吃什么補充膠原蛋白

【導(dǎo)讀】隨著年齡的增長,人們的臉上開始出現(xiàn)皺紋,這其實是體內(nèi)膠原蛋白正在流失的一種表現(xiàn)。雖然機體會不斷地生成新的膠原蛋白來修復(fù)受損的皮膚組織,但到了35歲左右,膠原蛋白的生成量就會逐漸減少。這個時候,我們就需要通過一些飲食來彌補體內(nèi)所流失的膠原蛋白了!

膠原蛋白能為皮膚細胞提供結(jié)構(gòu)支持,是維持年輕亮麗肌膚必不可少的物質(zhì)。隨著年齡的增長,體內(nèi)的一些天然酶會分解膠原蛋白,加上機體自身合成的膠原蛋白減少,皮膚的緊致度和飽滿度都會逐漸降低,并且形成皺紋。因此很多人都開始尋求方法補充膠原蛋白。那么,在日常飲食上,吃什么能補充膠原蛋白呢?

補充膠原蛋白的食物一 :魚類

膠原蛋白外層由脂肪膜包裹,而富含omega-3脂肪酸的金槍魚和鮭魚可以令脂肪膜變得更強,從而為膠原蛋白提供更好的保護,最終為皮膚提供更好的結(jié)構(gòu)支持。

補充膠原蛋白的食物二 :紅色蔬菜

西紅柿、紅椒、甜菜等紅色蔬菜富含抗氧化劑——番茄紅素,在幫助提高皮膚膠原蛋白含量的同時,還能為皮膚提供自然的防曬保護。

補充膠原蛋白的食物三 :深綠色蔬菜

菠菜、甘藍菜這樣的深綠色蔬菜富含維生素C,能加速膠原蛋白的生成。維生素C的抗氧化性能還可使分解膠原蛋白的信使酶的活性得到穩(wěn)定。此外,維生素C還能抵御自由基對膠原蛋白的破壞。

補充膠原蛋白的食物四:橙色蔬菜

胡蘿卜、番薯等顏色呈橙色的蔬菜富含維生素A,能使受損的膠原蛋白得到修復(fù)和再生。

補充膠原蛋白的食物五:漿果類食物

黑莓和樹莓等漿果類食物能夠幫助清除體內(nèi)的自由基,同時還能增加體內(nèi)的膠原蛋白含量。

補充膠原蛋白的食物六 :大豆類

豆奶、奶酪、豆腐等大豆類食物所含有的染料木黃酮(一種作為抗氧化劑使用的植物激素)可加速膠原蛋白再生,同時還能令加速皮膚老化的金屬蛋白酶活性得到抑制,從而延緩皮膚衰老。

補充膠原蛋白的食物七 :白茶

項研究發(fā)現(xiàn),白茶可以保護皮膚中的結(jié)構(gòu)性蛋白,尤其是膠原蛋白。白茶可以抑制膠原蛋白分解酶的活性,減少膠原蛋白的丟失,從而緩解皺紋。

膠原蛋白是很多人都知道的一種東西,它對于人體來說是非常重要的組成部分,膠原蛋白的老化將會導(dǎo)致皺紋的出現(xiàn),甚至是皮膚松弛。試問誰不想永葆青春呢?雖說永葆青春是不可能的,但是緩解衰老卻是人類力所能及的。緩解皮膚衰老的一種方式就是在飲食上進行補充,那么,人們就要了解哪些食物中的膠原蛋白的含量高的問題了!

1、動物的真皮富含膠原蛋白,且來源廣泛,補充成本低廉。豬皮、牛羊等畜類皮、雞皮鴨皮等禽類皮、魚皮等富含優(yōu)質(zhì)膠原蛋白,大家可以做成普通菜肴,也可以做湯,或是做皮凍。豬皮一般有特殊味,雞皮等禽類真皮脂肪含量稍高,魚皮可能有魚腥味,魚皮的價格一般也不太便宜,牛皮等要食用處理流程麻煩,大家根據(jù)自己的飲食習(xí)慣選吧。

