準(zhǔn)備材料:杏鮑菇、蠔油、料酒、生抽、白糖、雞精,蒜、蔥花。
步驟一:把杏鮑菇洗凈切成條狀備用,把大蒜切成蒜末備用。
步驟二:找一個(gè)小碗,放一湯匙耗油、一湯匙料酒、少許白糖、半湯匙生抽和少許雞精,充分?jǐn)嚢杈鶆虺珊挠椭瓊溆谩?/p>
步驟三:開火,等鍋燒熱,放入適量油,油熱后放入蒜末爆香,倒入切好的杏鮑菇翻炒,保持中火不斷翻炒,炒至杏鮑菇逐漸變軟并逐漸開始出水,再不斷翻炒至水分逐漸收干,不要等完全收干,此時(shí)倒入準(zhǔn)備好的耗油汁,翻炒均勻,這時(shí)候火不宜過大,稍微翻炒后撒上蔥花,就可以出鍋了。
杏鮑菇營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高,被稱為“平菇王”、“干貝菇”、“真菌皇后“等。杏鮑菇中含有豐富的蛋白質(zhì)、膳食纖維、葉酸、核黃素、多種維生素及鈣、鉀、鎂、鋅、銅、鐵等多種礦物質(zhì)。其中活性多糖含量高達(dá)6.3%,還富含八種人體必需的氨基酸。可以促進(jìn)消化、降三高、增強(qiáng)免疫力、防止心血管疾病等等。
耗油是用牡蠣和鹽水熬煮成的調(diào)味醬料,素有“海底牛奶“之稱。耗油中含有大量的?;撬?、多種微量元素及各種氨基酸。其中鋅元素含量特別豐富,缺鋅者建議多多食用。耗油中所含的?;撬峥梢栽鰪?qiáng)人體免疫力,還有防癌抗癌的作用; 氨基酸構(gòu)成人體的最基本物質(zhì)之一,是生命新陳代謝的基礎(chǔ),可以消化和吸收人體中的蛋白質(zhì),使其轉(zhuǎn)變成糖和脂肪,給人體提供所需能量。
杏鮑菇營(yíng)養(yǎng)豐富,擁有高蛋白和多膳食纖維,這些營(yíng)養(yǎng)素可以促進(jìn)寶寶生長(zhǎng)發(fā)育,還能提高寶寶的記憶力。還含有很多微量元素和礦物質(zhì),可以提高寶寶的免疫力,使寶寶身體強(qiáng)壯,減少患病幾率。但是杏鮑菇中含有異性蛋白質(zhì),這種蛋白質(zhì)很有可能成為過敏原,所以,易過敏寶寶或者有過敏史的寶寶,不建議食用。
另外,給寶寶杏鮑菇搭配食材的時(shí)候也要特別注意,給寶寶吃杏鮑菇時(shí),不要放過多,最好是不放那些口味重的調(diào)味料,調(diào)味料會(huì)豬呢更佳寶寶腎臟負(fù)擔(dān);也不要和茭白、洋蔥這些草酸含量較高的食物搭配給寶寶吃。草酸很難被寶寶吸收,同時(shí)又會(huì)影響寶寶鈣質(zhì)的吸收。