牛奶麥片粥
牛奶麥片粥含有豐富的可溶性與不溶性膳食纖維，能夠促進(jìn)腸道消化，更好地幫助身體吸收營養(yǎng)物質(zhì)。膳食纖維可影響人體對(duì)糖、脂肪、蛋白質(zhì)的代謝，并具有填充、吸水、飽腹感，減少能量的過多攝入。小麥浸泡后捶扁，曬干，稱為麥片。將麥片、人參果、牛（羊）肉丁、奶渣放骨湯中煮熟即成。牛奶麥片粥的做法是怎么樣的呢？媽網(wǎng)百科介紹如下：
用料：麥片、白糖各90克，牛奶150克。
做法：
1、麥片加適量清水浸泡30分鐘以上。
2、鍋置火上，倒入麥片湯，用小火煮20分鐘左右，加入牛奶，拌勻，煮15分鐘，加入白糖攪勻即可。
3、也可以直接把純牛奶煮10分鐘后，再把麥片倒進(jìn)碗里，然后把牛奶倒進(jìn)麥片里，在拌勻即可。
心得后語 ：
1 ：糖粉使用普通砂糖（其它糖）即可 。
2 ：糖的份量 ，請(qǐng)自行斟酌即可 。
3 ：牛奶麥片粥做稀一點(diǎn)口感不錯(cuò)哦。
4 ：時(shí)常攪拌是為了不著鍋焦。偶爾要從鍋底由里到外，由外到里稍微的攪拌 。
牛奶是人們?nèi)粘Ｉ钪邢矏鄣娘嬍持?，每?月的第三個(gè)星期二，是“國際牛奶日”，喝牛奶的好處如今已越來越被大眾所認(rèn)識(shí)，牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等，包括人體生長發(fā)育所需的全部氨基酸，消化率可高達(dá)98%,是其他食物無法比擬的。關(guān)于牛奶麥片粥的好處大家了解多少呢?下面就讓媽網(wǎng)百科來給您具體的介紹一下。
1、 牛奶中富含維生素A，牛奶麥片粥可以防止皮膚干燥及暗沉，使皮膚白皙，有光澤。
2、 牛奶中含有大量的B2，牛奶麥片粥可以促進(jìn)皮膚的新陳代謝。
3、 牛奶中的乳清對(duì)黑色素有消除作用，牛奶麥片粥可防治多種色素沉著引起的斑痕。
4、 牛奶能為皮膚提供封閉性油脂，形成薄膜以防皮膚水分蒸發(fā)，還能暫時(shí)提供水分，可保證皮膚的光滑潤澤。
5、 牛奶中的一些物質(zhì)對(duì)中老年男子有保護(hù)作用，喝牛奶的男子身材往往比較苗條，體力充沛，高血壓的患病率也較低，腦血管病的發(fā)生率也較少。
6、 牛奶中的鈣最容易被吸收，而且磷、鉀、鎂等多種礦物搭配也十分合理，孕婦應(yīng)多喝牛奶，絕經(jīng)期前后的中年婦女常喝牛奶可減緩骨質(zhì)流失。
牛奶和麥片營養(yǎng)價(jià)值都特別高。牛奶其中不但包括必需氨基酸，還有含量高且易吸收的鈣，長期飲用對(duì)身體非常有好處。與其他谷物相比，麥片具有抗血脂成份、高水溶性膠體、營養(yǎng)平衡的蛋白質(zhì)，它對(duì)提高人類健康水平有著異常重要的價(jià)值。麥片不但有營養(yǎng)，而且還富含豐富的粗纖維，這是人們需要的一種營養(yǎng)要素，并且它的熱量不高，且多吃粗纖維能幫助腸胃蠕動(dòng)，防止便秘。另外，牛奶不適宜空腹飲用，空腹飲用牛奶會(huì)使腸蠕動(dòng)增加，牛奶在胃內(nèi)停留時(shí)間縮短，使內(nèi)部的營養(yǎng)素不能被充分吸收利用。喝牛奶最好與一些淀粉類的食物，如饅頭、面包、玉米粥、豆類等同食，有利于消化和吸收。所以，做牛奶麥片粥是個(gè)非常不錯(cuò)的選擇!