2、禽類的翅膀和爪子等,主要是由骨骼、筋腱、真皮等組成,肌肉和脂肪等都很少,含量最大的就是膠原蛋白。因而像雞翅、雞爪、鴨掌、鴨翅膀、鵝掌等,都是不錯的膠原蛋白補充食物源。

3、動物的小腿,除了骨骼,覆蓋在上面的基本是筋腱、筋膜和真皮等,富含膠原蛋白。因而,豬小腿、羊小腿、牛小腿等都是很好的膠原蛋白食物源。

4、動物筋腱和筋膜是膠原結(jié)締組織,富含膠原蛋白。常見的這一類食物是牛腩、牛筋、鹿筋、豬蹄等。

5、動物軟骨和骨骼,特別是軟骨,也富含膠原蛋白。這一類食物來源廣泛,如豬的頭骨、腿骨、脊柱骨,雞骨架,鴨骨架,魚頭,魚骨,牛骨,羊骨,等等。這一類食物一般是燉湯喝。

6、魚類膠原蛋白含量很高,特別是深海魚類。魚類全身都有膠原蛋白,但分布有差異,鱗片含量最高,但這個一般無法食用;魚皮的膠原蛋白含量次之,但一般的魚無法剝?nèi)◆~皮,且很多人也沒有那個純熟的剝皮手藝;魚頭和魚骨含量也很高;而魚肉里的膠原蛋白分布很不平衡,大部分的膠原蛋白集中在腹部,也就是魚腩,以及腮后下側(cè)。因而,平時可以多吃魚肉,多喝魚湯。

7、動物肌肉里也有大量的膠原蛋白,但相比其他組織,由于肌肉量大,而膠原蛋白的含量就低了。豬肉、牛肉、雞鴨魚肉等,平時都食用得很多,因而,也是在默默補充膠原蛋白了,含量雖低,但食用量大,補充得也很可觀的。注意,膠原蛋白是在瘦肉里,不是在肥肉里。素食主義者則最好多補充一點瘦肉。

總的來說,對于哺乳動物來說,大部分膠原蛋白集中在真皮、血管、筋腱、骨骼、軟骨等結(jié)締組織中;對于魚類來說,膠原蛋白主要集中在鱗片、魚皮、魚頭、腹肌、魚鰾;而對于植物,是不含膠原蛋白的,所以又要補充膠原蛋白又要素食是不現(xiàn)實的。因而,大家從這些方面著手尋找膠原蛋白食物源即可。

越來越多的人開始認識到膠原蛋白對人體的重要性,很多人都希望能夠通過食物來補充膠原蛋白來達到美容的效果,不過,食補膠原蛋白也有很多注意事項的,下面就讓我們一起來了解一下吧!

一、飲食上需要注意

膠原蛋白含量最高的食物是豬蹄、豬皮、雞爪、動物軟骨等,這些食物多半是高熱量、高脂肪不適合大量或長期食用,最好使用燉、煮、燒和煲湯的烹調(diào)方法,可以使食物中的膠原蛋白釋放出來,避免油炸,因為容易產(chǎn)生自由基,反而會加速肌膚老化。

二、膠原蛋白的黃金搭檔

可以補充維生素C來合成膠原蛋白。維生素C可以有效的幫助人體合成膠原蛋白,而且維生素C還具有強效的抗氧化功效,可以減少體內(nèi)的自由基,從而保護膠原蛋白不受自由基的損傷。

三、日常需補充的物質(zhì)

紫外線的照射、吸污染空氣或生病時都會造成體內(nèi)生成自由基,自由基會破壞體內(nèi)的膠原蛋白,使得人體的膠原蛋白逐漸減少,日??梢远喑砸恍┖芯S生素C、E、胡蘿卜素、茄紅素的食物,這些食物富含有一種超氧化物歧化酶,簡稱為SOD,SOD能代替膠原蛋白與體內(nèi)的自由基反應(yīng),因此多吃富含SOD的食物,可以保護膠原蛋白不受自由基攻擊而損傷。

