洗凈。
4、油麥菜對(duì)乙烯極為敏感,儲(chǔ)藏時(shí)應(yīng)遠(yuǎn)離蘋(píng)果、梨、香蕉,以免誘發(fā)赤褐斑點(diǎn),影響其外觀與口感。
4、油麥菜一般都是生著吃的,因?yàn)樯缘臅r(shí)候,清脆爽口,配之以調(diào)制好的蘸料,味道更是與眾不同,不過(guò)可以刻炒熟了吃,炒熟了吃味道也是不錯(cuò)的,另外,油麥菜還可以涮食,味道也是獨(dú)具一格的。
油麥菜很好吃,這是大家都知道的,但是好吃的東西一定有好的食材,選擇好的食材才能夠烹飪出好吃的美食。對(duì)于油麥菜亦是如此,很多人在購(gòu)買油麥菜的時(shí)候并沒(méi)有過(guò)多的選擇,也不知道什么樣的油麥菜炒出來(lái)最好吃,只要看著順眼的,一般就被選中了。其實(shí),在選擇油麥菜的時(shí)候是有一些選擇技巧的,下面媽網(wǎng)百科就為大家介紹一下關(guān)于油麥菜的選擇技巧!
首先,要看油麥菜的顏色。好的油麥菜的菜葉顏色時(shí)翠綠翠綠的,顏色煞是好看。所以選擇菜葉的顏色最好是翠綠的。有些油麥菜葉子會(huì)有些黃,挑選的時(shí)候挑選淺綠色的較嫩。
第二,要看油麥菜的大小。挑選油麥菜的時(shí)候不要只看大的。其實(shí)小的油麥菜更加嫩一些,因?yàn)椴税钜矔?huì)少些,選擇小一點(diǎn)的吃起來(lái)口感會(huì)好一些。
3、油麥菜的新鮮:顏色是淺綠色,沒(méi)有黃葉的;葉子很平整,沒(méi)有蔫的。
4、油麥菜的葉柄數(shù):一般油麥菜都有6-8個(gè)葉柄,大家挑選的時(shí)候挑選6個(gè)左右的都是可以的。
5、油麥菜的根部:在挑選油麥菜的時(shí)候主要看看它的根部,如果菜根已經(jīng)出現(xiàn)爛了的樣子,大家就不要挑選了。
油麥菜的吃法與生菜是相同的,食用方法以生食為主,可以涼拌,也可蘸各種調(diào)料。熟食可炒食,可涮食,味道獨(dú)特。油麥菜具有降低膽固醇、治療神經(jīng)衰弱、清燥潤(rùn)肺、化痰止咳等功效,是一種低熱量、高營(yíng)養(yǎng)的蔬菜。不過(guò)在吃油麥菜的時(shí)候也需要注意一些飲食上面的宜忌。只有了解了關(guān)于油麥菜的一些飲食上的宜忌嗎,才能夠既享受美食有能夠充分的吸收有賣菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值與食療功效。下面,就讓我們一起來(lái)了解一下關(guān)于油麥菜的一些飲食宜忌及注意事項(xiàng)吧!
油麥菜的宜忌人群:
禁忌人群:胃炎、泌尿系統(tǒng)疾病、性質(zhì)寒涼、尿頻、胃寒的人慎食。
適宜人群:一般人群均可食用,尤其適合健康體質(zhì)平和質(zhì),氣虛體質(zhì),痰濕體質(zhì),陰虛體質(zhì)者食用;油麥菜對(duì)骨質(zhì)疏松有輔助治療的作用。
油麥菜的搭配宜忌:
最佳搭配食物:油麥菜+芝麻醬:補(bǔ)充鈣質(zhì);油麥菜+豆腐:鎮(zhèn)痛催眠。
食用油麥菜的注意事項(xiàng):
1、油麥菜炒的時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng),斷生即可,否則會(huì)影響成菜脆嫩的口感和鮮艷的色澤。
2、海鮮醬油、生抽不能放得太多,否則成菜會(huì)失去清淡的口味。