麥片可以說是谷物中最好的全價(jià)營養(yǎng)食品，蛋白質(zhì)含量超過其他谷類，且氨基酸組成非常合理，易于吸收，維生素、鈣磷、鐵等營養(yǎng)物質(zhì)非常豐富，均高于同類糧食作物。每天增加麥片的攝入不但可以避免減肥期間造成的營養(yǎng)不良，豐富的維生素E和維生素B，還可以讓女性的皮膚越發(fā)的健康有光澤，維生素B對(duì)增加代謝，緩解工作壓力，促進(jìn)血液循環(huán)都有著不可小看的幫助。
牛奶燕麥粥的熱量（以100克可食部分計(jì)）是83大卡（347千焦），單位熱量較低，拿來做早餐非常好，低脂，營養(yǎng)，美味，而且簡單。每100克牛奶燕麥粥的熱量約占中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的普通成年人保持健康每天所需攝入總熱量的3%。
介紹一下牛奶麥片粥的簡單營養(yǎng)做法，食品用料：麥片、白糖各90克，牛奶150克。
制作方法如下幾點(diǎn)：
1、麥片加適量清水浸泡30分鐘以上。
2、鍋置火上，倒入麥片湯，用小火煮20分鐘左右，加入牛奶，拌勻，煮15分鐘，加入白糖攪勻即可。
3、也可以直接把純牛奶煮10分鐘后，再把麥片倒進(jìn)碗里，然后把牛奶倒進(jìn)麥片里，在拌勻即可。
牛奶麥片粥含有豐富的維生素B、維生素E、及礦物質(zhì)，具有養(yǎng)心安神、潤肺通腸、補(bǔ)虛養(yǎng)血及促進(jìn)代謝的功用，是婦女產(chǎn)后氣虛之滋補(bǔ)佳品。麥片粥可增強(qiáng)孩子智力，嬰兒2歲前是腦部和智力發(fā)育最重要的時(shí)期，如果營養(yǎng)攝取不足會(huì)引起智力發(fā)展的障礙，家長要重視起來哦。
吃麥片粥是可以減肥的，麥片粥具有高蛋白低熱量的特性;同時(shí)燕麥片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纖維，能大量吸收人體內(nèi)的膽固醇并排出體外。而且因?yàn)辂溒嘀械母哒吵矶瓤扇苄岳w維，能減慢胃部消化時(shí)間，讓人感到飽腹感。所以很多人吃完麥片粥后就會(huì)感覺很長時(shí)間都不餓。攝入的脂肪少了，身體自然而然就會(huì)瘦下來。
麥片粥瘦身原理：促進(jìn)消化、產(chǎn)生飽腹、抑制食欲，最后消滅脂肪為了更好地了解燕麥的營養(yǎng)成分和瘦身效果。麥片粥具有足夠的膳食纖維易產(chǎn)生飽腹感，有利于生理功能的調(diào)節(jié)和新陳代謝，消化時(shí)消耗更多能量，降低膽固醇，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)最終的結(jié)果是減輕體重。同時(shí)，燕麥片富含可溶性纖維是白米的12倍，是白面包的3倍。攝入的可溶性纖維能在人體腸道內(nèi)與水混合形成膠質(zhì)，令人體吸收食物養(yǎng)分的時(shí)間延長，較長時(shí)間地維持飽腹感，以及避免血糖驟升驟降所帶來的想吃甜食的欲望，燕麥含豐富的非可溶性纖維，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)加快有助于消化，能預(yù)防便秘的發(fā)生。因此，麥片粥是具備瘦身效果。