四、需要補充水果

在補充膠原蛋白時,要多吃西紅柿、橘子、胡蘿卜、葡萄等具有抗氧化功能的食物,以減少體內(nèi)自由基對膠原蛋白的破壞。多吃各種新鮮蔬菜及兩種不同的水果,顏色越多樣,表示攝取越多抗氧化物。

想要擁有如嬰兒般的肌膚嗎?想要肌膚水嫩光滑嗎?想要無暇肌膚嗎?最關(guān)鍵的就是膠原蛋白,補充好膠原蛋白就能讓你的肌膚重新充滿彈力,讓你青春煥發(fā)!就像這些宣傳語言一樣,很多人都認為膠原蛋白具有美容的功效,因此現(xiàn)在越來越多的人開始使用膠原蛋白的相關(guān)產(chǎn)品進行美容。對于膠原蛋白真的可以美容嗎?我們一起來了解一下!

我們的皮膚從外到內(nèi)可以分為表皮層,真皮層,皮下組織。膠原蛋白是動物體內(nèi)含量最多的蛋白質(zhì),約占人體蛋白質(zhì)的25%-33%,相當于人體體重的6%,而膠原蛋白就存在與我們皮膚的真皮層,約占真皮層的80%,膠原蛋白可以維持皮膚和組織器官的形態(tài)和結(jié)構(gòu);可以起到滋潤,亮膚、緊膚、防皺、修復(fù)的作用。從二十五歲開始,膠原蛋白以每年1%的速度流失,因為膠原蛋白對我們的皮膚起到如此重要的作用,所以各種補充膠原蛋白的方式開始出現(xiàn)在我們的生活中。

膠原蛋白的作用主要是補水、保濕、美白、除痘,去除痘印,淡斑祛斑、抗皺紋、防衰老、緊致肌膚、收縮毛孔,去眼袋黑眼圈,平復(fù)皺紋,提亮肌膚,修復(fù)受損肌膚等,還有一定的豐胸壯骨的功效,而且膠原蛋白有愈合傷口的效果,術(shù)后和經(jīng)期可以大量服用膠原蛋白。

通過以上的內(nèi)容,相信大家對于膠原蛋白是否可以美容就有了一個大概的了解了吧!

膠原蛋白的功效與作用一般人都應(yīng)該有所了解,膠原蛋白對于人體構(gòu)成來說是很重要的,很多人都喜歡服用膠原蛋白相關(guān)產(chǎn)品來補充身體所流失的膠原蛋白,但是對于膠原蛋白長期吃對身體好嗎?

膠原蛋白是人體新陳代謝過程所需的蛋白質(zhì)之一,可以長期服用。適當補充膠原蛋白能使皮膚具有彈生和韌性、保持柔軟、細膩。不過凡事有個度,二十五歲前,人體自身還是會合成膠原蛋白的,如果你不到二十五,可以多吃些含膠原蛋白的食物,如豬蹄、動物筋腱和肉皮等。如果你感覺自己皮膚出現(xiàn)問題,必須直接補充膠原蛋白,也可以短時間內(nèi)服用保健品,

有助補充皮膚所需的膠原蛋白,纖維蛋白,可以美容,延緩衰老同時,皮膚真皮層75%由膠原蛋白組成,位于真皮層膠原蛋白是表皮層及表皮附屬物的營養(yǎng)供應(yīng)站,表皮附屬物主要是毛發(fā)與指甲。所以補充膠原蛋白可以預(yù)防頭發(fā)干枯脫落,增強頭發(fā)韌性,使指甲光澤不易斷裂。對于處于生長階段的青少年來說,補充膠原蛋白能夠促進生長激素分泌以及肌肉生長。而對于保持體形的成年人塑造結(jié)實健美的肌肉也需要補充膠原蛋白。 以上主要是針對服用膠原蛋白的好處,好處多多,多吃無害,但任何事物都講求個度,物極必反。還有一點要注意的是膠原蛋白的用料要純正,謹防假冒偽劣。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準。
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  • 吃什么補充膠原蛋白
  • 膠原蛋白含量高的食物有哪些
  • 吃膠原蛋白的注意事項
  • 膠原蛋白真的可以美容嗎
  • 膠原蛋白能長期吃嗎
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